افزایش قد

سلام به شما دوست عزیز
برای اینکه بتوان در مورد افزایش قد فردی صحبت کرد نیاز است که صفحه رشدی فرد و عوامل محیطی مورد بررسی قرار گیرد تا بتوان در این مورد نظری داد بهتر است ایشان به صورت حضوری به متخصص غدد مراجعه داشته باشند تا ایشان در این مسیر به نامزد شما کمک کنند.
عوامل محیطی تاثیر گذار می تواند شامل موارد زیر باشد:
این راهبردها عبارتند از :

۱-ورزش
ورزش از جمله ابزارهای محیطی است که با استفاده از آن می توانید رشد قد خود را به حد نهایی نزدیک کنید.

ورزش هایی مثل یوگا، ژیمناستیک وشنا تاثیر بسیار زیادی بر افزایش قد دارند.

به عنوان مثال می توایند با استفاده از تمرین های کششی ران و باسن، به خود کمک کنید.

مصرف غذاهای حاوی پروتئین و کربوهیدرات ۲ ساعت قبل از فعالیت ورزشی و بلافاصله بعد از آن باعث افزایش قابل توجه هورمون رشد می شود که نقش قابل توجهی در افزایش قد دارد.

در مورد ورزش، توجه این نکته نیز مهم است که ورزش کردن نباید منجر به ایجاد گرسنگی و یا خستگی خارج از کنترل شود. در غیر این صورت می تواند اثرات معکوسی به همراه داشته باشد.

۲-تغذیه
در دوران نوجوانی، استخوان ها برای رشد و نمو نیازمند برخورداری از تغذیه ی مناسب هستند. بهتر است در سبد تغذیه ای نوجوان مجموعه از مواد نشاسته ای؛ کلسیم دار و پروتئینی را قرار دهید و شکر و قند را کم کنید.

مصرف پروتئین های زودجذبی مانند ماست، شیر و پنیر، ماهی و مرغ نیز گزینه ی بسیار خوبی است.

قانون تغدیه ای کلی افزایش قد بیانگرآن است که استخوان ها برای رشد نیازمند کلسیم، فسفر، ویتامین آ و منیزم هستند و وجود پروتئین کافی باری رشد عضلات نیز بسیار ضروری است.

بنابراین با استفاده از شیر، لبنیات، بادام، فندق و مغز ها به تامین کلسیم بدن تان کمک کنید. سزی های تیره و رخی از غلات نیز به شما کمک می کنند تا فسفر مورد نیازتان را به دست آورید.

برای تامین ویتامین آ نیز گروه هایی از جمله جگر، کره، هویج و سبزی های دارای برگ زرد و سبز بسیار مفید هستند.

۳-خواب و استراحت کافی
استراحت کافی و خواب عمیق می تواند نقش قابل توجهی در ترشح بیشتر هورمون رشد و افزایش قد داشته باشد. بنابراین برنامه ریزی روزانه تان را به نحوی قرا دهید که ۸ الی ۹ ساعت خواب عمیق را از دست ندهید.

۴-عادت های حرکتی صحیح
تمرین نگهداری بدن بصورت عمودی و راست قامت یعنی نگهداری سر در راستای ستون فقرات و عدم خمیدگی و کج و کوله کردن شانه ها و پشت کمر و کشیدن شکم بطور متناوب به حفره شکم و انقباض و انبساط عضلات ارادی در هر موقعیتی، موجب استحکام و صلابت اسکلت و تقویت عضلات بدن خواهد شد.

در صورتی که این عادت را از کودکی در خود ایجاد کرده باشید، تداوم آن در دوران نوجوانی نیز راحت تر خواهد بود.

۵-عادات صحیح غذایی
تحقیقات نشان می دهدن که پرخوری و بدخوری نه تنها موجبات اضافه وزن و چاقی را فراهم می سازد، بلکه می تواند با افزایش اسیدهای چرب آزاد در مسیر گردش خون، اثر هورمون رشد قدی را کند کند و در ادامه آسیب های جدی به سیستم گردش خون و عملکرد کبد و دستگاه گوارش و کلیه ها نیز وارد کند.

بهتر است تلاش کنید تا عادات غذایی سالم را در خود تقویت کنید و از خوردن غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس و غذاهای چرب امتناع کنید.

با رعایت موارد فوق می توانید اوج رشد قدی بیشتری را ایجاد کرد در صورتی که صفحه رشدی باز باشد و عوامل محیطی تاثیرگذار بر رشد را تا حد زیادی تحت کنترل خود در آورید.