رشد قد

با سلام خدمت شما دوست عزیز
با توجه به سن شما و پایان دوره نوجوانی به نظر می رسد رشد اصلی شما صورت گرفته است اما برای بررسی دقیق تر می توانید با متخصص در این زمینه نیز صحبت کنید.
شاد باشید

با سلام خدمت شما دوست عزیز
در این مورد شما تازه در آستانه ورود به نوجوانی هستید و هنوز فرصت زیادی برای رشد قدی دارید در صورتی که رشد قدی شما نسبت به همسالان خودتان و اعضای خانواده پایین می باشد بهتر است به صورت حضوری به متخصص غدد و تغذیه مراجعه کنید تا بررسی کامل در مورد صفحه رشدی شما صورت گیرد و در این مسیر به شما کمک شود.

سلام به شما دوست عزیز
در این مورد نیاز می باشد که شما به متخصص غدد مراجعه کنید تا نسبت به شرایط بدنی شما برای شما رد صورت نیاز دارو تجویز شود بهتر است از مصرف خودسرانه دارو خوداری کنید چون می تواند برای شما اسیب زا باشد .

سلام به شما آقا پرهام
سلام به شما فاطمه جان
توقف رشد پسرها ارتباط زیادی با زمان رسیدن به بلوغ و ژنتیک آنها دارد.از سن ۱۲ تا ۱۶سالگی، پسران بیشترین میزان رشد را خواهند داشت. در طول این زمان، آنها میزان زیادی وزن اضافه می‌کنند. پاها، دست‌ها، و بازوهای آنها شروع به رشد می‌کنند، که ممکن است درحالی‌که آنها سعی می‌کنند به تغییرات جدید عادت کنند، ظاهری ناهنجار پیدا کنند. در دوران بلوغ، بدن شروع به رشد مو در نواحی‌ای مانند سینه، زیر بغل و صورت می‌کند. پوست چرب‌تر می‌شود، و ممکن است آکنه ایجاد شود. به‌همین‌ترتیب، با بم‌تر شدن صدا، تارهای صوتی شروع به تغییر می‌کنند. تا سن ۱۸سالگی، شانه‌ها کاملاً عریض شده و عضلات در سرتاسر بدن مرد جوان توسعه یافته‌اند.
اگرچه میزان بالایی از رشد تا قبل از سن ۱۸ سالگی صورت می‌گیرد، در بسیاری از مردان رشد تا سن ۲۱ سالگی ادامه خواهد داشت اما این بستگی به شرایط بدنی شما دارد و در این مسیر نیاز است که شما به متخصص غدد مراجعه کنید تا صفحه رشدی شما بررسی شود و در این مسیر به شما کمک شود تا بتوانید رشد بهتری را تجربه کنید .
اگرچه رشد قد شما به طورقابل‌توجهی تحت‌تأثیر ژنتیک قرار دارد،‌ انجام برخی از توصیه‌ها می‌تواند به افزایش رشد قد شما کمک کند. زمانی‌که شما هنوز درحال رشد هستید،‌ این توصیه‌ها می ‌تواند به افزایش رشد قد شما تا بیشترین حدممکن کمک می‌کند.
تغذیه
اولین هدف شما باید خوردن غذا به‌اندازه کافی و از نوع مناسب مواد غذایی باشد. کلسیم، روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی چیزهایی هستند که بدن شما برای تولید هورمون رشد و در‌واقع رشد به آنها نیاز دارد. کلسیم و روی به‌ویژه برای رشد استخوان‌ها و عضلات شما مهم هستند. برای اطمینان از این‌که شما مواد مغذی کافی برای رشد خود دریافت می‌کنید، از خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات مطمئن شوید. میوه‌ها و سبزیجات به‌طورطبیعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند، به‌طوری‌که آنها یک راه عالی برای اطمینان از رشد قد شما هستند. دقت کنید که استفاده بیش از اندازه از غذاهای فست فودی نیز در مسیر رشد مضر می باشد پس بهتر است به نوع تغذیه توجه بیشتری شود.
درباره وضعیت بدن خود فکر کنید.
وضعیت بدن شما شاید به رشد قدتان کمک نکند،‌ اما حتماً شما را بلندقدتر جلوه خواهد داد. علاوه‌براین، وضعیت بدن نامناسب می‌تواند باعث انحنای دائم ستون فقرات شما شود که به‌خودی‌خود باعث می‌شود که قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد. هر زمانی‎که درحال نشستن و یا راه رفتن هستید، مطمئن شوید که شانه‌های خود را به سمت عقب نگه داشته اید و ستون فقرات شما راست است. اگر درحال راه رفتن هستید، سعی کنید باسن خود را محکم گرفته و چانه خود را به سمت بالا نگه دارید.
کشش یکی از بهترین ورزش های افزایش قد است که به تحریک هورمون رشد کمک می‌کند. علاوه‌براین، بدن شما درطول روز تمایل به (اندکی) افت و جمع‌شدگی دارد. این امر ناشی از نیروی جاذبه است، اما خوشبختانه شما می‌توانید با این تأثیر کاملاَ مقابله کنید. شما صبح‌ها در بلندترین حالت قد خود قرار دارید، بنابراین کشش در این زمان برای رسیدن به بلندترین قد به شما کمک خواهد کرد. کشش در شب نیز به استراحت بدن شما کمک خواهد کرد و با نیروی جاذبه مقابله می‌کند.
یک استراحت شبانه کامل داشته باشید.
باور قدیمی درمورد داشتن هشت ساعت خواب در هر شب کاملاً نادرست است. هر فرد نیاز به میزان متفاوتی از خواب دارد و نوجوانان اغلب به نه یا ده ساعت خواب به‌جای فقط هشت ساعت نیاز دارند. درهرصورت، شما باید مطمئن شوید که از میزان کافی خواب در شب برخوردار هستید. زمانی‌که شما خواب هستید، بدن شما هورمون رشد انسانی (HGH) را ترشح می‌کند. این هورمون برای رشد بدن شما لازم است- به‌علاوه، رشد شما در واقع در زمان خوابیدن بیشتر است با توجه به شرایط فعلی که نوجوان ها از گوشی به مدت زیادی استفاده می کنند گاهی اوقات ریتم خواب آنها بهم می ریزد و شب ها بیدار و روزها می خوابند در صورت که همانطور که بیان کردیم برای ترشح رشد هرمون قدی نیاز به خواب شبانه می باشد .

