نمایش نظرها (3)

• با سلام خدمت شما
  آیا شما نقصی دارید؟ آدم بی نقص وجود دارد؟ اگر کسی همه حسن های شما را نبیند و فقط بر نقطه ای که شما نقص دارید دست بگذارد و بزرگش کند چه می کنید؟ پدرتان این همه حسن دارد و یک نقص ؟؟؟ آن کس که نیاز به مشاوره و راهکار دارد شما هستید یا پدرتان؟ شما که امروز در پذیرش پدرتان با یک نقص دچار مشکل هستید در آینده چطور با همسرتان کنار خواهید آمد ؟ آیا به دنبال یک همسر بی نقص هستید؟ به نظر می رسد که شما نیازمند مشاور برای کاهش حس کمال گرایی خود می باشید . در این زمینه روانشناسان کانون مشاوران ایران می توانند کمکتان کنند 88422495

• راهکار درمان کمال گراییم چه طوریه ؟

  • کمال خواهی چیه ؟
    0: کمال خواهی به یه سری تفکرات میگن که اصولا ریشه خونوادگی داره…
    کمال خواه به کسی میگن که : یا هیچی نمیخواد یا همه چی میخواد…
    یعنی یا نمیخواد کاری بکنه یا وقتی میخواد کاری کنه همشو میخواد انجام بده اگه این کارو نکنه راضی نمیشه..
    1: یه کمال گرا از اینکه زمانش بیهوده بگذره متنفره..شاید هم در لحظه چند تا کارو با هم بکنه …از این کار خوشش میاد
    2: تفکرکه چی ؟ یه کمال گرا خیلی از خودش میپرسه : که چی ؟ چی بشه ؟ چی به من میرسه ؟
    3: تفکره : چیزی که بدست آوردنش دست من نباشه نمیخوام! یه کمال گرا به هیچ عنوان نمیتونه بپذیره که در سیستمی کار کنه که ندونه توش چخبره…همه چیرو با جزئیاتش باید خبر دار بشه وگرنه راضی نمیشه..
    4: تفکر سود و ضرر…یه کار باید برام سود داشته باشه وگرنه بیخیال..این تفکر در کمال گراها بسیار مشهوده
    5: اهمال کاری…چون طرف معیار سخت برای خودش داره و تفکر همه یا هیج ..وقتی نمیتونه به اهدافش برسه اهمال کار میشه و مدام میگه : از فردا…از شنبه…و همین وقفه ها باعث میشه بیشتر به سمت گناه بره ! چون باعث میشه افکار جنسی ناخواسته بیاد سمتش…
    اما این یه توصیف ساده از کمال گرایی بود..
    کمال طلبی در واقع شدید ترین نوع وسواس هست که قطعا تاثیرشو تو کل زندگیش میده..
    بذارید دقیق تر توضیح بدم کمال گرایی چیه
    (این نکته رو اضافه کنم که مطالبی که در پایین میخونید حاصل تحقیق شبانه روزیم بود و میشه گفت 2 هفته دقیق فکر و خیالم این بود که بتونم کمال گرایی رو کشف کنم و ریشه درمونش رو حل پیدا کنم)
    شاید در پایان این مطلب تعجب کنید که خیلی از گناه هایی که انجام میدیم از کمال طلبی میاد..
    تعریف کمال گرایی به صورت کلی :
    اساسا هر چیز حتی خوب تا وقتی به شادی وسلامت ورضایت من کمک کنه در زمره سلامت محسوب میشه اما وقتی ویژگی رفتاری در ما هست که خیلی بهش زوم میکنیم کم کم زندگی و شادی رو از ما می گیره و بیمار گونه میشه…
    کمال طلبی یه اختلافی هست که کم کم به روح شما میچسبه و باعث میشه کل زندگیتون رو تحت تاثیر خودش قرار بده..در ادامه دقیقا توضیح میدم کمال طلبی چیه…فعلا دارم توضیحش میدم…
    نظافت مگه بده؟ اما اگه ما در خدمت نظافت قرار بگیریم و وقت وشادیمون رو صرف این کنیم وسواسی میشیم..
    کمال طلبی هم همین حالتو دارد
    طبیعیه!
    اقا پیشرفت بده ؟ مگه ادم کمال خواه باشه نمیتونه بهتر به خدا برسه ؟
    اره میتونه…اتفاقا کمال خواهی در مسیر درست باشه شمارو میتونه خیلی پیشرفت بده…این صفت اخلاقی میتونه مثل ریسمانی ما رو بالا ببره …
    اما اونجایی کمال طلبی خطرناک میشه بیمارگونه میشه وتا شدید نشده باید حلش کنیم ..کمال طلبی توقع از خود رو بسیار بالا میبره !باید نسبت به خودمون بی انصاف نباشیم
    به نظر میرسه این خطر در کمین با هوشترها وموفقتر هاست اگر کنترلش نکنند دردسر میشه!
