نمایش نظرها (6)

• بی خوابی اختلالی است که مانع خوابیدن فرد شده و کیفیت خواب شبانه را کاهش می دهد. افرادی که دچار چنین اختلالی هستند صبح با احساس خستگی از خواب بیدار می شوند که نتیجه این امر کاهش کارایی آنان در زندگی روزمره است. بی خوابی نه تنها بر کارایی افراد تاثیر نامطلوبی می گذارد، بلکه سلامت آنها را نیز به خطر می اندازد. میزان خوابی که هر بزرگسال در طی شبانه روز به آن نیاز دارد از فردی به فرد دیگر متغیر است. اما به طور میانگین افراد در ۲۴ ساعت به ۷ الی ۸ ساعت خواب مفید نیاز دارند.

  استرس: نگرانی راجع به کار، دانشگاه، خانواده، سلامتی… همه این نگرانی ها برای ذهن افراد مشغولیت ایجاد می کند و آرامش را سلب می کند. برخی اتفاقات ناگوار و ناراحت کننده، مانند از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا بیماری او، طلاق یا از دست دادن شغل نیز می تواند از دیگر علل اضطراب و بی خوابی محسوب شود.

  افسردگی: افرادی که مبتلا به افسردگی هستند از اختلال در خواب رنج می برند. این اختلال ممکن است به شکل زیاد خوابیدن و یا برعکس و کم خوابیدن بروز کند. علت این مشکل نیز ممکن است اختلال در توازن برخی مواد شیمیایی در مغز باشد. بی خوابی معمولاً با سایر مشکلات روانی نیز همراه است.

  مصرف دارو: بسیاری از داروها در روند عادی خواب اختلال ایجاد می کنند. از جمله این داروها می توان به داروهای ضد افسردگی، داروهای قلب و فشارخون، داروهای ضد حساسیت و آلرژی، داروهای مسکن و داروهای لاغری (که در اکثر موارد حاوی مقادیر زیادی کافئین و انواع محرک ها هستند) اشاره کرد.

  کافئین و نیکوتین: قهوه، چای، نوشابه و سایر نوشیدنی های کافئین دار موادی محرک محسوب می شوند. نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز و چند ساعت پیش از خواب منجر به بی خوابی در طول شب می شود. نیکوتین نیز یکی دیگر از تحریک کننده هایی است که بر خواب تاثیر منفی می گذارد.

  بیماری های جسمی: اگر دچار دردهای مزمن هستید یا از بیماری های تنفسی رنج می برید یا مبتلا به تکرر ادرار هستید، به احتمال زیاد دچار اختلالات رایج در خواب، از جمله بی خوابی نیز هستید. برخی بیماری هایی که با بی خوابی رابطه مستقیم دارند عبارتند از: آرتروز، سرطان، نارسایی قلبی، بیماری های ریوی، ریفلاکس معده، تیروئید پر کار، پارکینسون و آلزایمر، افرادی که مبتلا به هر یک از این بیماری ها هستند باید حتماً تحت نظر پزشک باشند. پزشک با تجویز داروهای مناسب می تواند به الگوی خواب این افراد نظم سابق را ببخشد.

  تغییر در محیط یا شرایط کاری: سفرهای مکرر یا شیفت کاری شب باعث می شود تعادل بدن شما بر هم بخورد. یکی از پیامدهای از بین رفتن این تعادل، اختلال در خواب و بی خوابی است...

  همه ما در بدن خود یک ساعت طبیعی داریم که براساس یک چرخه ۲۴ ساعتی عمل می کند. به این ساعت ریتم شبانه روزی خواب گفته می شود. نور خورشید مهمترین عنصر تنظیم کننده ریتم است. هنگام طلوع خورشید، مغز به بدن دستور بیدار شدن از خواب را می دهد و با غروب آفتاب نیز بدن شروع به ترشح هورمون ملاتونین، هورمون مخصوص خواب، می کند. اگر ریتم شبانه روزی خواب شما نامنظم شود، شما احساس گیجی، بی حالی و خواب آلودگی در طول روز خواهید کرد. اختلال در ریتم خواب ممکن است به علل گوناگون از جمله اختلال بی خوابی یا شیفت نامنظم کاری ایجاد شود. همچنین افسردگی، بیماری های تنفسی و عوامل فصلی نیز ای دیگر علل این اختلال محسوب می شود.