سلام به شما رضوان جان
ببین عزیزم تا زمانی که صفحه رشدی شما بسته نشده باشد می توانید مقداری رشد قدی داشته باشید در این مسیر نیاز است که از متخصص غدد بخواهید که به شما کمک کند تا این مسیر را بهتر طی کنید و در صورت نیاز برای شما دارو و یا مکمل تجویز شود.
اما در این مسیر توجه به خواب ، تغذیه و ورزش می تواند به رشد بهتر شما کمک کند و تاز مان بسته شدن صفحه رشدی شاید امکان رشد قد بهتری را برای شما ایجاد کند.
در حالی که بسیاری از عوامل تعیین کننده قد از کنترل تان خارج هستند، چندین کار وجود دارد که می‌توانید برای رسیدن به قد کامل خود انجام دهید. با توجه به این نکته، در اینجا راه‌های برتر برای افزایش قد به صورت طبیعی وجود دارد.
۱. خواب کافی
وقتی صحبت از خواب آرام می‌شود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
هرگز دو ساعت قبل از خواب وعده غذایی سنگین (حاوی مقادیر زیاد مواد غذایی) مصرف نکنید، زیرا نیاز به انسولین بالا بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، از آزاد شدن هورمون رشد به مقدار زیاد جلوگیری می‌کند
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
۲٫تغذیه
– به‌ جای اینکه سه وعده غذایی و در هر وعده مقدار زیادی غذا مصرف کنید، سعی نمایید وعده‌هایی غذایی خود را به شش وعده غذایی برسانید تا در هر وعده مقدار کمتری غذا مصرف کنید، زیرا مصرف زیاد مواد غذایی که دارای اندیس گلیسمی بالا (قند بالا) هستند، بدن را وادار می‌کند که مقدار انسولین بیشتری ترشح نماید. این مسئله نه‌ تنها منجر به ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شود، بلکه ممکن است جریان هورمون رشد را در بدن متوقف کند.
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان‌ها به ویژه در کودکان است. شما می‌توانید ویتامین D. را از غذا‌هایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوان‌ها برای رشد و نمو به این ماده مغذی نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.
مصرف روی خود را با غذا‌هایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد می‌شود.
انجام ورزش‌های کششی روزمره مثل نرمش‌های روزانه، تأثیر مستقیمی بر روی ترشح هورمون رشد دارند. مقدار و دفعات ترشح هورمون رشد با فعالیت ورزشی شدید مرتبط هست. بعد از فعالیت ورزشی شدید هورمون رشد بیشتری در بدن آزاد می‌شود. برای اینکه شما بیشترین بهره را از فعالیت ورزشی به دست آورید، باید مطمئن باشید که مدت و شدت فعالیت ورزشی شما برای ایجاد پاسخ مناسب (تحریک هیپوفیز قدامی برای ترشح هورمون رشد) کافی است.
ورزش‌های بی‌هوازی شدید و پیاده‌روی به مدت حداقل ۳۰-۲۰ دقیقه باید انجام شود. ورزش‌های کششی خاصی وجود دارد که ممکن است تا حدی باعث آزاد شدن هورمون رشد شوند. با انجام حرکات کششی که مستلزم کار گروهی ماهیچه‌ها هست، شدت فعالیت ورزشی بالا می‌رود و به دنبال آن غده هیپوفیز قدامی مجبور می‌شود که هورمون رشد بیشتری آزاد نماید. شرکت در فعالیت‌های ورزشی هوازی شدید نیز می‌تواند باعث افزایش ترشح هورمون رشد شود.
ورزش هایی که شاید بتوانید در منزل هم آنها را راحت انجام بدهید نیز وجود دارد مانند دو مورد زیر که می تواند برای رشد بهتر کمک کننده باشد .
۱٫رساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می‌شوید، این حرکت ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند. این حرکت می‌تواند هنگام ایستادن یا نشستن انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است.
۲٫بارفیکس
آویزان شدن از یک نوار افقی با بازو‌های کشیده شده یک روش موثر برای افزایش قد است. برای انجام صحیح تمرینات بارفیکس، بعد از آویزان شدن از بارفیکس حدود ۱۰ ثانیه در همان حالت بمانید و این کار را چندین بار تکرار کنید.
برای کشش بهتر، پا‌های خود را به سمت بالا بیاورید تا موازی با زمین باشد و برای چند ثانیه در آن موقعیت خود را نگه دارید. اگر می‌خواهید این کار تأثیر مثبتی داشته باشد، باید چندین بار در هفته این حرکت را انجام دهید.