    کمال طلبی یعنی طرف معیار های سخت برای خودش برای رسیدن به هدف تعیین میکنه و عزت نفسشو در گرو نتیجست…یعنی اگه به اهدافش نرسه داغون میشه…چرا ؟ چون برنامه سنگین برای خودش میچینه که مثلا به عزت نفس برسه …در صورتی که نتیجه عکسس میده…
    یه کمال طلب از مسیر زندگیش لذت نمیبره و ذهن بسیار شلوغی داره و خیلی خودشو سرزنش میکنه بخاطر اشتباهاتش
    میشه گفت خودشو به عنوان انسان نپذیرفته و اشتباهاتشو به شدت سرزنش میکنه و همیشه تو ذهنش باید های زیادی وجود داره که اگه رعایت نکنه خودشو تو ذهنش سرکوب میکنه..
    به نظرم در هر کاری حرکت از نمره ۱۸ به ۲۰ بخش بسیار بزرگی از انرژی ما رو میگیره
    کمال گرایی مثبت یعنی طرف کاریو میکنه که در توانشه و برنامه ریزیش بر حسب تواناییشه..تلاش میکنه برای هدف اما از کوشش بیش از حد پرهیز میکنه..
    اما کمال گرایی منفی اینه که در شروع هر کاری معیار سخت برای خودش میریزیه…….
    یه چیز طنز بگم Smile
    اگه بخواهیم کسی را نفرین کنیم میتونیم بگیم خدایا بهش کمال طلبی منفی بده…لامصب از شکنجه ساواک هم بد تره ! از بس طرف تو ذهنش با خودش دعوا میگیره
    ..
    .
    ریشه کمال گراییم چیه؟و از کجا شروع شد ؟ دلایل ؟
    1: کم طاقت بودن خانواده در امر تربیت که اشتباهات بچه رو شماتت میکنن(یادتون باشه که کمال طلب ها از اشتباه میترسند…)
    2: مسیر موفقیتش در خوانواده تشویق نشده بلکه فقط هدف و موفقیت هاش دیده و تشویق شده…مثلا معلم و پدر و مادرامون نمره بیست مونو تشویق کردن نه 14 یا 17 رو…
    3: کتاب های مدیریت زمان که شمارو به سمت کمال طلبی سوق میده
    4: ترس از کمبود وقت از شما کمال طلب میسازه
    5: کمال گرایی در ایران واقعا فاجعه آمیزه…چون در ایران چندان به جزییات بها نمیدن….. به موقع تمام کردن کارها از تمام و کمال انجام دادنش خیلی مهمتره !!!
    6: جامعه و اکثر مردم و حرف ها که فقط میگن موفق شو!! موفقیت رو میبینن ..نه مسیر پر شکست رو…رضا زاده کلی شکست خورد تا موفق شد..اما همه وزنه بلند کردنشو تحسین میکنن
    7: بزرگ کردن اشتباهات توسط پدر مادر و تکرار اینجمله که تو تو اشتباه کردی ! نباید میکردی ! چرا این کارو کردی ؟
    ..
    .
    کمال گرایی چه آسیبی به آدم میزنه ؟ نشانه های کمال گرایی چیه ؟ (تحقیق من در مورد کمال گرایی و نشونه هاش )
    1:وارسی مکرر و چک کردن های زیاد..نشونه کمال گراییه که میشه گفت در نوع وسواسیش فاجعست!
    2: دور نگه داشتن خود از اضطراب ها و اتفاقاتی که ممکنه براش پیش بیاد یا میخواد پیش بیاد..از چیزی که میترسونش دور میشه
    3: خودشو مدام با دیگران مقایسه میکنه و افسردش میکنه…
    4:اطمینان طلبی کار خود از دهن دیگران….تا ببینم کارش درست بود یا نه..کمال طلب ها براشون مهمه که دیگران چی میگن!
    5: توقع از خود و دیگران..یه کمال طلب زیاد نصیحت و انتقاد میکنه..