  ساعات خواب تان را یادداشت کنید

  یادداشت کردن ساعات خواب یکی از مفید و موثرترین راه های فهم الگو و اختلالات مربوط به خواب است. یادداشت کردن ساعات خواب و مشکلات مربوط به آن به شما نشان می دهد که آیا نیاز به مراجعه به یک متخصص دارید یا مشکل تان با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی قابل حل است. هنگام یادداشت کردن عادات و ساعات خواب، به موارد زیر باید حتماً توجه کنید:

  ساعتی که به خواب رفته اید و بیدار شده اید.

  کل ساعات خواب و کیفیت آن

  کارهایی که در طول خواب احیاناً انجام داده اید (مثلاً بیدار شدن و آب خوردن و… )

  نوع و میزان غذاها و نوشیدنی هایی که پیش از خوابیدن مصرف کرده اید

  احساسات شما پیش از خواب (شادی، اضطراب، عصبانیت و… )

  هر نوع دارو و میزانی که مصرف کرده اید

  جزئیات در این مورد بسیار مهم هستند.

  یادداشت کردن جزئیات مربوط به خواب در اکثر موارد به شما نشان می دهد که اختلال خواب شما مربوط به چه عاملی است. پس از پی بردن به عامل موثر می توانید به دنبال راه مناسب برای درمان باشید.

  نکاتی برای بهبود کیفیت خواب

  برای درمان اختلالات مربوط به خواب و افزایش انرژی در طول روز، ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند بسیار موثر و کارساز باشد.

  برخی از این تغییرات عبارتند از:

  الگوی خواب منظمی داشته باشید، حتی در روزهای تعطیل. هر شب در ساعت معینی بخوابید و صبح روز بعد در زمان مشخصی بیدار شوید.

  به میزان کافی بخوابید. اکثر افراد در طول شبانه روز به ۷ الی ۸ ساعت خواب مفید نیاز دارند. سعی کنید برنامه های روزانه خود را به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید به میزان کافی استراحت کنید.

  محیط مناسب برای خواب را در اتاق خواب تان فراهم کنید. اتاق خواب در طول شب باید کاملاً تاریک، آرام و ساکت و خنک باشد. بهتر است پرده های اتاق ضخیم باشند تا از ورود نور بیرون به داخل اتاق جلوگیری کنند. اگر نمی توانید اتاق را کاملاً تاریک کنید، از چشم بند هنگام خواب استفاده کنید.

  چند ساعت پیش از خواب تلویزیون، تلفن همراه، رایانه و هر وسیله مزاحم دیگر را خاموش کنید. نوع نوری که این وسایل تولید می کنند بر مغز شما تاثیر می گذارد و از تولید هورمون ملاتونین (هورمون خواب) جلوگیری می کند که در نتیجه آن شما دچار بی خوابی می شوید.

  آیا استفاده از قرص خواب راه مناسبی برای درمان اختلالات مربوط به خواب است؟

  قرص خواب، اگر زیر نظر پزشک و برای مدتی کوتاه مصرف شود می تواند در درمان اختلالات خواب موثر باشد. اما توجه داشته باشید که قرص خواب یک راه حل موقتی محسوب می شود و اگر بدون رعایت سایر نکات و بدون نظارت پزشک به مدت طولانی مصرف شوند، ممکن است اختلالات خواب را حتی افزایش دهند.

  در کل تاثیر قرص خواب زمانی بیشتر است که به صورت دوره ای و برای مدتی کوتاه مصرف شود. اگر دوره مصرف قرص خواب طولانی شود، بدن به نوعی به آن اعتیاد پیدا می کند و این قرص به یک ضروری برای بدن شما تبدیل می شود.