سلام به شما دوست عزیز
در اول اینکه خب این قد یک قد نرمال می باشد اما در این مسیر قد شما به مرور کاهش پیدا نمی کند پس نگران این موضوع نباشید در مسیر رشد قدی عوامل زیادی تاثیر دارد از جمله ژنتیک، تغذیه، ورزش، خواب و.. اما در این مسیر در کنار توجه به موارد بیان شده شما نیاز است که به متخصص غدد مراجعه کنید تا شرایط رشدی شما بررسی شود و اگر صفحه رشدی شما باز باشد می توانید با رعایت مواردی در مورد تغذیه، خواب و ورزش و همچین طی کردن مسیر درمانی مد ظنر پزشک شرایط بهتری را تجربه کنید.
خواب مناسب و کافی داشته باشید:

زمانی که صحبت از خواب کافی و مناسب به میان می‌آید، باید به خاطر داشته باشید که یکی از فاکتورهای مهم برای داشتن قدی بلند است. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که حداقل ۸ ساعت خواب در طول شب می‌تواند به رشد قد کمک کند.
۱٫خواب مناسب نیز بسیار ضروری است زیرا رشد بدن و تولید بافت‌ها در اثر خواب مناسب است. بدن ما به هنگام خواب عمیق هورمونی به نام هورمون رشد انسانی را آزاد می‌کند. بنابراین اگر خواب کافی و مناسب ندارید، ممکن است مقدار این هورمون کاهش پیدا کند و رشد قد نیز به خوبی انجام نشود.
خوشبختانه روش‌های بسیاری برای داشتن خواب خوب وجود دارد. برای شروع، مطمئن شوید که زمان خود را مدیریت می‌کنید و زمان کافی برای خواب شبانه اختصاص داده اید. دوماً، یک محیط خواب مناسب برای خود ایجاد کنید. تمامی فاکتورهایی که باعث تداخل در خواب می‌شود را حذف کنید.
مواردی همچون نور و صدا می‌تواند بر روی خواب شما تاثیر منفی بگذارد. همچنین از نوشیدن مواد کافئین دار قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید. به جای قهوه، چای بابونه بنوشید و از اثرات آن لذت ببرید. علاوه بر موارد ذکر شده، قبل از رفتن به رختخواب خود یک حمام آب گرم داشته باشید تا کیفیت خوابتان بهبود یابد.
۲. رژیم غذایی سالم
تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می‌شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا‌های نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی زیر را در نظر داشته باشد:
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان‌ها به ویژه در کودکان است. شما می‌توانید ویتامین D. را از غذا‌هایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوان‌ها برای رشد و نمو به این ماده مغذی نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.
مصرف روی خود را با غذا‌هایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد می‌شود
۳٫ ورزش های ساده ای که در منزل هم می توانید بعضی از آنها را انجام بدهید می تواند به رشد بهتر قدی کمک کند از جمله موارد زیر:
یکی از تمرینات ورزشی مناسب برای افزایش قد، شنا کردن است. شنا کردن باعث رشد ماهیچه‌ها می‌شود. شما باید روزانه ۲ ساعت ورزش کنید تا از مزایای آن برخوردار گردید.
تمریناتی همچون بارفیکس نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند. آویزان شدن از یک میله افقی بسیار موثر است. شما می‌توانید یک میله افقی بخرید و روزانه با آن بارفیکس بزنید
لمس انگشت پا یکی از تمرینات کششی مناسب است که می‌تواند به افزایش قد کمک بکند. زمانی که برای لمس انگشتان خود خم می‌شوید، ستون فقرات کشیده می‌شود. این برنامه منظم تاثیر خوبی بر روی قد خواهد داشت.
ساندن انگشتان دست به انگشتان پا یکی از تمرینات کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. هنگامی که برای لمس کردن انگشتان پا خم می‌شوید، این حرکت ستون فقرات را کشیده‌تر می‌کند. این حرکت می‌تواند هنگام ایستادن یا نشستن انجام شود و این یک روش عالی برای گرم کردن قبل از شروع تمرینات شدید است.