    6: یه کمال گرا ذهن پر اشوبی داره و خیلی با خودش تو ذهنش بد حرف میزنه..اصلا با خودش مهربون نیست
    7: اصلا انتقاد پذیر نیست و انتقاد عصبیش میکنه و داغونش میکنه
    8: یه کمال طلب افراطی دوست نداره از کسی کمک بگیره..کلا منت کشی و اینکه طرف ناز کنه اصلا خوشش نمیاد و توهین براش محصوب میشه کسی با منت چیزی بهش بده
    9: در کاراش عجله میکنم و اضطراب میگیره و ارام قرار نداره
    10: اصلا حوصله برای کار های بیهوده نداره و مدام فکر میکنه داره وقتشو هدر میده
    11: یا کاریو انجام نمیده یا باید انجام بده
    12: وقتی میخواد برنامه ریزی کنه…خیلی معیار سخت برای خودش تایین میکنه و آخرشم توش میمونه و اضطراب میگیره…یه کمال گرا اصلا برنامه ریز خوبی نیست…چون توقع زیادی از خودش داره….همیشه هم نمیتونه برنامه هاشو به اتمام برسونه…مثلا میخواد کتاب بخونه 10 صفحه اما میگه 20 صفحه میخونم ! تهشم نمیتونه و افسرده میشه..
    13: نه به خودش میرسه نه به خونواده و نه به تفریحاش…چون همیشه میگه دارم وقت هدر میدم و وقتی میبینه چند نفر دارن بازی و تفریح میکنن میگه : که چی…چرا این کارو میکنن…که چی بشه ؟
    14: توهم میزنه..خودشو جا خواننده جا میزنه تو ذهنش…میخونه ..یا فکرش میره تو هپروووووت
    15: آینده رو بد میبینه…کمال طلب ها اصلا دید مثبت به اینده ندارن…وسواس اینده نگری در کمال طلب ها بسیار مشهوده
    16: مدام میترسه نکنه براش فلان اتفاق بد بیوفته برای همین اجتناب میکنه از رو به رو شدن با مشکل…. یا از ترس چیزی به سمتش نمیره
    17: داشته هاشو نمیبینه و اصلا راضی نمیشه از چیزایی که داره…اگر به هدفی برسه بعد از مدت ها میگه : ساده رسیدم..چیزی نبود…و کاراشو دسته کم میبینه
    18: کمال گرا نمیتونه خوده واقعیشو ببینه و از خودش خیلی توقع داره…درک این واقعیت برای یه کمال گرا خیلی دردناکه
    19: زندگی یه کمال طلب هرگز با شادی همراه نمیشه و رضایت قلبی رو هیچ وقت تجربه نمی کنه برای همین حتی وقتی با کلی زحمت و فشار به نتیجه رسید از اون لذت نمی بره برای همین کم کم فکر می کنه که هیچ کاری رو خوب انجام نمی ده
    20: باعث میشه فرصت های خوب رو از دست بده..بخاطر اهمال کاری و از شنبه ها…بخاطر اهداف بزرگتر از تواناییش
    21: عکس العمل های ضرب العجل زیاد داره
    22: اضطراب بالا به دلیل اینکه هدف بزرگ برای خودش تایین کرده و اگر هم بهش برسه خیلی سخته میرسه و وقتی میرسم اصلا خوشحال نیست ..چرا ؟ چون سخت رسیده و از مسیر لذت نبرده….
    23: کمال طلب ها اینو زیاد با خودشون مرور میکنن : اگه نتونم کامل انجام ندم پس بهتره اصلا شروع نکنم..
    24: سوالات بیشمار ذهنی توجه به جزئیات زیاد در کمال طلبی یه اصل محسوب میشه !
    25: کمال گرا ها وقتی میبینن یه سری ادم تو سایتی نظر میذارن میگن : که چی…چرا این کارو میکنن…که چی ؟ و وقتی میخوان نظر بذارن خیلی دقت میکنن که غلط املایی نداشته باشن…وقتی مینویسن مدام چک میکنن…
    26: فشار بی خودی به ذهنش با تجسم چیزایی که اصلا مهم نیست باعث میشه زیاد به مسائل سکسی فکر کنه…..
    28: یه کمال گرا در تصمیم گیری همیشه دچار مشکل میشه
    29: یه کمال گرا پدر کار افرینی در میاره..چون انقدر هدف رو رییییییییز میکنه که چند سال میگذره بعدش هم بی خیالش میشه
    30: به مطالعه صدمه میزنه به طوری که با کوچکترین مطلب جدید سعی میکنه کامل بفهمتش و اگر متوجه قسمتی از مطلب نشه …دائم این احساس رو داره که اون مطلب رو خوب نفهمیده…و یه حس خنگی بهش دست میده که نمیفهمه !
