استرس کنکور

با سلام خدمت شما
دوست عزیز احساس نگرانی و اضطراب شما با توجه به نزدیک تر شدن به زمان کنکور طبیعی به نظر می رسد.
بهتر است توجه داشته باشید که اساسا کنکور و امتحان یا هر موقعیت دیگری که ما قرار است در آن در معرض قضاوت قرار بگیریم یا میزان دانش و یا بخشی از اطلاعات ما مورد سنجش قرار بگیرد، کاملا طبیعی است.
بنابراین اگر منظور شما این است که ما راهکاری ارائه دهیم که استرس شما را کاهش دهد، این خواسته و انتظاری غیر واقع بینانه است.
اما می توان توصیه هایی داشت تا بر افکار خودتان آگاهی بیشتری داشته باشید.
حتما می دانید که بخشی از فرایند کنکور دست شما نیست و آن بخشی که دست شما هست میزان مطالعه و تلاشی هست که داشته اید واین که بخواهید به نتیجه و یا روز کنکور مدام فکر کنید ممکن است ذهن شما درگیر انواع خطاهای شناختی مانند پیشگو یی منفی باشد، به این صورت که آن روز و نتیجه کنکور را بد ارزیابی کند و به این ترتیب واقعیت را تحریف کند.
در واقع انواع افکار مختلف از صبح تا شب در ذهن شما تولید می شوند و شما قرار نیست تمام آن ها را واقعیت و حقیقت محض بدانید و به افکارتان بیش از یک فکری که در ذهن خودتان ساخته شده است بها بدهید.
بلکه این نشان می دهد که ذهن شما به هر حال دارد کار خودش را که تولید فکر است انجام می دهد.
درست است که شما نمی توانید و قرار هم نیست مانع تولید آن ها و ورودشان به ذهنتان شوید، البته اگر قادر به این کار و کنترل آن ها به این صورت بودیم که به برخی از آن ها که به ما کمک می کنند عملکرد موثر تری داشته باشیم اجازه تولید می دادیم و به برخی از آن ها که مانع حرکت موثر در ما می شوند اجازه تولید شدن نمی دادیم، اما متاسفانه واقعیت این است که چنین کاری از ما بر نمی آید و ما چنین قدرتی را نداریم که جلوی تولید برخی از افکار را در ذهنمان بگیریم و در واقع کار ذهن ما همین است و برا انجام آن هم منتظر اجازه ما باقی نمی ماند.
اما از آن جا که احساس اضطراب و نگرانی ما سر چشمه در افکار ما دارند، می توانیم با آگاه شدن از آن ها و از فرایندی که رخ می دهد، ما خودمان انتخاب کننده باشیم که به کدام یک ازآن ها می خواهیم بها بدهیم چون به نفع ما و باعث پیشرفت و رشد و حرکت موثر ما هستند و کدام یک را به حال خودشان رها کنیم و اجازه ندهیم بر ما تسلط پیدا کنند بلکه فقط می دانیم و آگاه هستیم که در ذهن ما حضور دارند و تا زمانی که فقط حضور داشته باشند هم کاری از آن ها ساخته نخواهد بود.
زمانی مشکل آفرین می شوند که ما بدون در نظر گرفتن این موارد با آن ها یکی می شویم و حواسمان نیست که این افکار در ذهن خودمان ساخته و پرداخته شده اند و ممکن است با تحریف شناختی و خطاهای ذهنی آمیخته باشند پس نباید خیلی آن ها را جدی گرفت چون کمکی به ما نخواهند کرد.
با توجه به این مطالب تمریناتی هست که شما در آن به مشاهده افکار خودتان می پردازید و فقط و فقط آن ها را نگاه می کنید به این صورت که انگار از بیرون نظاره گر آن ها هستید و هیچ مداخله یا اقدام دیگری نمی کنید.
این افکار ممکن است محتوای سرزنش آمیز و یا قضاوت گرانه داشته باشند مانند این که: به اندازه کافی درس نخواندی، حالا هم فقط وقتت را بیهوده تلف می کنی، آخر هم آن قدر مضطرب می شوی که کنکورت را خراب می کنی، اضطراب زیاد و استرس تک تک سوالاتو می خوره و …
با آگاه شدن از این افکار و دیدن صرف آن ها می توانید به خودتان در جدا شدن از این افکاری که برای شما سودی ندارند، کمک کنید و فقط بدانید در کنر دیگر افکار، این فکر ها هم وجود دارند و کار خودشان را می کنند ولی ما انتخاب می کنیم که به آن ها بهایی ندهیم تا ما هم کار خوب و درست و موثر خودمان را انجام دهیم و حتی با وجود آن ها به مسیر درست خودمان همجنان ادامه دهیم.
این تمرین را می توانید به صورت روزانه و منظم در یک زمان مناسبی که از قبل مشخص کرده اید به این صورت انجام دهید که در جایی ساکت و نسبتا آرام که احساس راحتی می کنید بنشینید و چشمان خودتان را ببندید و به مدت چند دقیقه نظاره گر انواع فکر های موجود در ذهنتان شوید و آن ها را ببینید که بر روی یک پیرده سفید از سمت راست وارد و از سمت چپ خارج می شوند و شما هم فقط آن ها را نگاه می کنید.
به شما توصیه می شود اگر مشاور درسی دارید طبق همان برنامه ریزی پیش بروید و تمرکز خودتان را بر تلاش هایی که تا به امروز داشته اید قرار دهید و با تکیه بر همین تلاش ها پیش بروید، درست است که اضطراب به هر حال وجود دارد اما قرار نیست الزاما مانعی برای شما باشد بلکه شما هم توانمندی خودتان را دارید و مطابق همان به راهتان با تمام توان ادامه خواهید داد و دلیلی نمی بینید که تسلیم افکار منفی و نگرانی و اضطراب ناشی از آن ها بشوید چرا که شما می دانید آن ها چیزی بیشتر از یک سری فکر که در ذهن خودتان هم ساخته شده اند نیستند و شما قرار است انتخاب کننده مسیر خودتان باشید نه آن ها.
با تمام این موارد اگر باز هم متوجه شدید سطح اضطراب شما در حدی بود که کارکردهای شما را مختل کرد و افت عملکرد داشتید حتما به یک روانشناس مراجعه حضوری و یا غیر حضوری داشته باشید تا بتوانید در این زمینه راهنمایی های دقیق تر . کمک حرفه ای دریافت کنید.