سلام به شما آقا ماهان
در این مورد تنها با معاینه متخصص غدد می توان نظری بیان کرد که رشد قدی شما چه میزان می تواند رشد کند در کنار اینکه در زمان فعلی هم شما یک قد نرمال برای یک آقا دارید و بهتر است نگران نباشید و با کمک متخصص در این مسیر پیش بروید.

سلام به شما آقا محمد
بیشتر پسران در سن ۹ الی ۱۴ سالگی به بلوغ می‌رسند. با این وجود، سن بلوغ می ‌تواند بر اساس ژنتیک، رژیم و منطقه جغرافیایی متفاوت باشد. در برخی از افراد بلوغ می ‌تواند زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتد در این مسیر بهتر است اگر علایم بلوغ را مشاهده نمی کنید به متخصص غدد مراجعه کنید و حتی در صورت مشاهده علایم بلوغ هم بهتر است که صفحه رشدی شما بررسی شود تا بتوان در رشد قدی بهتر به شما کمک کرد .
معمولا اولین نشانه بلوغ پسران، بزرگتر شدن بیضه‌ها و نازک و قرمز شدن کیسه بیضه‌ها است. موهای ناحیه تناسلی نیز به تدریج در پایه آلت تناسلی ظاهر می‌شود.شانه ها پهن تر شده و عضلات راحت تر دیده می‌ شوند.
آلت تناسلی و بیضه‌‌ها رشد کرده و کیسه بیضه به تدریج تیره‌تر می‌شود. موهای ناحیه تناسلی پسران ضخیم‌تر و مجعدتر می‌شود. موهای زیر بغل آنها شروع به رشد می‌کنند. تعریق پسران افزایش می‌یابد. سینه‌ها ممکن است به طور موقت کمی متورم گردد، که امری طبیعی است و به منزله شکل گیری سینه مردان نیست. پسران ممکن است در خواب دچار “احتلام” شوند. (انزال غیر ارادی منی هنگام خواب).
در این دوران تارهای صوتی قطورتر شده و سیب گلو در پسران ظاهر می‌ شود. همین پدیده باعث می‌ شود تا صدای پسران بم تر به گوش برسد و کمی بعد بسیار بلند شود. اغلب پسران دچار آکنه می‌شوند، که یک بیماری پوستی است که به صورت انواع مختلف از جمله سرسفید، سرسیاه و لکه‌های پر از چرک به نام جوش و کورک ظاهر می‌شوند. پسران وارد مرحله جهش رشد می‌شوند. افزایش قد آنها به طور متوسط، ۷ الی ۸ سانتی‌متر (۳اینچ) در سال خواهد بود و قد و قامت آنها مردانه‌تر خواهد شد.
طی حدودا چهار سال پس از شروع بلوغ پسران:
اندام تناسلی آنان مانند یک فرد بزرگسال به نظر خواهد رسید و موهای ناحیه تناسلی به داخل رانها گسترش می‌یابد. رویش موهای صورت آغاز می‌شود و پسران می‌توانند موهای ریش و سبیل خود را اصلاح کنند. پسران با سرعت کند‌تری قد می‌کشند و رشد آنها به طور کامل در حدود ۱۶ سالگی متوقف می‌شود. (اما ممکن است بدن آنها همچنان عضلانی‌تر گردد). اکثر پسران تا ۱۸ سالگی، به بلوغ کامل خواهند رسید.
اگر این علایم اولیه در شما شروع نشده باشد ممکن است با رشد تاخیری بلوغ روبرو باشید که با کمک متخصص این مسیر می تواند بهتر طی شود و می تواند یک عامل ژنتیکی باشد و یا به تغذیه و مسیر رشدی شما ارتباط داشته باشد در هرصورت بر ای بیان هر نظری نیاز به معاینه متخصص می باشد. در این مسیر در صورت باز بودن صفحه رشدی با کمک دارو در صورت نیاز و خواب، تغذیه و ورزش به شما کمک می شود تا بتوانید رشد بهتری را تجربه کنید.