  هنگام مصرف قرص خواب به نکات زیر توجه کنید:

  فقط زمانی از قرص خواب استفاده کنید که فرصت کافی (۷ الی ۸ ساعت) برای خوابی دارید. در غیر این صورت در طول روز بعد احساس گیجی و خواب آلودگی خواهید کرد.

  پیش از مصرف قرص به نکات بهداشتی مندرج بر بسته محصول حتماً دقت کنید.

  هیچ گاه پس از استفاده از قرص خواب رانندگی نکنید و کار حساسی انجام ندهید، خصوصاً اگر برای اولین بار از این قرص استفاده می کنید.

  عوامل خطر

  هر فردی ممکن است گاه به بی خوابی دچار شود اما برخی بیشتر در معرض ابتلا به این مشکل هستند. اگر شما دارای هر یک از شرایط زیر هستید، احتمال ایجاد اختلال در خواب شما بیشتر است:

  جنسیت زن: بی خوابی در میان خانم ها شیوع بیشتری دارد. ترشح هورمون های خاص در دوران قاعدگی و یائسگی از علل اصلی این مشکل است. احساس گرمای شدید و تعریق بیش از حد در دوران یائسگی از دیگر علل مختل شدن خواب خانم هاست.

  سن بالای ۶۰ سال: به دلیل تغییر الگوی خواب با افزایش سن، بی خوابی در میان افراد سالمند بیشتر است.

  اختلالات روانی: بسیاری از اختلالات روانی، مانند افسردگی، اضطراب و اختلال دو قطبی از علل اصلی بی خوابی هستند. برای مثال افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، معمولاً صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند.

  در معرض استرس بودن: حوادث و وقایع استرس زا می توانند باعث اختلال موقت یا دائمی در خواب، از جمله بی خوابی شوند.

  چه زمانی باید برای درمان اختلالات خواب به پزشک مراجعه کرد؟

  اگر شما راه های گوناگونی را برای درمان اختلال خواب خود امتحان کرده اید اما مشکل تان هنوز برطرف نشده است، بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. لازم است که پیش از مراجعه به پزشک اطلاعات دقیقی در رابطه با الگوی خواب و عادات و سبک زندگی خود در اختیار داشته باشید. هر چه اطلاعات بهتر و دقیق تری به پزشک بدهید، فرآیند درمان ساده و سریع تر می شود.

• من متوجه نشدم 24رای منفی؟؟؟؟؟؟فرمایشات مشاورکاملاجامعوخوب بود

• سلام.
  من ۲۲ سالمه؛حدود ۵ _۶ ساله ک شبا دائما کابوسای وحشتناک میبینم و اصلا نمیتونم بپرم یا جیغ بزنم اما کاملا حس میکنم آسیب مغزمو.
  دستو پام موقع عصبانیت خواب میره یا حتی اگر از کابوسا بپرم هم همینطوره و یطرف صورتمم مورمور میشه انگار.
  آدم استرسی ای نیستم اصلا.
  برنامه ی خوابم درست نیس یا زیاد میخوابم و دائما هم خستمو کسل و خوابم میاد (یدفه ۱۸ ساعت دائم خوابم) یا بی خواب میشمو در کل شبانه روز ۲ ساعت بزور خوابم میبره.
  بعضی مواقع بطور ناگهانی سرم گیج میره و برای دو سه ثانیه کل ذهنم انگار میچرخه.
  وضع حافظم برای خودم بطور خیلی قابل توجهی پایین اومده ؛ اصلا چیزی درست یادم نمیمونه؛دائما کارا یادم میره حتی کاری ک دو دقیقه پیش انجام دادم ممکنه از ذهنم بره.فعالیتای ذهنی مثل ریاضیات یا تصمیم گرفتن تا جایی بمشکل میخوره ک سریع سردرد میگیرم.
  موقع صحبت هم حتی دچار تپق زدن میشم طوری ک برام محسوس شده؛بعضی واژه ها انگار یادم نمیاد چند لحظه‌.
  با وجود پرخوابی هرچند پر از کابوس وقتی بیدار میشم خیلی خستم در صورتی که هنوز کاری انجام ندادم.
  خیلی سریع پاهام درد میگیره.
  ضعف تو پاهامه انگار.

