3
شکلات خواب کودکان و نوجوانان
دلیل بی خوابی و یا بد خوابی چی میتونه باشه ؟ ایا میتونیم این حالت بد رو در کودکان از بین ببریم ؟
دلیل بی خوابی و یا بد خوابی چی میتونه باشه ؟ ایا میتونیم این حالت بد رو در کودکان از بین ببریم ؟
۱۴ دليل بي خوابي در کودکان
بدخوابي کودک شايد دليل آن جلب توجه، اضطراب، تأثير داروها، خوب غذا نخوردن و يا استفاده بيش از حد از تنقلات و شکلات و شيريني باشد. بررسي اين عوامل در انتخاب راه حل مناسب به شما کمک خواهد کرد. براي رفع اين اين مشکل مي توان از روش هاي زير استفاده کرد:
۱- فعاليت هاي بدني کودک (مانند بازي کردن در پارک، برنامه هاي ورزشي و…) را در طول روز افزايش دهيد. کودکان قبل از خواب بايد آرام باشند تا براي خوابيدن آماده شوند. بازيهايي که نيازمند فعاليت زياد هستند براي ساعات قبل از خواب مناسب نيستند.
۲- بتدريج از هنگام غروب به بعد، فعاليت کودک را کاهش دهيد و به جاي بازي هاي پرتحرک مانند کشتي گرفتن با توپ بازي، فعاليت هائي مانند مطالعه کردن، شنيدن قصه با ديدن تلويزيون را جايگزين نماييد. انجام فعاليت هاي آرام کننده چون حمام آب گرم، ماساژ قبل از خواب و به آرامي تکان دادن کودک مفيد خواهد بود.
۳- براي زمان خواب کودکتان برنامه تعيين کنيد و ساعت خاصي را مشخص کنيد.
۴- برنامه هاي خانوادگي و خواسته هاي کودک را نيز در نظر بگيريد. انعطاف پذير باشيد ولي برخوردهاي قاطع داشتن با کودک را نيز تمرين کنيد. الگوئي را که تصميم به ادامه آن نداريد شروع نکنيد. برنامه شبانه بايد در کل روز موجب احساس امنيت و نزديکي ميان افراد خانواده مي شود.
۵- قبل از خواب با کودکتان در مورد مسائل روزمره و آمادگي براي شروع روز بعد صحبت کنيد.
۶- آماده کردن لباس هاي مدرسه و مرتب کردن کتاب هاي فردا، برنامه مناسبي براي کودکان بزرگتر خواهد بود. قصه گفتن براي کودک قبل از خواب، در درک مسئله که الان موقع خواب است کمک مي کند.
۷- پس از رفتن به رختخواب بتدريج از توجهتان نسبت به کودک کم کنيد و ديرتر به گريه و جيغ او پاسخ دهيد. به کودک بگوييد همين الان بايد بخوابد و اين کار را هر شب تکرار کنيد. آنها به برخورد قاطع شما نياز دارند.
۸- براي بعضي از کودکان خوابيدن در اتاق تاريک دشوار است، بنابراين روشن کردن چراغ خواب در اتاق کودک مفيد خواهد بود.
۹- اگر کودکتان شب ها سخت به خواب مي رود و يا نيمه شب از خواب بيدار مي شود به او اجازه خوابيدن در طول روز را ندهيد، اينکار در ايجاد الگوي خواب منظم کودک کمک خواهد کرد.
۱۰- به خاطر داشته باشيد مصرف شبانه برخي از مواد غذايي مانند چاي و نوشابه، خواب کودک را کاهش مي دهد.
۱۱- به کودکتان روش هاي آرام سازي (نفس عميق، کشش و آرام سازي عضلات بدن) را آموزش دهيد و تلاش نمائيد تا قبل از خوابيدن کودک اين تمرين ها را انجام دهد.
۱۲- به کودک اجازه دهيد تا زماني که خواب آلوده و خسته نشده بيدار بماند و سپس او را به رختخواب ببريد.
۱۳- از تمرين هاي مثبت استفاده کنيد و در طول روز راه هايي را که کودک مي تواند با بکارگيري آنها به خواب رود براي او بيان کنيد. مثلاً کودک مي تواند با فکر کردن درباره صحنه هاي آرام و زيبا مانند برخورد امواج دريا به ساحل، پريدن گوسفندان از روي نرده يا تکرار حروف الفبا و خواندن ترانه هاي کودکانه اين کار را تمرين کند.
۱۴- حتي الامکان سعي کنيد نکات ايمني را در اتاق خواب کودک رعايت کنيد (مثل پوشاندن سيم هاي برق، استفاده از محافظ پريز برق و دور نگهداشتن کودک از اشيا شکستني). اين کار به والدين کمک مي کند تا با خيال راحت، کودک را در اتاقش تنها بگذارند.
سلام من دخترم سالش قبلا یک اتا داشتیم اون اتاق هم مختص دخترم بود به راحتی هم میرفت میخوابید ولی از وقتی که یک اتاق مجزا طبقه بالا براش ساختیم نمیخواد بره بخوابه اضطراب داره گریه میکنه چیکار کنم
روشهای زیادی وجود داره
اول شیوه ی ” پاداش دهی ”
این شیوه زمانی كارآمد است كه كودك قبل از خوابیدن بی قراری می كند و آرام نمی گیرد و شما تصمیم می گیرید كه از یك روش ملایم برای تغییر این شرایط استفاده كنید. این شیوه بر پایه ی “پاداش دهی” بنا شده است. كودك را تا تختش همراهی كنید، به او شب به خیر بگویید و او را ببوسید.
