اظطراب

دوری از منفی گرایی

شواهد نقض برای افکار منفی خود بیاورید
زمانی که افکار منفی و باورهای بدبینانه درباره موضوعات و رویدادهای مختلف دارید.
سعی کنید برای بدبینی و منفی‌نگری خود، شواهد نقض بیاورید؛ شواهدی که افکار و باورهای شما را ردکند.
در ابتدای این تمرین، بیشتر شواهدی که به نظرتان می‌رسد، از افکار منفی و بدبینی شما حمایت خواهد کرد، اما ناامید نشوید و بیشتر تلاش کنید.
از خود بپرسید چه حقیقتی خلاف باور شماست و باور شما را رد می‌کند؟ آن‌قدر به این کار ادامه دهید تا پایه‌های عقاید منفی‌تان سست شود.
بر افکار خود مسلط شویدپس از آن که افکار منفی‌تان را شناسایی کردید و مشت آن‌ها برای شما باز و تا حدی سست و متزلزل شد.
وقت آن است که به دنبال راه‌هایی برای تسلط یافتن بر آن‌ها باشید.
یافتن راه‌هایی برای مقابله با افکار منفی، جایگزین کردن آن‌ها با افکار واقعی‌تر و حتی افکار مثبت، یکی از مهم‌ترین گام‌ها در رسیدن به مثبت اندیشی است.
خود را دوست داشته باشید
اگر می‌خواهید نگاه مثبتی به جهان پیرامون داشته باشید، ابتدا باید نسبت به خودتان احساس مثبتی داشته باشید.
این بدان معنی نیست که خود را کامل و ایده‌آل بدانید، بلکه خود را تا حد قابل قبولی خوب و دوست داشتنی به شمار آورید.
از عبارات منفی پرهیز کنید و از تاثیر کاربرد عبارات مثبت غافل نشوید
ابتدا سعی کنید کلمات و جملاتی که موجب ترس، تردید و شکست می‌شوند را از خزانه کلامی روزانه خود حذف کنید.
سپس تلاش کنید با کاربرد مکرر و هر روزه‌ جملات خوشایند و مثبت، عبارات مثبت‌تر و امیدوارانه‌تر به طور خودکار در ضمیر ناهوشیارتان جای گیرند.
تمرین مداوم این کار، سبب می‌شود به تدریج به صورت خودکار و ناخودآگاه، بیشتر مثبت بیندیشید.