  ببخشید نتونستم بخاطر مشکل ایمیل توی بخش پرسش سایت مشکلو مطرح کنم.

  • امام صادق(علیه السلام) با توصیه مسلمانان برای تغییر موضع از پهلویی به پهلویی دیگر پس از دیدن خواب پریشان آنها را به قرائت آیه 10 سوره مجادله دعوت کرده است.

    از جمله موضوعات مطرح شده در قرآن، خواب و خواب دیدن ( رۆیا ) است كه تنها در سوره یوسف به سه نمونه رۆیای سرنوشت ساز اشاره شده است.

    با آنكه خواب و رۆیا،‌ بخشی از زندگی انسان است و یك سوم از عمر انسان در خواب سپری می‌شود و آدمی در عالم خواب با رۆیاهای گوناگون دست به گریبان است، اما هنوز اكثر مردم از حقیقت خواب و خواب دیدن بی‌خبرند.

    خواب، خواب دیدن و تعبیر رۆیا از دیرباز مورد توجه ملت‌ها بوده و هنوز نیز برای انسان‌ها حائز اهمیت است.

    دانشمندان، فلاسفه و اندیشه‌وران، درباره حقیقت خواب و رۆیا ، اختلاف نظر دارند. قرآن كریم كه ریشه همه معارف اسلامی است، از چند رۆیای مهم تاریخی و دارای اهمیت فراوان نام برده ، ‌و همچنین در چند آیه، حقیقت و ماهیت خواب نیز بیان شده است.

    پی بردن به حقیقت خواب و رۆیا در واقع پی‌ بردن به حقیقت انسان است، زیرا شناخت خواب و رۆیا، بخشی از شناخت انسان را تشكیل می‌دهد و گام مهمی است كه در جهت شناخت انسان برداشته می‌شود.

    ما در عالم رۆیا به سفر می‌رویم، با مردم معامله‌ می‌كنیم، دوستی یا دشمنی برقرار می‌نماییم ، چیزهایی به دست می‌آوریم و یا از دست می دهیم. این صحنه‌های گوناگونی كه انسان درخواب می‌بیند چیست؟

    برخی از رۆیاهای ما در آینده تعبیر می‌شود و آنچه در عالم خواب دیده‌ایم در متن زندگی ما و در عالم بیداری جامعه عمل می‌پوشد،‌ عجیب است! چه كسی در عالم خواب اتفاقات آینده را به ما الهام می‌كند و ما را از رویدادهایی كه هرگز تصورش را نمی‌كردیم با خبر می‌سازد؟

    وانگهی اگر الهام كننده خداوند باشد یا فرشته‌ای از فرشتگان الهی ، ما كه در عالم خواب به سر می‌بریم وبدن‌ها بر روی زمین افتاده است، به كدام قسمت از وجود ما الهام می‌شود؟!

    اینها پرسش‌هایی است كه پاسخ می‌طلبد و پاسخ درست به آن‌، ‌راه شناخت بهتر انسان را نیز هموار می‌كند.
    امام صادق(علیه السلام) فرمودند: پس از توصیه به قرائت این آیه شریفه، می‌فرمایند: در آن هنگام، بگویید «عاذت به ملائکة الله المقربون وانبیائه المرسلون وعباده الصالحون ومن شرما رایت ومن شر‌الشیطان‌ الرجیم: به آنچه فرشتگان مقرب الهی و پیامبران مرسل شایسته خدا پناه برده‌اند، پناه می‌برم از شر خوابی که دیده‌ام و از شر شیطان رجیم»

    حقیقت خواب
    حقیقت خواب چیست و چه می‌شود كه انسان به خواب می‌رود؟ در این باره دانشمندان بحث‌های فراوانی دارند.