سلام به شما فاطمه جان
در این مورد نیاز است که شما به متخصص غدد مراجعه کنید تا صفحه رشدی شما بررسی شود و در این مورد بتوانید با اطلاعات دقیق تر پیش بروید.
موثرترین عامل بر افزایش قد عوامل ژنتیکی است. دانشمندان ثابت کرده‌اند، میزان قد هر فردی ۸۰ درصد از والدین او به ارث رسیده است. پس اگر والدین کوتاه قد داشته باشید باید به ۲۰ درصد باقیمانده اتکا کنید و راه‌های افزایش قد را در زمان مناسب انجام دهید.
البته این نکته را هم به خاطر داشته باشید که قد خصوصیت چند ژنی دارد، یعنی ممکن است پدر و مادر شما کوتاه قد یا قد متوسط داشته باشند اما افراد دیگر در خاندان شما قد بلندی داشته باشند و شما این‌قدر خوش‌شانس باشید که ویژگی قد بلندی را از آن‌ها به ارث ببرید.
روش های نسبی وجود دارد که می توانید از طریق آن تا حدودی رشد قد خود را اندازه گیری کنید اما بازهم ضریب خطا وجود دارد و رشد کودکی شما و شرایط فعلی شما از نظر تغذیه، .ورزش، خواب و… می تواند تاثیر گذار باشد .
وش های مختلفی برای پیش بینی میزان رشد قد دختر وجود دارد. یکی از این روش ها روش میانگین والدین نامیده می شود. برای محاسبه به این روش، ابتدا قد پدر و مادر را به سانتی متر اندازه بگیرید و باهم جمع کنید، بعد جواب حاصل را بر ۲ تقسیم نمایید و در نهایت از آن ۶ عدد کم کنید.
به عنوان مثال، اگر دختری صاحب پدری با قد ۱۷۵ سانتی متر و قد مادرش ۱۶۵ باشد ، پیش بینی افزایش قد این دختر با محاسبات زیر به دست می آید:
۱۶۵ + ۱۷۵ = ۳۴۰
۳۴۰ ÷ ۲ = ۱۷۰
۱۷۰ – ۶ = ۱۶۴
بنابراین قد احتمالی این دختر در بزرگسالی حدود ۱۶۴ سانتی متر خواهد بود. هرچند این حاصل ممکن است ۱۰ سانتی متر خطا نیز داشته باشد.
اولین هدف شما باید خوردن غذا به‌اندازه کافی و از نوع مناسب مواد غذایی باشد. کلسیم، روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی چیزهایی هستند که بدن شما برای تولید هورمون رشد و در‌واقع رشد به آنها نیاز دارد. کلسیم و روی به‌ویژه برای رشد استخوان‌ها و عضلات شما مهم هستند. برای اطمینان از این‌که شما مواد مغذی کافی برای رشد خود دریافت می‌کنید، از خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات مطمئن شوید. میوه‌ها و سبزیجات به‌طورطبیعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند، به‌طوری‌که آنها یک راه عالی برای اطمینان از رشد قد شما هستند.
بهتر است به تایم خواب نیز توجه کنید چون خواب در زمانی که هرمون رشد ترشح می شود از اهمیت برخودار می باشد .یکی از مواردی که در سبک زندگی سالم اهمیت دارد داشتن الگوی خواب مناسب و کافی است. اگر می‌خواهید سلامت بدن تامین شود باید به اندازه‌ی کافی بخوابید. هورمون‌های رشد (HGH) در خواب ترشح می‌شوند، به‌خصوص در چرخه‌های عمیق خواب.افزایش قد در نوجوانان نیاز به ۸ ساعت خواب عمیق دارد تا مغز هورمون رشد ترشح کند و دراین‌صورت باعث رشد قد مطلوب در فرد می‌شود.
اما در هرصورت مراجع به متخصص غدد می تواند به شما کمک زیادی برای رشد بهتر کند.

سلام به شما آقا اشکان
در زمان فعلی شما یک قد تقریبا نرمال برای یک اقا دارید اما خب با توجه به شرایط سنی شما اگر صفحه رشدی شما بسته نشده باشد می توانید رشد قدی خود را با توجه به مورادی چون تغذیه، ورزش، خواب کافی و مناسب افزایش بدهید اما در این سمیر در اولین گام نیاز به بررسی صفحه رشدی شما و شرایط رشدی تا زمان فعلی تحت نظر متخصص غدد می باشد.
بیشتر موارد، قد شما توسط عوامل ژنتیکی تعیین می‌شود. با این حال، اگر والدین شما هر دو قد کوتاه یا متوسط داشته باشند، به این معنی نیست که شما به همان سرنوشت دچار خواهید شد. قد یک ویژگی چندژنی است، به این معنی که تحت تأثیر طیف وسیعی از ژن‌ها قرار دارد. اگر افراد زیادی در خاندان خانوادگی شما وجود دارند، احتمال دارد که این ژن قد بلند به شما منتقل شده باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد. هر فرد نیاز به میزان متفاوتی از خواب دارد و نوجوانان اغلب به نه یا ده ساعت خواب به‌جای فقط هشت ساعت نیاز دارند. درهرصورت، شما باید مطمئن شوید که از میزان کافی خواب در شب برخوردار هستید. زمانی‌که شما خواب هستید، بدن شما هورمون رشد انسانی (HGH) را ترشح می‌کند. این هورمون برای رشد بدن شما لازم است- به‌علاوه، رشد شما در واقع در زمان خوابیدن بیشتر است.
کلسیم، روی، ویتامین‌ها و مواد معدنی چیزهایی هستند که بدن شما برای تولید هورمون رشد و در‌واقع رشد به آنها نیاز دارد. کلسیم و روی به‌ویژه برای رشد استخوان‌ها و عضلات شما مهم هستند. برای اطمینان از این‌که شما مواد مغذی کافی برای رشد خود دریافت می‌کنید، از خوردن مقدار زیادی از میوه‌ها و سبزیجات مطمئن شوید. میوه‌ها و سبزیجات به‌طورطبیعی سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند، به‌طوری‌که آنها یک راه عالی برای اطمینان از رشد قد شما هستند.
اگر بدن از نظر جسمی فعال باشد، به مواد مغذی بیشتری احتیاج دارد. در نتیجه، افزایش در جذب مواد مغذی موجب بهبود روند رشد می‌شود. علاوه بر این، انجام ورزش منظم به تحریک هورمون‌های رشد کمک می‌کند.
هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب می‌شوند مطمئنا به رشد قد شما کمک می‌کند

