سلام به شما دوست عزیز
در این مسیر نیاز است که همسر شما و خود شما برای بررسی مشکلاتی که دارید به صورت حضوری به روان درمانگر مراجعه کنید چون نیاز است که وسواس درمان شود .
وسواس می تواند هم برای خود فرد و هم اطرافیان با فشار روحی و اضطراب همراه شود و نیاز به طی کردن روند درمانی دارد .
در کنار اینکه شما نیز با بینش به مشکلات همسرتان نیاز است که با شناخت بهتر احساسات خود و آموزش مسیر بهتر برای پاسخ به این احساسات در مسیر کمک به خودتان و همسرتان پیش بروید چون سرزنش کردن و یا خشم و عصبانیت نه به شما و نه همسرتان و نه به رفع مشکلات موجود هیچ کمکی نمی کند و تنها باعث ایجاد مشکلات بیشتری می شود . خشم نوعی هیجان است که از لحاظ شدت می‌تواند خفیف، شدید و یا ویرانگر باشد. خشم نیز همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به تنفس سریع، افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان ترشح آدرنالین و نورآدرنالین اشاره کرد. هنگامی که علائم جسمانی خشم بروز می‌یابند به دنبال آن واکنش‌های رفتاری نیز آغاز می‌شوند. در این شرایط اگر از روش‌های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید نمی‌توانید رفتار خود را مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می‌آورید. برای بهبود این شرایط یک سری راحل ها را بیان می کنیم اما بهتر است که حتما در یک تعامل مستقیم با روانشناس افکار ، احساسات و شرایط جسمی و فیزیولوژیک شما بررسی دقیق شود چون همه در رفتارهای شما تاثیر دارد . اولین قدم برای کنترل خشم این است که بتوانید به موقع بروز این هیجان را در خود تشخیص دهید. عصبانیت در هرکسی می‌تواند با علائم خاصی بروز کند. مدتی خود را زیرنظر بگیرید تا بفهمید زمانی که خشمگین هستید چه علائم جسمانی، شناختی و روانی را تجربه می‌کنید. هرچقدر زودتر بتوانید وقوع علائم خشم را در خود تشخیص دهید بیشتر می‌توانید آن را تحت کنترل خود در بیاورید. پس از اینکه بروز خشم را در خود تشخیص دادید می‌توانید از راهکارهای مختلفی برای کنترل آن استفاده کنید. تکنیک وقفه اندازی یکی از آن‌هاست. وقفه اندازی به این معناست که اندکی مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. شاید باور نکردنی باشد اما چند ثانیه مکث می‌تواند تأثیر زیادی روی احساس شما و رفتاری که در ادامه انجام خواهید داد داشته باشد. بهتر است که مکث حداقل برای 15 ثانیه طول بکشد. مسلما تصمیمی که پس از این زمان می‌گیرید با واکنش فوری شما تفاوت زیادی خواهد داشت.در این مسیر گوش دادن به یک موسیقی ، خوردن آب ، چند دقیقه قدم زدن ، تنفس عمیق و... همه راحلی برای آرام تر شدن و دادن پاسخ بهتر می باشد که هیجان کمتری در آن وجود دارد . سومین گام ابتدا باید افکار ناسالم خود را شناسایی کرده و سپس آن‌ها را با افکاری مناسب جایگزین کنیم. برخی از روش‌های اندیشیدن منجر به تشدید احساس خشم و افزایش رفتارهای پرخاشگرانه می‌شود. از جمله آن‌ها می‌توان به تمرکز روی جنبه‌های منفی، ناچیز شمردن وجوه مثبت، انتظار کمال از خود و دیگران، داشتن نگرش انعطاف‌ناپذیر و تفکر دو قطبی یا همان سیاه و سفید اشاره کرد.
تغییر افکار خشم‌آلود از طریق افکار مثبت متعددی امکان‌پذیر است. برای مثال نگاه کردن به مسائل و مشکلات از دید دیگران، فکر کردن درباره پیامدهای احتمالی انجام رفتارهای پرخاشگرانه، قبول این نکته که همه افراد خطا پذیرند و جستجوی شیوه‌هایی که به کمک آن‌ها می‌توان یک موقعیت سخت را با سهولت بیشتری اداره کرد. هرچقدر انسان خودش را بهتر بشناسد بدون سرزنش کردن می تواند شرایط دیگران را نیز بهتر درک کند و توقعاتی داشته باشد که با سطح فرد مقابل همخوانی داشته باشد در مشکل شما زمانی که بپذیرید هم شما و هم همسرتان نیاز به کمک دارید و مشکلات رفتاری و روحی دارید می توانید در کنار هم برای بهبود مشکلات فردی و زندگی مشترکتان همراه شوید.
در اخرین گام نیاز است که با شناخت بهتر خود و فرد مقابل در زمانی که شرایط روحی بهتری هردویتان دارید با صحبت در احترام و بدون به دنبال مقصر بودن در مورد احساسات خود صحبت کنید و به فرد مقابل نیز اجازه و فرصت صحبت کردن بدهید .
نمایش نظرها (1)
سلام به شما دوست عزیز
در این مسیر نیاز است که همسر شما و خود شما برای بررسی مشکلاتی که دارید به صورت حضوری به روان درمانگر مراجعه کنید چون نیاز است که وسواس درمان شود .
