3
ترس
باسلام.پسری هستم 21ساله.من با اینکه به این سن رسیدم هنوزم که هنوزه از تاریکی میترسم وشبها به اطرافم نگاه میکنم تا خابم ببرد به زبان عامیانه بی دلو جیگرم به نظرتون چه کارکنم تا این مشکل بصورت ریشه ای حلبشه باتشکر .
ترس از تاریکی می تواند آرامش بخش ترین بخش از زندگی یعنی خواب آرام شبانه را به یک کابوس تبدیل کند.ترس از تاریکی فقط مختص کودکان نیست،بسیاری از بزرگسالان نیز دچار این مشکل هستند.
پس لازم نیست از داشتن این ترس خجالت زده باشید.فرقی نمی کند چند ساله هستید.راه حل پایان دادن به این مشکل این است که اتاق خوابتان را به جایی تبدیل نمایید که در آن حس امنیت کامل وخوشنودی داشته باشید،حتی اگر چراغها خاموش باشند.
قبل از رفتن به رخت خواب سعی کنید آرام باشید.
یک راه که به شما کمک می کند بر ترستان غلبه کنید این است که قبل از رفتن به رخت خواب مدت زمانی برای آرام شدن به خود اختصاص دهید.شما باید حداقل نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک مثل رادیو و تلویزیون و… را خاموش کنید،از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافیین در بعد از ظهر اجتناب کنید و کاری که برای شما خوشایند و آرامش بخش است انجام دهید .
این کار می تواند مطالعه برای مدتی کوتاه یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. رسیدن به آرام ترین حالت ممکن می تواند اضطرابی که موقع خاموش شدن چراغها حس می کنید کمتر کند.می توانید ۱۰ دقیقه مدیتیشن را امتحان کنید.
برای این کار کافیست فقط بنشینید وبر روی تنفستان تمرکز نمایید و با هر دم و باز دم یکی از اعضای بدنتان را ریلکس نمایید.هر فرد با کار خاصی احساس آرامش می کند .این کار می تواند نوشیدن یک دم کردنی آرام بخش یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم یا هر چیز دیگری که آرامتان می کند باشد.
از هر کاری که باعث نکرانی و ترس در شما می شود دوری کنید.مثلا نگاه کردن به یک فیلم خشن یا ترسناک یا تماشای اخبار ناراحت کننده ویا انجام تکالیف لحظه آخری یا انجام یک مکالمه جدی.
به تدریج خود را به تاریکی عادت دهید.
نیازی نیست که تمام چراغها را با هم خاموش کنید تا به ترس از تاریکی غلبه کنید . اول اینکه باید بدانید خوابیدن در تاریکی ،خوابی عمیق تر و موثر تر را نسبت به خوابیدن در نور برای شما به همراه خواهد داشت.می توانید این نکته را مرتبا برای خود یاد آوری کنید.
اگر همیشه تمام چراغها را موقع خواب روشن می گذاشتید،حالا سعی کنید کمی قبل از خواب شروع به کم کردن تدریجی نور کنید.حتی می توانید وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید تعدادی دیگر از چراغها را خاموش کنید.این باعث می شود که به آرامی به تاریکی عادت کنید.
با ترسهایتان مواجه شوید.
وقتی شب به رخت خواب می روید،از خودتان بپرسید که واقعا چه چیزی باعث ترستان می شود.اگر از کمد لباس،زیر تخت،پشت صندلی یا حتی گوشه اتاق می ترسید ، باید این مکانها را چک کنید . به خودتان نشان دهید که هیچ چیز ترسناکی که شما را نگران کند وجود ندارد.
در این صورت برای اینکه توانسته اید با ترستان مواجه شوید به خود افتخار می کنید و می توانید خواب راحت تری داشته باشید.اگر با همین ترس نیمه شب از خواب بیدار شدید به جای اینکه تمام شب را با نگرانی سپری کنید می توانید باز از جایتان بلند شوید و جاهایی را که شما را می ترساند دوباره چک کنید و حس بهتری پیدا کنید.
اگر نیاز دارید کمی از چراغها را روشن بگذارید.
از استفاده از چراغ خواب یا یک لامپ کوچک از خودتان شرمسار نباشید.اگر این واقعا باعث کاهش ترس در شما و خواب راحت تر می شود هیچ اشکالی ندارد.بسیاری از مردم با چراغ خواب یا یک نور ملایم در شب می خوابند .فکر نکنید برای غلبه بر ترستان حتما باید در تاریکی کامل بخوابید.
اتاقتان را دلپذیر تر کنید.
راه دیگر غلبه بر ترس این است که مطمین شویم اتاقتان جایی راحت و دلپذیر برای خواب شماست. اتاقتان را زیبا و تمیز و مرتب نگاه دارید تا همه چیز سر جای خود باشد این کار ترستان را کمتر می کند تا اینکه مثلا نگران باشید که پشت کپه لباسی که روی زمین ریخته چیز ترسناکی وجود داشته باشد.از رنگهای گرم و روشن برای تزیین و رنگامیزی اتاقتان استفاده کنید این کار حس دلپذیر تری به شما خواهد داد.اتاقتان را بااثاثیه و وسایل زیاد شلوغ نکنید .تابلو هایی به دیوار اتاقتان نصب کنید که به شما حس خوبی بدهند.