    31: یه درد بزرگی که کمال طلبی داره اینه که همیشه فرد کمال طلب از خودش و نتایج کارها راضی نیست
    این درحالیه که اطرافیان،با دیدن اون فرد حس خوبی دارن و دلشون میخواد موقعیت و شرایط اون رو داشته باشن
    32: اصلا وقتی برای تفریح خودش نمیذاره
    33: یه کمال گرا دوست داره خلاصه نویسی کنه و کتاب رو کامل بفهمه
    34: در مورد اعضای خانواده گاهی از اشتباهات کوچیکشون یه جهنم درست میکنه و هی انتقاد میکنه…
    35: ویرایش چند باره یک مطلب…هی مطالب رو وارسی میکنه که نکنه غلط املایی توش باشه
    36: دلیل اتفاقات را بیشتر در خودش جستجو می کنه و بر خودش خیلی سخت می گیره …کمال گراها رفتارهای دیگران و نظرات آونها در خصوص خودش …گاهی کل شخصیتش رو در ذهن خودش زیر سوال میبره
    37: حساس بودن زیاد به اتلاف وقت که میشه گفت جزو اصول دین کمال گراهاست
    38: نداشتن ثبات شخصیتی..امروز یه حرفی میزنه فردا پشیمون میشه
    39: هدف گرایی…کمال گراها همونجور که گفته شد زود دوست داره به هدف برسه..
    جالبه که مثلا طرف این حال حتی تو نمازش هم تاثیر میذاره…مثلا دوست داره زود نمازش تموم بشه.. همینه که در نماز در رکعت نماز ها و شمارشش مشکل داره نشونه کمال طلبیه که از مسیر لذت نمیببره ….اصولا کمال گراها از مسیر لذت نمیبرن… دوست دارن زود تموم بشه وگرنه ارامش ندارن
    40: یه کمال گرا وقتی در رسیدن به هدف سر درد میگیره و به خودش فشار میاره در پایان کار حس خوب بهش دست میده..میگه تلاش کردم..در صورتی که پدر خودشو در اورده
    41: دوست داره کارش کامل باشه
    42: یه فرد کمال گرا موفقیت هاشو کوچیک میبینه یا نمیبینه …یا بی ارزش میبینه
    43: انجام دادن چند تا کار با هم نشانه کمال خواهیه
    44: ترس از شکست و خیانت و نامردی و …قالب هسته اصلی کمال طلبیه…ترس ترس ترس ترس
    45: یه ادم کمال گرا تمرکزش رو جنبه های منفی زندگیشه
    46: یه کمال گرا از انتقاد متنفره و اگه ازش انتقاد بشه : یا منتقد رو تخریب میکنه یا از کاری که کرده کلا نا امید میشه
    47: با یه اشکال کل کارشو بی ارزش میبینه
    48: اینده گرایی منفی مثل مریض بشم یا نکنه این اتفاق بد برام بیوفته بخاطر کمال گراییه…تفکرات منفی ذهنی زیاد داره
    49: یه انسان کمال گرا از اینکه در رسیدن به هدفش سر درد بگیره و زجر بکشه احساس خوب بهش دست میده و حس میکنه خیلی زحمت کشیده و از این احساس لذت میبره!چون بهش اثبات میشه داره زحمت میکشه !
    50: نشخوار ذهنی زیاد میکنه..یعنی خاطرات بدشو میاره جلو چشمش و مرور میکنه…( بخاطر فشار ذهنی اینجوری میشه .)
    51: ویرایش زیاد و وارسی های متعدد نشانه کمال گراییه
    52:بیذار بودن از اتلاف وقت نشانه بارز کمال گراییه و تفکر : که چی ؟ (اینو چند بار گفتم تا فراموش نکنی)
    53:توقع زیادی از خودش و دیگران داره و اشتباهات دیگران رو خیلی خیلی خیلی بزرگ میبینه و محکوم میکنه !
    54:یه کمال گرا یا چیزی از کسی نمیخواد یا همه چی میخواد !
    55: یه کمال گرا میخواد همه چیو کامل و بدون نقص توضیح بده…اگه نده اعصابش خورد میشه..به خصوص در رابطه با حرف زدن با خدا تو تنهاییش که همه چیو میخ.واد بگه ..اگه نگه راضی نمیشه دلش..
    56: وقتی میخواد با خدا حرف بزنه مداااااااااااااااام عیب هاش میاد جلو چشاش…تا جایی که دهنش بسته بشه !!!
    57: کمال گراها چون مطالب رو ریز ریز ریز میکنند اینده نگر خوبی نیست
    58: اهمال کاریش زیاده… و انقدر اهدافشو ریز میکنه که…… میذاره واسه یه زمان دیگه کاراشو
    59: انتظار بد ترین نتیجه رو میکشه در صورتی که خیلی از این ها اتفاق نمیوفته !