    بعضی ، آن را نتیجه انتقال قسمت عمده خون از مغز به دیگر قسمت‌های بدن می‌دانند و به این ترتیب برای آن «عامل فیزیكی» قائلند؛ بعضی دیگر عقیده دارند كه فعالیت‌های زیاد جسمانی، سبب جمع شدن مواد سمی مخصوصی در بدن می‌شود و همین امر بر روی سلسله اعصاب اثر می‌گذراد و حالت خواب به انسان دست می‌دهد، و این حال ادامه دارد تا این سموم تجزیه شود و جذب بدن گردد به این ترتیب « عامل شیمیایی» برای آن قائل شده‌اند.(ناصر مكارم شیرازی (با همكاری جمعی از نویسندگان )، تفسیر نمونه، 19/428)

    زیست‌شناسان و روان‌شناسان می‌گویند: از نظر فیزیولوژیك، خواب حالتی است كه در آن ساختمان زنده به تجدید حیات شیمیایی می‌پردازد، و در حالی كه حركات متوقف شده و درك حسی نیز تقریباً به حالت خاموشی در آمده است، انرژی كافی ذخیره می‌كند.
    خواب و رۆیا,خواب,خواب چیست,حقیقت خواب,خواب از نظر قرآن

    از نظر روان‌شناسی در هنگام خواب ، فعالیت اصلی در بیداری ـ كه درك واقعیت و واكنش در برابر آن است ـ به حال تعلیق و وقفه موقت در می‌آید.(امامی، صابر، اساطیر در متون فارسی ، 69.)

    جمعی دیگر نوعی « عامل عصبی » برای خواب قائلند و می‌گویند: دستگاه فعال عصبی مخصوصی كه در درون مغز انسان است و مبدأ حركات مستمر اعضاست ،‌ بر اثر خستگی زیاد از كار می‌افتد و خاموش می‌شود.

    ولی هیچ یك از این نظریات نتوانسته است پاسخ قانع‌كننده‌ای به مسئله خواب بدهد، هرچند تأثیر این عوامل را به طور اجمال نمی‌توان انكار كرد

    به نظر می‌رسد چیزی كه سبب شده دانشمندان امروز از بیان تفسیر روشنی برای مسئله خواب عاجز بمانند، همان تفكر مادی آنها است. آنها می‌خواهند بدون قبول اصالت و استقلال روح ، این مسئله را تفسیر كنند، درحالی كه خواب قبل از آنكه یك پدیده جسمانی باشد یك پدیده روحانی است كه بدون شناخت صحیح روح، تفسیر و تعریف آن دشوار می‌باشد.

    حقیقت خواب از نظر قرآن
    قرآن مجید درآیاتی از سوره زمر دقیق‌ترین تفسیر را برای مسئله خواب بیان كرده ،می‌گوید خواب یك نوع « قبض روح» و جدایی روح از جسم است اما نه جدایی كامل.

    به این ترتیب هنگامی كه به فرمان خدا پرتو روح از بدن برچیده می‌شود و جز شعاع كمرنگی از آن بر این جسم نمی‌تابد، دستگاه درك و شعور از كار می‌افتد و انسان از حس حركت باز می‌ماند هر چند قسمتی از فعالیت‌هایی كه برای ادامه حیات او ضرورت دارد، مانند ضربان قلب و گردش خون و فعالیت دستگاه تنفس و تغذیه ادامه می‌یابد.(تفسیر نمونه، 19/428.)

    در آیه 42 سوره زمر حقیقت و ماهیت خواب این‌گونه بیان می‌شود: « اللَّهُ یَتَوَفَّى الْأَنفُسَ حِینَ مَوْتِهَا وَالَّتِی لَمْ تَمُتْ فِی مَنَامِهَا : خداست كه در هنگام خواب جان‌ها را می‌گیرد و آن كسی كه در هنگام خواب مرگش فرا نرسیده نیز روحش را می‌گیرد».