سلام به شما آقا علی
اگر شما علایم بلوغ را تجربه کرده ای و یعنی سن رش قدی شما شروع شده است خب اگر رشد شما متوقف شده این موضوع مهمی هست که بهتر است متخصص غدد با بررسی شرایط شما به شما کمک کنند و حتی اگر علایمی که در زیر بیان می کنم را تجربه نکرده ای یعنی با بلوغ دیر رس روبرو هستی و این موضوع دیگری هست که بازهم نیاز به مراجعه به متخصص غدد هست .
دقت کن که برای رشد قدی عموما دوره مشخصی وجود دارد پس بهتر است که در همین زمان از پدر و مادر بخواهی که شرایط مراجعه شما را ایجاد کنند.
هورمون‌های بلوغ از طریق جریان خون به بیضه می‌رسند و سیگنال تولید اسپرم و هورمون تستوسترون را آزاد می‌کنند.نشانه بلوغ در پسران تغییر شکل بدن است. از بیرون، ممکن است متوجه رشد بدن پسر خود شوید، اما درست قبل از این اتفاق، ممکن است او کمی وزن اضافه کند و به نظر برسد که تمام بدن او دست و پا است، زیرا دست و پا رشد زیادی خواهند داشت. بعد از آن، در حدود سن ۱۳ سالگی رشد قدی به اوج می رسد. شانه های او پهن تر می شوند و عضلاتش نیز حجم بیشتری پیدا می کنند. او به طور قابل توجهی قوی تر می شود و می تواند با شروع یک تمرین ورزشی منظم از فواید بیشتری هم بهره مند شود.
اولین علامت شروع بلوغ در پسران در واقع با رشد بیضه ها و کیسه بیضه های پسرتان شروع می شود که حجم آنها بیش از دو برابر خواهد شد. آلت تناسلی او نیز با شروع بلوغ رشد کرده، موهای ناحیه تناسلی هم رشد خود را شروع می کنند. آلت تناسلی او با رشد طولی و سپس عرضی شروع می شود. حدود یک سوم پسران برجستگی های مرواریدی کوچکی روی آلت تناسلی خود دارند که پاپول نامیده می شوند. این برجستگی ها مانند جوش به نظر می رسند و طبیعی و بی ضرر هستند، اگرچه ماندگار هستند.
در این مسیر آکنه داشتن، دو رگه شدن صدا، نعوظ شبانه و حتی ناهماهنگی در رشد دست و پا یک امر طبیعی و نشان از بلوغ دارد اما برای کمک به شما در اولین گام نیاز است که شرایط رشد در شما با آزمایشات لازم به کمک متخصص غدد بررسی شود.
بعد از آن اگر صفحه رشدی شما باز باشد با انجام تجویز های متخصص و توجه بیشتر به تغذیه سالم و همچنین ورزش و خواب در ساعت درست می توانی کمک کنی تا رشد قدی بهتری را تجربه کنید.

سلام به شما آرام جان
در این مورد اول بهتر است که به متخصص غدد مراجعه کنید چون نیاز است شرایط بدنی شما مورد بررسی قرار گیرد تا بتوانیم در این مسیر به شما کمک شود تا بتوانید رشد قدی بهتری را تجربه کنید چون در این مسیر شرایط سنی شما از اهمیت برخودار هست و برای رشد قدی نیاز است که صفحه رشدی شما باز باشد در صورت باز بودن صفحه رشدی می توانید با توجه به مواردی که پزشکت مشخص می کند و همچنین ورزش، تغذیه، و خواب به مسیر رشدی خودتان کمک بیشتری کنید.
خواب
به طور معمول کم خوابی و داشتن خواب نا متناسب در بلند مدت در رشد قد افراد تاثیری ندارد اما اگر نوجوانان کمتر از مقدار مورد نیاز بدنشان خواب مناسب داشته باشند، این امر ممکن است باعث به وجود آمدن مشکلاتی در میزان رشد آن ها شود. علت این امر آن است که بدن در هنگام خواب هورمون HGH یا همان هورمون رشد را آزاد می کند و اگر خواب به اندازه کافی نباشد، تولید این هورمون و سایر هورمون ها کاهش می یابد.
خواب مناسب برای نوجوانان ۱۴ تا ۱۷ ساله نیز ۸ تا ۱۰ ساعت در نظر گرفته شده است.
تغذیه
نوجوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی وگردو بخورند.براي دختران، بالاترين نياز حوالي اولين قاعدگي (حدود ۱۲ سالگي) و به ميزان ۲۵۵۰ كيلوكالري و براي پسران در حدود ۱۶ سالگي و به ميزان ۳۴۰۰ كيلوكالري است. پس از آن با افزايش سن و كاهش نياز، انرژي لازم به تدريج كاهش مي‌‌يابد. در اين زمان انتخاب صحيح رژيم غذايي و فعاليت بدني مناسب اهميت زيادي دارد، چون به علت كاهش كل انرژي موردنياز، فعاليت نكردن باعث افزايش وزن خواهد شد. قد نهايي فرد به وراثت و محيط وابسته است، بنابراين تصور اين كه قد نهايي فقط به زمينه ارثي مربوط مي‌‌شود، غلط است. عوامل محيطي مانند ورزش، تغذيه، وضعيت خواب، بيماري و استرس بر رشد قد شما تاثير مي‌‌گذارند.
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یک نکته بسیارمهم در افزایش قد ، انجام فعالیت های ورزشی است . هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود و این مساله به رشد قدی کمک خواهد کرد. ورزشهایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند.