یاد بگیرید که خودتان به تنهایی به رخت خواب بروید.
اگر از تاریکی می ترسید ،شاید دوست داشته باشید که پیش پدر و مادرتان ویا کنار خواهر یا برادرتان بخوابید .ولی همیشه این مطلب را در ذهنتان داشته باشید که اگر واقعا می خواهید بر ترستان غلبه کنید باید یاد بگیرید که به تنهایی به رختخواب بروید.اگر عادت کرده اید که با آنها بخوابید می توانید آرام آرام تنها خوابیدن را تمرین کنید .مثلا نیمی از شب را در کنار آنها و نیمی دیگر را تنها بخوابید و این زمان را به تدریج افزایش دهید.
نظراتتان را در مورد تاریکی اصلاح کنید.
یکی از دلایلی که باعث ترس شما از تاریکی می شود،این است که شما از آن یک غول،چیزی وحشتناک،رازی تاریک یا هر چیز منفی دیگری ساخته اید.اگر می خواهید بر ترستان غلبه کنید باید شروع کنید به تغییر این نگرش به نگرشی مثبت.فکر کنید تاریکی مثل یک پتوی پشمی گرم و نرم و تمیز و آرامش بخش است.هر چیزی که راجع به تاریکی شما را اذیت می کند را یادداشت کنید و آنها را مرور کنید و به تدریج هر کدام را با نکته ای مثبت جایگزین نمایید.
از ترستان خجالت زده نباشید.
بسیاری از بزرگسالان ممکن است با چنین ترسی مواجه باشند.هر کس ممکن است ترسهای خاصی داشته باشد.شما باید به خود افتخار کنید که در مورد خودتان صادق بوده اید و می خواهید با ترستان مواجه شوید و بر آن غلبه کنید.
در مورد ترسهایتان با دیگران صحبت کنید.
صحبت و بیان ترسها برای دیگران باعث می شود که حس بهتری پیدا کنیم.این کار باعث می شود که ما احساسمان را با دیگران شریک شویم و حس حمایت از آنها بگیریم .گاهی حتی ممکن است از راهنمایی و تجربه دیگران در این مورد بتوانیم برای بهتر شدن وضعیت خود کمک بگیریم.
اگر نیاز به کمک دارید کمک بگیرید.
با وجود تمام تلاشهای ما ،گاهی نمی توانیم بر ترسمان غلبه کنیم .این ترس حتی زندگی روزمره و آرامش ما را تحت الشعاع قرار می دهد. در چنین مواقعی هیچ اشکالی ندارد که از یک متخصص کمک بگیریم تا بنوانیم بر ترسمان چیره شویم.
سلام
آفرین بر شما حل ریشه ای یک مشکل بهترین اقدام است. ترس های ممکن است ار اثر یادگیری باشد. اما عموما ترس ها بر اثر مشکلات ریشه ای تری هستن.
پیش از هر چیز بررسی کنید آیا ترس شما اختصاص به یک موقعیا خاص دارد مثلا فقط هنگامی که می خواهید بخوابید دچار ترس می شوید.یا نه ترس شما گسترده تر است مثلا وقتا در خیابانی تاریک راه می روید؟ آیا فقط وقتا تنها هستید دچار ترس از تاریکی هستاد یا نه حتی وقتی دیگران حضور دارند هم این ترس از تاریکی در شما هست؟…شدت ترس شما چقدر است؟ در هر کدام از موقعیت هایی که دچار ترس می شوید شدت ترس شما چقدر است؟…
برای رویارویی و حل رفتاری ترس راهکارهای زیادی می توان ارایه کرد. برای حل ریشه ای و تحلیلی ترس تان ترجیحا به روانشناس مراجعه کنید
سلام من دختری۱۸ ساله هستم از تاریکی از تنهایی حتی بعضی وقتا که در جمع هم هستم میترسم من از اول ترسو نبودم من حدودا پنج-شش ماهی است که میترسم یعنی فیلم ترسناک دیدم من قبل از این هم فیلم ترسناک میدیدم اما همیشه از فیلم هایی که روح شبح یا…. داشته نگاه نمیکردم ولی خوب وسوسه شدم دیدم که از اون موقع به بعد یک شب راحت نخوابیدم خیلی از راه هارو امتحان کردم که خوب بشم ولی نشده هرشب که میخوام بخوابم فکرای ناجورمیکنم یا حتی تصاویر خیلی وحشناک جلوی چشمم میاد همه ی خانوادم ازاین وضع من خسته شدن و سرزنشم میکنن و همیشه بهم میگن باخودت فکر میکنی که باعث میشه بترسم خواهش میکنم یه راه کاری بهم بگین ناگفته نماند که سه بارم دعاگرفتم که خوب بشم ولی خوب هیچ تاثیری نداشته لطفا راهنمایی کنید