    و به این ترتیب « خواب » برادر « مرگ » است و شكل ضعیفی از آن، چرا كه روابط روح و جسم به هنگام خواب به حداقل می‌رسد و بسیاری از پیوندهای این دو قطع می‌شود.

    در آیه 60 سوره انعام نیز حقیقت خواب اینگونه بیان می‌شود:« او (خداوند) كسی است كه (روح) شما را در شب (به هنگام خواب) می‌گیرد ، و از آنچه در روز انجام داده‌اید‌ (‌از تمام كردار و گفتار شما) باخبر است پس شما را در روز (از خواب) بر می‌انگیزد. ( این نظام خواب و بیداری تكرار می‌شود ، شب می‌خوابید و روز شما را بیدار می‌كند و این وضع همچنان ادامه دارد) تا پایان زندگی شما فرا می‌رسد. سپس بازگشت شما به سوی خداوند است و شما را از آنچه انجام داده‌اید آگاه می‌سازد.»

    « وَهُوَ الَّذِی یَتَوَفَّاكُم بِاللَّیْلِ وَیَعْلَمُ مَا جَرَحْتُم بِالنَّهَارِ ثُمَّ یَبْعَثُكُمْ فِیهِ لِیُقْضَى أَجَلٌ مُّسَمًّى ثُمَّ إِلَیْهِ مَرْجِعُكُمْ ثُمَّ یُنَبِّئُكُم بِمَا كُنتُمْ تَعْمَلُونَ ».

    از آیه، چنین برمی‌آید كه درحال مرگ و خواب ، روح انسان از این عالم به عالم دیگر می‌رود ، نه بدن انسان.

    در حال خواب ، بدن انسان روی زمین است و روح انسان در عالم دیگر سیر می‌كند و سپس برمی‌گردد و در حال مردن، بدن روی زمین یا زیرزمین است ولی روح به عالم دیگر می‌رود و برنمی‌گردد.(علامه سید محمدحسین حسینی تهرانی ، معادشناسی ، 1/155.)

    یكی از شگفت‌انگیزترین خواب‌هایی كه در تاریخ بشر اتفاق افتاده و شباهت بسیار نزدیك به مرگ دارد و مجانست خواب و مرگ را به صورت شفاف می‌فهماند، خواب طولانی و بی‌نظیر اصحاب كهف است. خوابی كه در آن از یك سو قدرت بی‌انتهای خداوند به نمایش گذاشته شده و از سوی دیگر بهترین و روشن‌ترین دلیل بر معاد جسمانی است.

    خواب اصحاب كهف آنقدر طولانی شد كه به 309 سال بالغ گردید و به این ترتیب خوابی شبیه به مرگ، و بیداری‌اش همانند رستاخیز و این خواب واقعاً از داستان‌های تكان‌دهنده و عبرت‌آموز قرآن است؛ خوابی كه در واقع برابر با عمر چهار یا پنج نسل از افراد بشر به طول می‌انجامید.

    قرآن كریم درباره اصحاب كهف می‌فرماید: ( همانگونه كه قادر بودیم آنها را در چنین خواب طولانی فرو بریم، قادر بودیم آنها را به بیداری باز گردانیم ما آنها را از خواب برانگیختیم ) تا از یكدیگر سوال كنند ، یكی از آنها پرسید ( فكر می‌كنید چه مدت خوابیده‌اید؟ )

    آنها در جواب گفتند: یك روز یا بخشی از یك روز (ولی سرانجام نتوانستند دقیقاً بدانند خوابشان چقدر بوده لذا) گفتند: پروردگار شما از مدت خوابتان آگاه ‌تر است.» (سوره كهف /19)

    خواب و بیداری از نیازهای اساسی انسان است که باید به درستی تنظیم شوند زیرا خواب مایه قوت و پایداری جسم و جان است و اختلال در آنها، روند زندگی عادی انسان را برای انجام وظایف خود با مشکل مواجه می‌کند.