    60: اهمال کاری هاشو توجیح میکنه
    61: وقتی برای فهم یک مطلب در اینترنت جستجو میکنه، از ترس اینکه نکته ای را از دست نداده باشه و همه جنبه های اون مطلب رو فهمیده باشه، گاها همه لینک های نتیجه جستجو رو حتی تا صفحه پنجم ششم مطالعه میکنه. که قاعدتا زمان زیادی از من میگیره
    62: هیچوقت به خودش حق اشتباه نمیده و انتظار داره همه از کاراش تمجید کنن وقتی هم کسی ایرادی به کارش می‌گیره به شدت عصبی می‌شه و خودش رو سرزنش می‌کنه که چرا به بهترین نحو انجامش ندادی!!
    63: یه کتاب بی مصرف چرت و پرت رو حتی به اندازه پنج صفحه از دویست صفحه بخوانه باید تمومش کنه
    64: کاری که به تمام جزئیاتش واقف نباشه و نتونه همشو تحت کنترل بگیرم ومدیرش نباشه و بخشی از کار بی نظارتش باشه براش ارزش بررسی هم نداره…چه برسه کار کردن !
    65: کمال گرایی یه نوع وسواس از نوع شدیده
    66: یکی از نشانه های کمال طلبی که متأسفانه یه نوع مرض حساب میشه …اگر کسی راجع به شخصیتی که من به او خیلی علاقه دارم، حرفی منفی بزنه، خیلی احساس بدی نسبت به شخص گوینده پیدا می کنم و تا مدتی دیگر ویژگی های مثبت آن شخص و یا سلایق مشترکمان را نمی بینم..
    67: وقتی کسی ازش ایراد میگیره خیلی ناراحت میشه و شاید احساس گناه هم بگیره
    68: وقتی یک مقاله می نویسه از خواندن مجددش واهمه داره چون می ترسه یک خطا درونش پیدا کنه
    69: از انتظار بدش میاد
    70: یکی از مشکلات کمال گراها اینه که هیچ وقت از خودشون و عملکردشون راضی نیستن و مدام در حال سرزنش کردن خودشون هستند. همینم باعث میشه که در زندگیشون آرامش نداشته باشن
    71: بنظرم بزرگترین مشکل شخص کمل گرا اینه که نمی تونه اقدام به کاری کنه که واسش برنامه ریزی کرده
    72: لحظه حال رو نمیفهمه..چون مدام در اینده و گذشتس
    73: یکی از عوارض کمال طلبی به نظر من ” مشکل در انجام کار گروهی” است
    فرد کمال طلب معمولا از خود و دیگران انتظارات بالایی دارد، و کاستی های کار انجام شده را پر رنگ تر از نقاط مثبت کار میبیند
    74: یه کمال گرا خودش رو به دور از انصاف محاکمه و سرزنش میکنه
    75: یک مطلبی هم که فکر میکنم ببین کاملگراها مشترک باشه این هست که اگر امروز اشتباهی نداشته‌ باشه اشتباهات گذشته را در ذهنش مرور میکنه و بخاطر آن اشتباه خودشو سرزنش می‌کنه! و زمان حال شان را در بازجویی‌هایی از خودشان میکنن و حس و حالشان برای ادامه کارهای روزانه شان بد می‌شه
    76: مجبور میشه از خودش برای بقیه دروغ بگه
    77: رویاپردازی بیهوده به جای عمل کردن ….اینا باعث عقب افتادن در زندگی میشه
    78: فقط دنبال بالا بردن اگاهیه و دست به کار نمیشه
    79: اگه بفهمه فلان جای کارش اشتباه بود به شدت بهم میریزه
    80: پس از شکست به شدت نا امید میشن
    81: دنبال تایید کاراش توسط دیگرانه…
    82: موقع خوندن کتاب خلاصه نویسی میکنه ….این وقتشو زیاد میگیره
    83: یه کمال گرا خیلی از دیگران انتظار داره باهاش درست حرف بزنن و با احترام
    84: تفکر سیاه سفید و تعمیم دادن…تا یه لاخ موی سفید میبینه میگه : پیر شدم !
    85: یه کمال گرا اخبار خوب رو برای خودش فیلتر میکنه و فقط منفی هارو میبینیه
    86: کمال گراها پذیرش کمی دارن فقط نظر خودشو قبول دارن
    87: کمال گرا حاظره گوشتشو بخوره اما منت کسی رو نکشه…دوست نداره از کسی کمک بخواد
    88: خودشو در معرض انتقاد و درد سر قرار نمیده
    89: یه کمال گرا میترسیه با کسی کاراشو تقسیم کنه
    90: کمال گراها ذهن شلوغ و پر سرزنشی دارند و در ذهنشون دادگاهی بر پاست!
