1
افسردگی
سلام من یه چند سالی هست که شب ها موقعه خواب گریه میکنم فکر میکنم کسی منو دوست نداره و… ولی وقتی صبح پامیشم اون احساس خیلی کمرنگ شدهه و میشم همون ادمی که خیلی شاده این اواخر بدتر شدم خیلی شبها خوابم نمیره از این فکر ها وسردرد در اثر گریه ولی صبح دوباره برمیگردم به همون ادم قبلی من میخوام بدونم من افسرده شدم؟؟ اگه شدم راه درمان داره؟؟
با سلام خدمت شما
دوست عزیز به نظر می رسد افکار قضاوت کننده و سرزنش گر و ناخوشایندی در ذهنتان هستند که به هنگام شب چون بیشتر متوجه آنها هستید هجوم آنها هم بیشتر می شود و باعث شکلگیری احساسات ناخوشاند و آزاردهنده در شما می شوند.
البته ظاهرا در طول روز کارکردهای شما عادی است و مسئله ای برایتان ایجاد نکرده است.
محتوای افکار شما می تواند مورد توجه باشد چرا که ممکن است خواسته و یا مسئله حل نشده ای داشته باشید.
درباره اینکه آیا چند سال پیش اتفاق خاصی افتاده که این افکار شکل گرفته اند و این حالت را در شبها دارید و یا اینکه چند سال دارید هیچ توضیحی نداده اید.
اگر محتوای این افکار به گونه ای است که به شما برچسب می زند و همه چیز را تیره وتار توصیف می کند بهتر است بدانید هرچه بیشتر بخواهید آنها را متوقف کرده و یا مانع ورود آنها به ذهنتان شوید، آنها بر عکس با شدت بیشتری گریبانگیر شما خواهند شد، دررست مانند یک سگ پاچه گیر که هر چه بیشتر از آن فرار کنید بدتر به سمت شما حمله ور خواهد شد.
همچنین از آنجا که اینگونه افکار همواره وجود دارند و نمیتوانیم جلوی آنها را بگیریم اما می توانیم به گونه ای عمل کنیم که اثر زیادی بر ما نگذارند.
به این صورت که فقط از حضور آنها آگاه شده و آنها را صرفا مشاهده می کنیم.
در چنین حالتی ما خود مشاهده گرمان را به جای خود قضاوتگرمان (که بر اساس آن افکار ما را قضاوت می کند و به آن افکار بهای زیادی داده و آنها را فراتر از یک فکر و مساوی واقعیت در نظر می گیرند در حالی که آنها چیزی بیشتر از فکر نیستند) تقویت می کنیم.
یکی از تمریناتی که در این زمینه وجود دارد این است که وقتی این افکار به ذهن شما هجوم آوردند، یک پرده سینما را تصور کنید با چشمان بسته و یا بر روی دیوار اتاقتان با چشمان باز، این افکار را ببینید که از سمت راست صفحه وارد شده و از سمت چپ خارج می شوند و شما هم به همه آنها اجازه ی دهید بیایند و بروند اما فقط و فقط آنها را نگاه می کنید.
افکار شما می تواند به صورت جمله نوشتاری و یا تصویر ویا هر شکل دیگری باشد که به ذهنتان می آید.
این تمرین را می توانید هر شب به مدت چندین دقیقه انجام دهید.
تمرین دوم را که می توانید بعد از تمرین اول انجام دهید این است که سعی کنی آرام در جای خود به صداهایی که در اطراف می شنوید توجه کرده و آنها را برای خودتان آهسته نام ببرید و سپس به اطراتان نگاه کنید و پنج چیزی که به چشمتان می خورد را با خودتان نام ببرید و سپس به تماسی که پوست بدنتان با لباس و جای خوابتان دارند و یا اگر نشسنته اید با هرجا که در تماس هستید، توجه کنید.
این تمرین می تواند برای شما کمک کننده باشد.
با این وجود اگر باز هم دیدید که مسئله شما خیلی جدی تر است و این ماجرا زندگی تان را تحت تاثیر قرار داده است می توانید برای دریافت مشاوره تخصصی جهت بررسی بیشتر و ارزیابی دقیقتر و همچنین انجام مداخلات لازم در این زمینه اقدام نمایید.