حاظرجوابی

با سلام خدمت شما
دوست عزیز احساس ناراحتی و عدم رضایت شما با توجه به مطالبی که مطرح کردید کاملا قابل درک است.
ظاهرا شما بین دو سر طیف پرخاشگری و انفعال نوسان دارید به این ترتیب که گاهی منعلانه و به قول خودتان خجالتی رفتار می کنید و گاهی پرخاشگری می کند که انگار طبق گفته هایتان مدتی هست بیشتر پرخاشگر شده اید.
تعجبی هم ندارد چرا که همانطور که می دانید هر دوی این رفتارها آسیب رسان هستند و هم به خودمان هم رابطه هایمان با دیگرا صرمه می زند و جای درست در سط این طیف قرار دارد که ما به آن رفتار جراتمندانه و موضع قاطعانه می گوییم.
جراتمندانه رفتار کردن یک مهارت اکتسابی محسوب می شود که افراد آن را از طریق آموختن و تمرین کردن به دست می آورند به این ترتیب که مانند هر مهارت دیگری هرچه بیشتر آن را انجام دهید در انجام درست آن توانمندتر خواهید شد و به مرو جزو رفتاررهای عادتی خوب شما خواهد شد.
نکته مهم دیگری که وجود دارد این است که خشم با پرخاشگری یا به قول شما عصبانیت متفاوت است.
خشم یکی از احساساتی است که همه افراد تجربه می کنند و تحت کنترل مستقیم ما هم نیست و همه افراد در مواقعی خشمگین می شوند که هیچ ایرادی هم ندارد و در بسیاری از مواقع مانند تمام احساسات دسگر برای ما حامل پیامی هستند و به نوعی به ما هشدار می دهند که آنچه می خواستیم با آنچه اکنون داری و یا شاهد آن هستیم متفاوت است و علی رغم ناخوشایند بودن می تواند بسیار مهم و کمک کننده باشد به شرطی که یاد بگیریم با آن چه کنیم و چگونه با خشم خودمان روبرو شویم و باید بیاموزید چگونه آن را به بهترین شکل مدیریت کنید.
در حالی که پرخاشگری یک رفتار است و تحت اراده و کنترل مستقیم خود افراد قرار دارد و در واقع همان شیوه روبرویی افراد در برابر احساس خشمی است که از درون احساس می کنند و یک شیوه ناکارآمد و ناموثر و مخربی است که رابطه های ما را خراب می کند.
با این مقدمه، به نظر می رسد آنچه ما نیاز دارید آموختن مهار مدیریت موثر خشم و در کنار آن مهار رفتار جراتمندانه است تا بتوانید از این طریق خواسته های خودتان را به شیوه موثرتری برآورده کنید و در مسیر داشتن زندگی با کیفیت دلخواهتان اقدامات موثرتری انجام دهید.
اگر بخواهیم اشاره کوتاهی به رفتار جراتمندانه داشته باشیم درواقع نوعی تعیین حد و مرزهایمان با استفاده از گفتگو و صحبت کردن است.
به این ترتیب که در ابتدا از احساس خشم خودمان آگاهی یابیم و در آن لحظه اقداماتی انجام دهیم که کمی آرامتر شویم و برون ریزی و پرخاشگری نکنیم و به عنوان مثال آن محیط را ترک کنیم و دیگر تکنیک هایی که در این مهارت وجود دارد.
و بعد برای حل مسئاه یا مشکلی که داریم در شرایطی که آرام شده ایم، گفتگو کنیم و بتوانیم از طریق صحبت کردن افکار و ادراک و احساسات خودمان را با طرف مقابلمان در میان بگذاریم و خواسته و انتظارمان را از او مطرح کنیم و به یک توافقی برسیم.
با توجه به این موارد شما می توانید از طریق مراجعه به یک روانشناس یا مشاور و دریافت جلسات مشاوره راهنمایی های دقیقتر را دریافت گنید تا بتوانید در این مسیر گام های موثری بردارید.
همچنین می توانید خودتان با جستجوی این مهارت ها و مطالعه آنها با آنها بیشتر آشنا شوید و از طریق انجام توصیه ها و راهکارهای موجود آن را تمرین کنید تا خودتان را در این مسیر توانمند تر سازید.