سلام به شما اقا ماهان
خب در زمان فعلی شما یک قد بسیار خوب و نرمال برای یک آقا دارید اما برای رشد بیشتر قدی شما می توانید با رعایت مواردی که بیان کردی مثل تغذیه، خواب، و ورزش در صورتی که صفحه رشدیت باز باشد که با توجه به شرایط سنیت احتمال ان زیاد است در این مسیر گام برداری و خب بله این موارد کمک می کند رشد بهتری را تجربه کنی اما اینکه دقیقا چقدر رشد را نمی توان بیان کرد.
در این مسیر بهتر است با متخصص غدد مشورت کنید تا با اطمینان بیشتری در این مسیر پیش بروید و در صورت نیاز به کمک های حرفه ای ایشان به شما کمک کنند در این مسیر نیاز است بررسی شود که صفحه رشدی شما باز باشد در این حالت هنوز امکان رشد قدی برای شما وجود دارد.

سلام به شما کیمیا جان
اگر علایم بلوغ را مشاهده می کنی بهتر است که در این مورد با مادر صحبت کنید تا شرایط مراجعه شما به متخصص غدد را ایجاد کنند چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود در صورتی که صفحه رشدی باز باشد می توانید تا جای که امکان رشد وجود دارد به کمک متخصص و توجه به مواردی چون خواب، تغذیه و ورزش نتیجه گیری بهتری داشته باشید.
اما اینکه بدون بررسی بتوان در مورد رشد شما نظری بیان کرد این امکان پذیر نیست و خب با توجه به میزان رشد قدی مادر بهتر است که این مسیر را تحت نظر متخصص طی کنید.
سوء تغذیه در دوران کودکی اثر منفی در رشد قدی دارد. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع شامل مواد غذایی نشاسته دار مثل سیب زمینی، نان، برنج، پاستا، میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی ای که پروتئین بالا دارند مثل گوشت، ماهی، مرغ، حبوبات ، شیر و لبنیات و کنترل دریافت چربی, شکر و نمک مصرفی اهمیت بالایی در رشد قدی کودک دارد.
تغذیه سالم برای رشد مناسب کاملاً ضروری است، مهم است که اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می‌شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا‌های نا سالم است.
دریافت کافی برخی از مواد مغذی نیز در افزایش قد موثر است. به عنوان مثال کلسیم یکی از عناصر ضروری در افزایش رشد قدی است؛ کودکان ۳-۱ سال به ۷۰۰ میلی گرم، ۸-۴ سال به ۱۰۰۰ میلی گرم و نوجوانان ۱۸-۱۴ سال به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند. لبنیات بهترین منبع برای تامین کلسیم است. برای جذب کلسیم دریافت ویتامین D ضروری می باشد.
قتی صحبت از خواب آرام می‌شود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.معمولا هورمون رشد در مرحله سوم خواب حدودا ۱ ساعت پس از به خواب رفتن، ترشح می شود و بهترین ساعت خواب برای ترشح هورمون رشد از ۱۰ شب تا ۴ صبح می باشد.
ورزش منظم علاوه بر کنترل وزن، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها، با ترشح هورمون رشد به رشد قد نیز کمک می کند. تشویق کودکان و نوجوانان به انجام حداقل ۱ ساعت فعالیت های ورزشی در روز برای افزایش قد ضروری است. ورزش های کششی نظیر یوگا گزینه مناسبی برای افزایش قد است. بسکتبال، استفاده از میله های پارفیکس و شنا نیز توصیه می شود.
در صورت باز بودن صفحه رشدی شما در کنار توصیه های پزشک توجه به موارد بالا کمک زیادی به شما در این مسیر خواهد کرد.

سلام به شما آقا مهدی
با توجه به اینکه شما در انتهای نوجوانی تقریبا قرار دارید بهتر است که در همین زمان به متخصص غدد مراجعه کنید تا شرایط بدنی شما بررسی شود و در صورت امکان برای رشد قدی به شما کمک شود تا بتوانید رشد قدی خود را بهبود ببخشید.

