افسردگی

با سلام خدمت شما
دوست عزیز در ابتدا باید گفت که قطعا مشکلات و مسائل اینچنینی با فرزندپروری قرار نیست حل شوند و چه بسا ممکن است شدید هم بشوند و سلامت روان و احساس آمادگی روانی و ذهنی جزو الزامات اقدام برای فرزندآوری است و قرار نیست راه درمان باشد بنابراین چین توصیه ای صرفا از روی عدم آگاهی صورت می گیرد و به شما توصیه می شود تا بهبودی کامل و آمادگی کای را برای این موضوع کسب نکرده اید هرگز به فکر بچه دار شدن نباشید.
اگر سابقه افسرگی خفیف داشته اید باید بدانید که خلق پایین ممکن است به صورت مقطعی در دوره های مختاف زندگی تان به سراغ شما بیاید و اصطلاحا عود کند و اگر برای دریافت درمان اقدام نمایید هم به بهبودتان کمک می کند و هم با دریافت اطلاعات بیشتر درباره خودتان و این اختلال، آمادگی روبرو شدن با آن شیوه های مدیریت خودتان را در اینگونه مواقع به دست خواهید آورد که چگونه مراقبت کنید، چه عواملی به شما هشدار می دهند و چه اقداماتی برای پیشگیری و یا عدم شدت یافتن آن می توانید در این زمینه انجام دهید.
اما در کل زمانی که خلق پایین است قرار نیست منتظر باشید اول انگیزه یا اصطلاحا حس و حال و حوصله پیدا کنید تا بعد کاری را انجام دهید بلکه ماجرا به گونه ای برعکس می شود.
به این ترتیب که اتفاقا باید برای انجام فعالیتهایی در طی روز برنامه ریزی کنید و خودتان را متعهد و مقید بدانید که آنها را تحت هر شرایطی انجام می دهید و تازه بعد از انجام فعالیت است که ممکن است حس و حالتان را بازیابید.
برای آغاز کار در ابتدا فکر کنید ببینی وقتی حالتان خوب بود به انجام چه فعالیتهایی می پرداختید یا اگر اکنون حوصله تان سرجایش برگزدد چه کارهایی را انجام خواهید داد که اکنون از انجام آن طفره می روید و آنها را فهرست کنید.
در این میان فعالیتهای روتینی هم وجود دارند که به نوعی بانگر نقش های مختلف شما مانند همسر بود هستند که احتمالا اینگونه موارد در اولویت قرار می گیرند چرا که در ابتدا سعی بر این است که کارکردهای روزانه تان حفظ شود.
میزان فعالیتهایی که روزانه برای خودتان مشخص می کنید نباید خیلی زیاد باشند که انجام آنها برایتان خیلی دشوار شوند بلکه برای شروع یک گام تغییر برای چند روز کافی است و بعد به مرور می توانید به تعداد فعالیتهایتان بیفزایید که این البته نیازمند نظارت یک فرد متخصص است تا بتوانید با رعایت اصول پیش بروید.
در نهایت احتمالا ارزیابی ها و قضاوتها منفی درباره خودتان دارید و افکار سرزنش کننده زیادی درباره خودتان در ذهنتان پرسه می زنند که بد نیست به آنها هم توجه کنید.
احتمالا تصویری که از خودتان دارید که می خواهید داشته باشید با تصویرتان از خود واقعیتان فاصله زیادی دارد که با قضاوت و برچسب زدن و سرزنش کردن خودتان چیزی درست نمی شود بلکه باید با تعیین اهداف کوچک در مسیر خواسته هایتان اقدامات موثری انجام دهید.
با توجه به تمام این مطالب به شما توصیه می شود حتما برای دریافت درمان و مداخلات مربوطه به یک متخصص در این زمینه که یک روانشناس یا مشاور است مراجعه فرمایید تا در مسیر بهبودتان حرکت کنید.