به كودك قول دهید كه بعد از یك دقیقه دوباره برمی گردید و او را می بوسید به شرط آنكه روی تختش دراز بكشد. از اتاق خارج شوید و بلافاصله برگردید و دوباره كودك را ببوسید. اگر كودك تلاش می كند تا بلند شود، عصبانی نشوید بلكه او را با آرامش و مهربانی سرجایش قرار دهید. و به او یادآوری كنید كه او را تنها در صورتی او را می بوسید كه روی تختش دراز بكشد. این شیوه می تواند به شكل یك بازی اجرا شود، خواهید دید كه زمان لازم برای خواباندن كودك در اتاقش هر شب كمتر می شود. زمانی كه احساس كردید كودك در حال به خواب رفتن است دیگر به اتاقش نروید.
ممكن است در شب های اول مجبور شوید كودك را ۱۰۰ یا ۲۰۰ بار ببوسید و حتی تا ۳ ساعت این شیوه را ادامه دهید تا كودك به خواب برود. سعی كنید خونسرد و آرام باشید و اگر مشكلی در ناحیه كمر دارید می توانید به جای بوسیدن كودك سر و یا دست او را نوازش كنید.
شیوه ی ” جدا سازی تدریجی ”
از این شیوه زمانی استفاده كنید كه وابستگی كودك به شما زیاد است و پیش بینی می كنید كه به زمان بیشتری برای آموزش نیاز دارید. از آنجا كه كودك تغییرات كوچك و جزیی را راحت تر می پذیرد، در این شیوه به طور تدریجی تنها خوابیدن را به كودك آموزش خواهید داد.
برای شروع، كنار تخت كودك بنشیند تا زمانی كه كودك به خواب برود، در شب بعد كمی دورتر از تخت بنشینید و هر شب ته تدریج این فاصله را بیشتر كنید تا جایی كه از اتاق خارج شوید و جلوی در اتاق و در دیدرس كودك بنشینید به طوری كه بتوانید با كودك حرف بزنید. در زمان اجرای این شیوه بهتر است با كودك ارتباط چشمی و فیزیكی برقرار نكنید. خواندن یك كتاب برای كودك می تواند مفید باشد. به یاد داشته باشید كه نوازش كودك قبل از خواب باعث آرامش بیشتر كودك می شود.
شیوه ی ” رفت و برگشتی ”
اگر طاقت گریه ی كودك را ندارید اما تصمیم دارید كه كودك را در زمان خواب از خود جدا كنید، این شیوه به شما توصیه می شود. كودك را به رختخواب ببرید و به او توضیح دهید كه می خواهید از اتاق خارج شوید اما نزدیك اتاق او حضور خواهید داشت و از او بخواهید كه در تختش باقی بماند. به او شب به خیر بگویید و از اتاق خارج شوید. اگر كودك از جایش بلند شد و شروع به گریه و بی تابی كرد، به اتاق برگردید و او را دوباره در تخت بگذارید و مجددا به او شب به خیر بگویید و از اتاق خارج شوید.
این كار را تا زمانی كه كودك به خواب رود ادامه دهید. سعی كنید از ارتباط چشمی خودداری كنید و با صدای آرامش بخش برای گفتن شب به خیر استفاده كنید. ثبات رفتار و تن صدای شما تاثیربسیار مثبتی خواهد داشت. بنابراین صبر خود را از دست ندهید و به یاد داشته باشید كه اگر عصبی باشید نمی توانید به كودك آرامش و حس اطمینان بدهید.
شیوه ی ” Ferber ”
در صورتی كه همه ی راه ها را امتحان كرده اید اما نتیجه نگرفته اید، این شیوه به شما كمك می كند تا به كودك كمك كنید كه در اتاقش بخوابد. بعد از گفتن شب به خیر، كودك را ببوسید و از اتاق خارج شوید. اگر كودك شروع به گریه كرد، بعد از ۳۰ ثانیه برگردید و او را آرام كنید، بهتر است كودك را از تختش بلند نكنید. دوباره از اتاق خارج شوید و در صورتی كه كودك باز هم گریه كرد، پنج دقیقه صبر كنید و بعد از آن به اتاق بروید و او را آرام كنید. بیشتر از ۳۰ ثانیه در اتاق نمانید و دوباره خارج شوید.
هر بار كه از اتاق خارج می شوید ۵ دقیقه بیشتر بیرون بمانید. در شب اول حداكثر زمانی كه بیرون از اتاق خواهید ماند را ۱۵ دقیقه در نظر بگیرید. در شب دوم از ۱۰ دقیقه شروع كنید و حداكثر زمان را ۲۰ دقیقه در نظر بگیرید. زمان بیرون ماندن از اتاق را تا جایی افزایش دهید كه به ۳۰ دقیقه برسید. زمان ۳۰ دقیقه ای را تا وقتی كه كودك در برابر این شیوه مقاومت می كند ادامه دهید تا به نتیجه برسید. استفاده از این شیوه ممكن است برای والدین استرس زا باشد، بنابراین توصیه می شود كه پدر و مادر به صورت یك شب در میان مسولیت اجرای این روش را بر عهده بگیرند.
در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