سلام به شما آقا امیر
در این مورد بهتر است با توجه به اینکه میانگین رشد قدی پدر و مادر بهتر است که مسیر رشدی شما تحت نظر متخصص غدد پیش برود در این حالت به شما کمک می شود تا بتوانید تا زمانی که امکان رشد قدی شما وجود دارد در شرایط بهتری این مسیر رشدی را دنبال کنید.
در کنار توصیه های پزشک توجه به مورادی چون تغذیه، ورزش و خواب مناسب در زمان ترشح هرمون های رشد به شما کمک زیادی در این مسیر خواهد کرد.
هورمون رشد از غده‌ای در مغز به نام هیپوفیر پیشین ترشح می‌شود. این هورمون باعث رشد بیشتر و تقویت استخوان‌ها خواهد شد و مهم‌ترین عامل افزایش قد، در دوران رشدی هر فرد است. اگرچه میزان تولید هورمون رشد در بدن کاملا به مغز وابسته است، اما می‌توان با روش‌هایی تولید این هورمون را در مغز افزایش داد. ب
بر رشد مناسب قد تاثیر مثبت می‌گذارد. افراد معمولا باید حداقل ۸ ساعت در طول شب بخوابند. زیرا زمانی که خواب هستید بدن شما رشد کرده و تولید بافت می‌کند. هورمون رشد که به GH معروف است در زمانی که به خواب عمیق فرو رفته‌اید توسط مغز بیشتر تولید می‌شود. به همین دلیل با داشتن خواب کافی قد مطلوب‌تری خواهید داشت.
ورزش روزانه و منظم فواید زیادی دارد، ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما در داشتن تناسب اندام و وزن ایده آل کمک می کند و تولید هورمون رشد یا HGH را افزایش می دهد. کودکان باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند، البته ورزش در بزرگسالی نیز مزایای بسیاری دارد و علاوه بر کمک به حفظ سلامت بدن، می تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش دهد.
یکی دیگر از موارد مهم در رشد قدی ورزش می باشد. ورزش کردن از عوامل موثر بر رشد قد است. همه‌ی افراد در هر سنی برای تنظیم متابولیسم بدن خود باید به طور متوسط حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول روز ورزش کنند. انجام برخی از ورزش‌ها در سن بلوغ در افزایش قد تاثیر بسیار زیادی دارد. ورزش‌هایی مثل شنا، بسکتبال، والیبال، ورزش‌های کششی مانند بارفیکس و غیره بسیار موثر هستند. یکی از ورزش‌هایی که کمتر از اهمیت آن در افزایش قد صحبت می‌شود ورزش طناب‌‌زنی است. این ورزش در رشد قد بسیار موثر است و فقط به عنوان یک بازی و سرگرمی نیست.

سلام به شما آقا رضا
خب شما در اول دوره نوجوانی هستید این یعنی به احتمال زیاد شما هنوز رشد قدی دارید و خب با توجه به شرایط قدی پدر بله به احتمال زیاد این شرایط قدی شما تغییر خواهد کرد اما اینکه چقدر و به چه قدی می رسید خب در این مورد بهتر است که به متخصص غدد مراجعه کنید چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود تا بتوان در این مورد نظری بیان کرد.
در مسیر رشدی تا زمانی که صفحه رشدی شما باز باشد میتوانید در کنار توصیه های پزشک خودتان با توجه به مورادی چون تغذیه، ورزش و خواب در تایم مناسب شرایط رشدی بهتری را تجربه کنید.
ورزش و خواب مناسب کمک می کند تا هرمون رشد بهتر ترشح شود و شما بتوانید رشد قدی بهتری را تجربه کنید.

سلام به شما آقا ماهان
خب رشد موها نشان از رشد در دوران بلوغ می باشد و خب در این مسیر رشد قدی شما نیز می تواند تا زمانی که صفحه رشدی شما بسته نشده باشد ادامه یابد اما اینکه تا چه زمانی و چقدر رشد خواهید کرد خب نیاز به بررسی متخصص غدد دارد پس بهتر است با مراجعه به مخصص بخواهید صفحه رشدی شما را بررسی کنند و در مورد مسیر رشدی به شما اطلاعات دقیقی بدهند.

سلام به شما آقا امیرحسین
خب شما در شرایط فعلی یک شرایط رشدی نرمال دارید اما خب در هرصورت رشد قدی افراد را نمی توان با هم مقایسه کرد چون شرایط محیطی، ژنتیکی و حتی میزان خواب و تغذیه می تواند تاثیر زیادی داشته باشد پس در این مورد بهتر است از مقایسه کردن خودتان با دیگران خوداری کنید همین که شما یک شرایط رشدی نرمالی داشته باشید کافی می باشد.

سلام به شما آقا سهراب
در اول اینکه این رشد قدی برای یک آقا جز رشد قدی بسیار خوب می باشد پس شما در زمان فعلی هم داری یک رشد قدی نرمال هستید و جای نگرانی وجود ندارد اما در مورد اینکه ایا رشد قدی شما ادامه پیدا می کند یا خیر بهتر است با مراجعه به متخصص غدد ان را بررسی کنید چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود تا بتوان در این مورد نظری بیان کرد.