    91: عصبانیت بسیار زیاد و ناگهانی داره
    92:افراد کم تحملی هستن و از نظر مخالف فرار میکنه
    93: یه کمال گرا نه اشتباهات خودشو میبخشه و نه دیگران رو
    94: سلام خداحافظی یادش میره چون مدام تو فکر خیال میره
    95: اگه شرایط محیطی اونی نباشه که میخواد بهم میریزه ..مثل سر و صدا
    96: به عنوان فردی بدقول شناخته میشه… در صورتیکه که فقط اصرار داره کارهاشو به بهترین نحو ممکن انجام بده…
    97: کمال طلبها چون در تصمیم گیری به دنبال بهترین تصمیم هستند معمولا خوب و زیاد فکر می کنند ولی یا دیر تصمیماتشان را عملی می کنند و یا اصلا به مرحله عمل در نمیاد
    98: ممکنه از انجام کاری رضایت داشته باشه اما کافیه یک نفر بگه خوب نبوده…نابود میشه !
    99: همیشه بار فکری سنگینی از گذشته رو با خودش حمل میکنه
    100: این افراد قدرت ریسک نسبتا پایینی دارن چون اینقدر موضوع رو از جوانب مختلف تجزیه و تحلیل می کنند که خودشون هم خسته می شن
    101: نسبت به اطرافیانش احساس بد داره چون نگاهش منفیه
    102: ذهن قضاوت گر قدرت مندی داره…کافیه یه دختر تنها ساعت 10 شب تو خیابون ببینه…کلی درموردش تو ذهنش فکر بد میکنه و حکم صادر میکنه
    103: کمال طلب ها کم پیش میاد از چیزی راضی باشن
    104: برخی اوقات ،افکار و تصاویر ترسناک و نفرت انگیز خاصی به طور تکراری به ذهن فرد می آید و باعث اضطراب شدیدی می شود.مانند : افکار مذهبی،افکار ج ن س ی ناخواسته و ناراحت کننده ،یا افکار آسیب زدن به کسی که به او اهمیت می ده
    105: چیزی رو که نمیخواد میدونه..اما چیزیرو که میخواد نمیدونه
    106: یه کمال گرا زیاااااااااااااااااااااااااااد به خودش برچسب نمیفهمم میزنه
    107: کمال گرا به بدترین حالت ممکن فکر میکنه
    ..
    .

    راه درمان کمال طلبی (درمان به این معنی نیست که دست ازاهدافت بکشی اخه کمال گراها نسبت به زمانشون خیلی حساسن)
    0: کافیه برعکس اسیب ها عمل کنی
    1: خونوادتو با تموم ایراد هاشون بپذیر …از کسی ایراد نگیر… کامل و بی نقص واقعی خداست..درک کن هر کسی بی نقص نیست..رو چیزای مثبت افراد دورو برت تمرکز کن
    2: کارایی که میکنیرو بزرگ ببین و با ارزش ببین و با یه اشکال کل کارتو بی ارزش نبین و نگو که اسان رسیدم
    3: اگر بخوای خودتو از مرداب کمال طلبی بیرون بکشی، باید مواظب باشی از اونطرف تو پرتگاه بی تفاوتی، راکد بودن و عدم تلاش برای پیشرفت نیفتی
    4: از شکست استقبال کن و کم کم برو سمتش
    5: بجای اینکه از پروسه انجام کار لذت ببریم فقط ذهنمان را معطوف نتیجه ها می کنیم بنابراین تا نتیجه کار به کمال خودش نرسه لذت نمی بریم و از خودمون ناراضی هستیم.یه راه حل خوب اینه که از لحظه لحظه زمانی که برای رسیدن به هدف یا اتمام یک کار صرف می کنیم لذت ببریم اینطوری اگه حتی کارمون در حد کمال هم انجام نشه باز ما از پروسه انجام کار لذت بردیم و از خودمون راضی هستیم لحظات رسیدن به اهداف سهم کمی از زندگی ما رو داره پس بهتره شادیمون به اون لحظات محدود نشه.. ازمسیر لذت ببر به جای اینکه تمرکزت رو هدف باشه…خودتو وابسته به نتیجه نکن..همین که در مسیر باشی موفقی
    6: بستن افکار منفی و stop زدن فکری
    7: اشتباه مساوی با شکست نیست…وقتی اشتباه میکنی به کل زندگیت ربط نده…باورش کن که اشتباه تجربه میشه…اشتباه فاجعه نیست..