    توصیه به میانه‌روی در خواب بر اساس روایات
    در روایات اهل بیت نیز دستورهای ویژه‌ای درباره رعایت برخی حالت‌ها در انجام دادن کارها و آداب خوابیدن و پرهیز از افراط و تفریط در آن وارد شده است به طوری‌ که رسول خداوند می‌فرمایند: خدا سه چیز را دوست دارد: کم گویی، کم خوابی و کم خوری (تنبیه‌الخواطر و نزهة‌النواظر، ج 2، 121) و نیز می‌فرمایند: یکی از بدترین چیزهایی که درباره امتم از آن هراس دارم ، پرخوابی است.(الجامع‌الصغیر، ج 1، ص49)

    توصیه‌های اسلامی پس از دیدن خواب‌های پریشان
    پیامبر و امامان معصوم(علیهم السلام) علاوه بر توصیه‌های بسیاری که در مورد بهداشت خواب در روایات و احادیث داشته‌اند به یکی از مشکلاتی که با عنوان خواب پریشان از آن یاد می‌شود نیز پرداخته‌اند به طوری‌که امام صادق(علیه السلام) فرمودند: هرگاه کسی خوابی پریشان و ناخوشایند دید و از خواب بیدار شد پهلو به پهلو شود و این آیه را بخواند: «إِنَّمَا النَّجْوَى مِنَ الشَّیْطَانِ لِیَحْزُنَ الَّذِینَ آمَنُوا وَلَیْسَ بِضَارِّهِمْ شَیْئًا إِلَّا بِإِذْنِ اللَّهِ وَعَلَى اللَّهِ فَلْیَتَوَکَّلِ الْمُۆْمِنُونَ: چنان نجوایى صرفاً از القائات شیطان است تا کسانى را که ایمان آورده‏‌اند دلتنگ گرداند ولى جز به فرمان خدا هیچ آسیبى به آنها نمی‌‏رساند و مۆمنان باید بر خدا اعتماد کنند». ( آیه 10 سوره مجادله)

    ایشان پس از توصیه به قرائت این آیه شریفه، می‌فرمایند: در آن هنگام، بگویید «عاذت به ملائکة الله المقربون وانبیائه المرسلون وعباده الصالحون ومن شرما رایت ومن شر‌الشیطان‌ الرجیم: به آنچه فرشتگان مقرب الهی و پیامبران مرسل شایسته خدا پناه برده‌اند، پناه می‌برم از شر خوابی که دیده‌ام و از شر شیطان رجیم».( الکافی، جلد 8، ص 142)

• سلام من چند وقتیه شبا با احساس برخورد دستی به پام بیدار میشم .انگار که یکی میخواد بیدارم کنه ولی وقتی بیدار میشم کسی نیست اکثرا هم ساعت پنجو نیم این اتفاق میفته .میشه راهنمایی کنید لطفا

  • در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
    دفتر سعادت آباد:
    ۰۲۱-۲۲۳۵۴۲۸۲ خط ویژه

    پریدن از خواب و بی خوابی های مکرر ناشی از چه مشکلات درونی پدید می آیند چگونه می توانیم با این عوامل مقابله کنیم افزودن به کیفیت خواب چگونه امکانپذیر خواهد بود درمان اختلالات خواب با ترک چه عادت هایی میسر خواهد بود ؟
    بیدار شدن های نیمه شب و عدم خوابیدن ناراحتی بسیار جدی است که طی مدت طولانی اگر تکرار شود، منجر به اختلالات خواب می گردد و از این رو اهمیت دادن به آن و برطرف کردنش به شیوه های مناسب بسیار مهم است.
    در اینجا ۶ دلیل که شما را نیمه شب از خواب بیدار می کند و کیفیت خوابتان را تحت تاثیر قرار می دهد، بیشتر معرفی شده است:

    اگزما یا شرایط تحریک پوست می تواند کیفیت خواب را به خطر بیندازد. این بیماری تاثیر جدی بر روی کیفیت کلی زندگی دارد؛ هم از نظر جسمی و هم از نظر روانی. اگزما منجر به تغییرات سیستم ایمنی بدن و پاسخ های التهابی می شود که با خواب خوب تداخل پیدا می کند. یک ایده خوب، پیدا کردن گزینه های درمان با نظر پزشک برای رفع اگزما است. اگر شما نیز جزو کسانی هستند که خارش پوست نمی گذارد شب بخوابید حتما باید از کرم های مخصوصی که پزشک تجویز می کند استفاده کنید تا به سرعت خارش پوست کم شود و پوست رطوبت بیشتری جذب کند.

    بنیاد ملی خواب ایالات متحده اعلام کرده که از هر ۱۰ آمریکایی، یک نفر مبتلا به سندرم پای بی قرار است؛ یک اختلال حرکتی مربوط به خواب که منجر به احساس ناخوشایند گزگز و سوزن سوزن شدن پاها و میل شدید به تکان دادن آنها می شود. سندرم پای بی قرار به شدت کیفیت خواب را به خطر می اندازد. این سندرم به خصوص در نیمه شب تمایل به بدتر شدن دارد و استفاده از داروهایی مانند آنتی هیستامین ها می تواند علائم آن را تشدید کند.

    داروهای محرک تاثیر قابل‌ توجهی روی کیفیت خواب شما دارند. داروهایی که برای مشکلات قلب یا تیروئید و یا آسم تجویز می ‌شوند روی الگوی خواب تاثیر می‌ گذارند و ممکن است باعث شوند در نیمه‌ های شب از خواب بیدار شوید. اگر نگران عادت خواب خود هستید درباره‌ هر دارویی که پزشک به شما تجویز می ‌کند با او صحبت کنید.
    سن: دانشمندان هنوز علت این موضوع را نفهمیده‌ اند اما با افزایش سن شما نیاز به خواب کمتری دارید و احتمال اینکه در نیمه‌ های شب از خواب بیدار شوید بیشتر است. این مشکل در زنان با افزایش سن بیشتر است، خصوصا در زمان رسیدن به سن یائسگی.

    افرادی که از دردهای شدید، اختلالات قلب و عروق، دیابت و مشکلات دیگری رنج می ‌برند اغلب در نیمه ‌های شب از خواب بیدار می‌ شوند. اگر فکر می ‌کنید مشکلات خواب شما مرتبط با مشکلات جدی در وضعیت سلامتی شما است با پزشک خود در مورد روش‌ های درمانی صحبت کنید. اغلب برای این اختلالات درمان‌ هایی وجود دارد. بیشتر افرادی که دردهای شدید دارند در خوابشان دچار مشکل هستند و احتمال بیدار شدن در نیمه‌ های شب برای آن‌ ها بیشتر است.

    استرس یک عامل مهم برای بی خوابی تلقی می شود. اضطراب به طور مستقیم سیستم عصبی مرکزی را دچار اختلال می کند که در این صورت تغییرات جزئی در بیوشیمی بدن و سیستم نوروشیمی عامل ریتم خواب و بیداری، ایجاد می شود. مجموعه این تغییرات به طور مستقیم مراحل خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. اضطراب باعث می شود خواب تکه تکه باشد و ورود به مرحله عمیق و نیروبخش مشکل خواهد بود. به علاوه، مغز این نگرانی را به شکل تهدیدی تفسیر می کند که سعی می کنیم از آن فرار کنیم. احساس هشدار موجب بیدار شدن ناگهانی پس از چند ساعت خواب می شود. برای کاهش استرس سعی کنید به طور منظم حتی ۱۰ دقیقه در طول روز ورزش کنید. پیاده روی ۱۰ دقیقه ای بعد از صرف شام نیز کمک بزرگی برای رفتن به خواب عمیق است.