وسواس می تواند هم برای خود فرد و هم اطرافیان با فشار روحی و اضطراب همراه شود و نیاز به طی کردن روند درمانی دارد .
در کنار اینکه شما نیز با بینش به مشکلات همسرتان نیاز است که با شناخت بهتر احساسات خود و آموزش مسیر بهتر برای پاسخ به این احساسات در مسیر کمک به خودتان و همسرتان پیش بروید چون سرزنش کردن و یا خشم و عصبانیت نه به شما و نه همسرتان و نه به رفع مشکلات موجود هیچ کمکی نمی کند و تنها باعث ایجاد مشکلات بیشتری می شود .
خشم نوعی هیجان است که از لحاظ شدت می‌تواند خفیف، شدید و یا ویرانگر باشد. خشم نیز همانند سایر هیجانات موجب تغییرات زیادی در سیستم فیزیکی و بیولوژیکی ما می‌شود که از جمله آن‌ها می‌توان به تنفس سریع، افزایش ضربان قلب، فشار خون و میزان ترشح آدرنالین و نورآدرنالین اشاره کرد. هنگامی که علائم جسمانی خشم بروز می‌یابند به دنبال آن واکنش‌های رفتاری نیز آغاز می‌شوند. در این شرایط اگر از روش‌های کنترل خشم آگاهی نداشته باشید نمی‌توانید رفتار خود را مدیریت کنید و در نتیجه به پرخاشگری روی می‌آورید.
برای بهبود این شرایط یک سری راحل ها را بیان می کنیم اما بهتر است که حتما در یک تعامل مستقیم با روانشناس افکار ، احساسات و شرایط جسمی و فیزیولوژیک شما بررسی دقیق شود چون همه در رفتارهای شما تاثیر دارد .
اولین قدم برای کنترل خشم این است که بتوانید به موقع بروز این هیجان را در خود تشخیص دهید. عصبانیت در هرکسی می‌تواند با علائم خاصی بروز کند. مدتی خود را زیرنظر بگیرید تا بفهمید زمانی که خشمگین هستید چه علائم جسمانی، شناختی و روانی را تجربه می‌کنید. هرچقدر زودتر بتوانید وقوع علائم خشم را در خود تشخیص دهید بیشتر می‌توانید آن را تحت کنترل خود در بیاورید.
پس از اینکه بروز خشم را در خود تشخیص دادید می‌توانید از راهکارهای مختلفی برای کنترل آن استفاده کنید. تکنیک وقفه اندازی یکی از آن‌هاست. وقفه اندازی به این معناست که اندکی مکث کنید و نفس عمیقی بکشید. شاید باور نکردنی باشد اما چند ثانیه مکث می‌تواند تأثیر زیادی روی احساس شما و رفتاری که در ادامه انجام خواهید داد داشته باشد. بهتر است که مکث حداقل برای 15 ثانیه طول بکشد. مسلما تصمیمی که پس از این زمان می‌گیرید با واکنش فوری شما تفاوت زیادی خواهد داشت.در این مسیر گوش دادن به یک موسیقی ، خوردن آب ، چند دقیقه قدم زدن ، تنفس عمیق و... همه راحلی برای آرام تر شدن و دادن پاسخ بهتر می باشد که هیجان کمتری در آن وجود دارد .
سومین گام ابتدا باید افکار ناسالم خود را شناسایی کرده و سپس آن‌ها را با افکاری مناسب جایگزین کنیم. برخی از روش‌های اندیشیدن منجر به تشدید احساس خشم و افزایش رفتارهای پرخاشگرانه می‌شود. از جمله آن‌ها می‌توان به تمرکز روی جنبه‌های منفی، ناچیز شمردن وجوه مثبت، انتظار کمال از خود و دیگران، داشتن نگرش انعطاف‌ناپذیر و تفکر دو قطبی یا همان سیاه و سفید اشاره کرد.
تغییر افکار خشم‌آلود از طریق افکار مثبت متعددی امکان‌پذیر است. برای مثال نگاه کردن به مسائل و مشکلات از دید دیگران، فکر کردن درباره پیامدهای احتمالی انجام رفتارهای پرخاشگرانه، قبول این نکته که همه افراد خطا پذیرند و جستجوی شیوه‌هایی که به کمک آن‌ها می‌توان یک موقعیت سخت را با سهولت بیشتری اداره کرد. هرچقدر انسان خودش را بهتر بشناسد بدون سرزنش کردن می تواند شرایط دیگران را نیز بهتر درک کند و توقعاتی داشته باشد که با سطح فرد مقابل همخوانی داشته باشد در مشکل شما زمانی که بپذیرید هم شما و هم همسرتان نیاز به کمک دارید و مشکلات رفتاری و روحی دارید می توانید در کنار هم برای بهبود مشکلات فردی و زندگی مشترکتان همراه شوید.
در اخرین گام نیاز است که با شناخت بهتر خود و فرد مقابل در زمانی که شرایط روحی بهتری هردویتان دارید با صحبت در احترام و بدون به دنبال مقصر بودن در مورد احساسات خود صحبت کنید و به فرد مقابل نیز اجازه و فرصت صحبت کردن بدهید .