    8: کاراتو تیکه تیکه کن و از خودت انتظار بالا نداشته باش برای انجامش.. قبل از انجام کاری زمان تایین کن برای اتمام اون کار و سعی نکن دیر تر یا زود تر از اون ساعت کارتو تحویل بدی…اگه معیار دست بالا برای خودت تایین کنی به سختی بهش دست پیدا میکنی و یا نمیرسی بعدشم احساس بد و اضطراب میگیری… یه کمال گرا فکر میکنه با تلاش زیاد میتونه به هدفش برسه اما با تلاش کم در چند نوبت هم همون نتیجه عایلش میشه..(اینجوری افکار سکسی کمتر میاد سمتش)
    9: با خودت مهربون حرف بزن و خودتو سرزنش نکن و مدام بگو: من کامل نیستم کامل واقعی خداست..نگو نباید اشتباه کنم..بخاطر اشتباه خودتو سرزنش نکن ! اشتباه کردی بگو درس گرفتم چون اصولا کمال گراها خودشونو نمیبخشن! اشتباه کردی بزرگش نکن..خودتو به عنوان یه انسان قبول کن که ممکنه اشتباه کنی..
    10: هدف رو در 40 درصد رها کن باقیشو بذار بعدا
    11: زمانی رو صرف تفریح خودت بکن
    12: رسیدن به 60 درصد رو هم موفقیت بدون…100 واقعی خداست
    13:کمال گرا اگه ببینه ممکنه یه جایی ممکنه براش مشکلی پیش بیاد کلا از اون دوری میکنه و همیشه یه ترسی تو دلشه…راه حل :خودتو کم کم به اون چیزی که ازش میترسی رو به رو کن…کمال گراها از شکست میترسن!کم کم خودتو مواجه کن!‍
    14: دلیل افکار سکسی و افکار منفی و بیهوده و …بخاطر کمال گراییه ..از بس از ذهنت کار میکشی که هنگ میکنه و خط قرمز نمیشناسه
    15: عزت نفس و ارزشمندیت نباید معطوف به نتیجه کارت باشه
    16: بپذیر که تواناییت 50 هست…نباید کارای 60و 80 برای خودت ترسیم کنی وگرنه گیر پاج ذهنی میکنی
    17: از جمله باید کمتر استفاده کن…تو وقتی رمت دو گیگه میخوای برنامه 4 گیگی اجرا کنی ؟ خب مغزت نمیکشه دیگه
    18: یه مدت دست از تلاشت بر دار و به خودشناسی بپرداز …و بگو که من مساوی اون چیزی که بدست میارم نیستم..من مساوی همینی هستم که الان هستم
    19: هم دنبال بالا بردن اگاهی باش و هم عمل کن
    20: از دیگران انتقاد نکن و انقدر منفی نباش..ایراد گرفتن بخاطر کمال گراییه
    21: از دیگران کمک بگیر..کمک گرفتن عیب نیست
    22: داشته هاتو ببین و موفقیت هاتو مرور کن هر چند کوچک..هر شب 5 تا موفقیت هاتو مرور کن
    23: به جای چیزای منفی به چیزای مثبت فکر کن..به جنبه مثبت فکر کن…
    24: با ترسی که پشت کمال گراییت مخفی شده کم کم رو به رو شو
    25: خودتو با ارزش هات نسنج و نمره گذاری نکن !
    26: منتقد درونیتو به مربی مهربان تبدیل کن
    27: گاهی کاراتو از عمد ناقص انجام بده
    28: از عمد کاری کن که دیگران ازت انتقاد کنن
    29: دیگران رو تشویق کن..این میشه نقطه مقابل کمال گرایی
    30: این جمله رو مدام با خودت تکرار کن…فقط خدا کامله ! قرار نیست همه از من خوششون بیاد..اشتباه فاجعه نیست (اشتباه نتیجه حرکت است)
    31: اینده رو پیشگویی نکن
    32: نسبت به گذر زمان انقدر حساسیت نداشته باش!
    33: هی کاری که میکنیو وارسی نکن
    34: هر جا کمال گرا نبودی به خودت پاداش بده…حتی کوچیکترین چیزها..مثلا کارتو که مونده رو بذاری واسه بعد..این کار حتماااااااااااااااااااااااااااا پاداش میخواد
    35: بعد از اتمام هر کاری 5 دقیقه ذوق کن و بشکن بشکن بزن واسه خودت…Smile تشویق کن
    36: زمان حال باش !! با بچه ها بازی کن..اون ها مربی تو برای زندگی در زمان حال هستن
    37: حساسیت رو زمان رو بذار کنار و چند تا کارو با هم انجام نده و نمیخواد کمال بهره وری رو از زمان داشته باشی!
    38: لطفا حل مسئله نکن !
    39: درمان تفکر همه یا هیچ : یکی دیگه از راه های درمان تفکر همه یا هیچ اینه که وسط راه بگی بسه و باقیش بعدا
    40: درمان برنامه ریزی : برنامه ریزی کمتر از عالی در نظر بگیر که تا حدودی راضی نباشی…چون بیشتر از اون برنامه ریزی کنی بخاطر دستیابی به عزت نفسه..اگه نتونی به برنامه ای که ریختی پایبند باشی عزت نفست میمیره
    41: دیگران رو تشویق کن و بخاطر کارای کوچیکشون تحسینشون کن…این دقیقا نقطه مقابل کمال خواهیه
    42: هر چی بیشتر وارسی کنی کمتر مطمئن میشی و چون به حافظه خودت شک میکنی کم کم از دستش میدی
    43: درمان قواعد خشک: یه کمال گرا خیلی قواعد سختی برای خودش میچینه و بر مبنای همونم خودشو باز خواست میکنه اگه اشتباه عمل کنه…راه درمانش اینه که قواعد درونی رو به رهنمون تبدیل کنی..یعنی بجای اینکه بگی من دیگه نمیخوام شکلات بخورم بگی: من میخوام یه مدت رژیم بگیرم و شکلات نخورم و تلاشمم میکنم اما اگه یه وقتی خوردم اشکالی نداره
    44: قضاوت عملکرد خودتو بر مبنای تفکر همه یا هیچ ارزیابی نکن ..اینجوری اگه تا 90 هم رفته باشی اما چون به 100 نرسیدی راضی نمیشی و نا امید میشی و کارتو شکست میبینی
    45: از مسیر لذت ببر
    46: یه کمال گرا شوق داره به هدف برسه و کارو تموم کنه اما وقتی کارو تموم میکنه میگه :ساده بود..راحت بود..کار شاقی نبود..اگه رسیدم یعنی اسون بود هدف بعذیم باید سخت باشه…چون از مسیر لذت نمیبره و کار های مثبتشو نمیبینه وقتی به هدف رسید هدف بعدیش سخت تر میشه…و باز همون اش و همون کاسه.. راه درمان : باید به تعادل برسی و باید به نقاط مثبت کارت توجه کنی و بعد از پایان هر کاری اونو برای خودت بشماری و تشویق کنی(این تمرین میخواد) : بعد از پایان هرکاری عملکرد مثبت خودتو مورد ارزیابی قرار بده تا تلاشتو بی ارزش نبیی و نگی: اسون بود…کار شاقی نکردم..هرکی میتونه
    47:مرور مداوم اشتباه : یه کمال گرا موفقیت نمیبینه…اگه برسه خیلی راحت میگه : اسون رسیدم …یه کمال گرا میگرده که در کارش ایراد پیدا کنه …واگه اشتباه هم بکنه مدام خودشو سرزنش میکنه و مرور میکنه.. برای درمانش : از خودت بپرس : حالا این چند تا اشتباه کردم کاره خوب دیگه ای هم کردم ؟ چیاست ؟ مرور کن و بعد بگو این چیزای مثبتم بود و چیزای منفی رو نادیده میگیرم و بعد بلافاصله رو جزئیات بیشتر کارت تمرکز کن و کانون توجهت رو بسط بده..و به این باور برس که روزانه باید 5 بار اشتباه کنی ! اگه نکنی ادم نیستی
    48: قانون صغری کبری : وقتی کاری میکنه و یه جمعی عکس العمل نشون نمیدن میگه کارم اشتباه بود…راه حل : حمل بر صحت کن و تا میتونی عذر بتراش
    49:یه اشتباه کردی بعدش به خودت بد و بیراه نگو
    50: درمان باید اندیشی:یه کمال گرا خیلی میگه باید و قانون وضع میکنه…برای درمانش کافیه به جای باید از کلمات عاطفی و انعطاف پذیر استفاده کنی مثل : دوست دارم…ترجیح میدم و صراحتا بگی اگه نشد اشکال نداره
    51: ذهن خوانی : کمال گرا ذهن خوانی زیاد میکنه و مدام دیگران رو قضاوت میکنه : راه حل : رو نقاط مثبت دیگران تمرکز کن
    52: گهگداری بگو که نقاط منفی داری..مثلا بگو که عصبی هستم اما دارم رو خودم کار میکنم…ادعا نکن که کاملی قبول کن این ضعف ها هم وجود داره این جوری به خودت حس خوب داری..برای پذیرش خود و دوست بودن با خود 5 تا از بزرگترین عیب های خودتو بنویس و بپذیر که همینی و کامل نیستی ..و نه اینکه بی خیال باشی..اینارو میپذیری و سعی میکنی درمونشون کنی…