راه درمان اختلالات افسردگی

راه درمان اختلالات افسردگی:هنگامی که افسردگی گریبان ما را بگیرد احساس خواهیم کرد.

تا ابد زیر سایه سرد و تاریک آن قرار خواهیم گرفت که تمام روزنه امید را به صورت بسته مشاهده خواهیم کرد.

ولی علی‌رغم تمام این حرفها و دشواری ها باید قبول کرد که دشوار ترین .

و پیچیده ترین مشکل ها هم قابل برطرف شدن می باشد .

راه درمان اختلالات افسردگی

• جدیدترین افسردگی ها هم نیز قابل معالجه می‌باشد فقط اگر مشاهده می‌کنید .
• که افسردگی موجب می‌شود از زندگی روزانه خود به عقب افتادن بپردازید.
• باید سعی کنید تا این مشکل را برطرف کنید و از اطرافیان برای معالجه افسردگی یاری بگیرید .
• که اشخاص متعدد دارای فرق می باشند پس  معالجه افسردگی برای آنها هم دارای فرق می باشد .

و معالجه و شیوه کلی برای این مشکل موجود نمی باشد.

بنا به فرق هایی که هر شخص با دیگری دارا می باشد.

شیوه معالجه مطلوب نیز دارای فرق می باشد.

سامانه پرسش و پاسخ مشاور و ” مشاوره آنلاین “وابسته به کانون مشاوران ایران.

  نکته های معالجه افسردگی

•  باید ریشه و علت افسردگی خود را به پیدا کردن بپردازید.
• و برای همین تا می‌توانید اطلاعات خود را در مورد افسردگی و معالجه آن افزایش بدهید.
• و گزینه‌های متعددی را برای معالجه افسردگی در نظر بگیرید و آنها را ارزیابی کنید.
• که باید معین شود که ریشه ی افسردگی شما چه می باشدکه افسردگی علت های پزشکی دارد.
• این مسئله معین و معالجه مطلوبی در نظر گرفته می شود.

که شدت افسردگی نیز در تشخیص دادن نوع معالجه بسیار پر اهمیت می باشد.

که هر چقدر شدت افسردگی فراوان‌تر باشد نوع معالجه باید با وسواس و دقت انتخاب و پیگیری شود.

معالجات افسردگی طولانی مدت

• امکان دارد معالجه افسردگی طولانی مدت این مسیر با کمی آزمون و خطا همراه باشد .
• به طور مثال باید در رابطه با داروهای پزشکی بهترین انتخاب را دارا باشید .
• ولی اگر احیاناً دارویی با شما هماهنگ و تاثیرگذار نبود باید آن را به عوض کردن بپردازید.
• یا در دیگر انواع معالجه ها نیز نباید اسیر معالجه ای بشوید که برای شما مطلوب نمی باشد.
•  برخی اوقات الزامی نمی باشد که معالجه دارویی را به پیگیری کردن بپردازید.
• همین که به صورت روزانه به قدم زدن بپردازید هم حال شما را خوب خواهد کرد.

و حتی اگر در برخی از موارد قادر به برقرار کردن رابطه خوب با پزشک و روان کارتان نمی باشید .

حتما باید به متخصص دیگری رجوع کنید و اگر برخی از انواع افسردگی‌ به معالجه دارویی احتیاج داشت .

ولی نباید فقط به دارو اکتفا کنید که این شیوه در بلندمدت چندان مطلوب نخواهد بود .

و معالجه های غیر دارویی مثل رجوع کردن به روانکاو یا ورزش کردن و غیره می‌تواند دارای فایده باشد.

و ضمن اینکه بدون عوارض جانبی هم می باشد و حتی اگر معالجه دارویی برای شما تجویز شده باشد.

هنگامی این معالجه بهترین نتیجه را برای شما دارا می باشد که روش و سبک زندگی سالم را به انتخاب کردن بپردازید.

 گسترش ختلالات افسردگی

تلاش کنید که با اطرافیان مشکل های خود را در میان بگذارید و از آنها یاد بگیرید.

و برخی اوقات تنها گفت و گو کردن در مورد مشکل به طور روبه‌رو شدن با شخصی دیگر موجب می‌شود .

تا حال شما رو به بهبودی برود و معالجه افسردگی احتیاج به کمک گرفتن از دیگران دارا می باشد .

و با صحبت کردن در رابطه با مشکل های خود در چشم اطرافیان و اعضای خانواده ضعیف جلوه نخواهید کرد.

که این تصور اشتباه را از خود دور کنید. شرکت کردن در کلاس های معالجه گروهی نیز ایده خوبی می باشد.

و می تواند مشکل شما را کمتر کند.

رویکرد درمانی افسردگی

• برای معالجه افسردگی نباید به عجله کردن پرداخت این رویکرد برخی اوقات طول خواهد کشید.
• و باید مرحله های آن به دقت پیگیری  بشود و وقت ضروری صرف آن بشود .
• که متعهد بودن به مرحله های معالجه بسیار اهمیت دارد و حتی بعد از بهتر شدن.
• و در زمان بعد از بیماری نیز فراز و نشیب‌هایی موجود می باشد که باید با صبر کردن از آن عبور کرد.

 تحول و تغییر سبک زندگی

  قسمت پر اهمیتی از معالجه افسردگی.

تحول و تغییر در سبک زندگی یکی از ساده ترین و در عین حال پر اهمیت ترین .

و کاربردی ترین شیوه معالجه افسردگی می باشد.

و دیگر شیوه های معالجه نیز در سایه تحول سبک و روش زندگی بهتر عمل خواهند کرد.

برخی اوقات تغییر و تحول سبک و شیوه زندگی و حال و هوای شخص بیمار اصلا موجب می‌شود.

که به پیگیری معالجه هیچ احتیاجی موجود نباشد .

اقداماتی که می توان برای تغییر و تحول سبک زندگی به انجام دادن پرداخت .

شامل موارد زیر خواهد شد:

 افسردگی و ورزش کردن

•  ورزش کردن به صورت روزانه به اندازه معالجه دارویی می‌تواند دارای اثر باشد.
• و ورزش کردن موجب می شود تا مواد شیمیایی نشاط آور و همینطور انرژی بخش .
• مانند سروتونین و اندورفین در مغز به آزاد شدن برسد و سلولهای مغزی به رشد کردن بپردازند .
• و کاری که داروها به صورت مصنوعی انجام می دهند به صورت طبیعی در مغز صورت می‌گیرد.
• می توانید روزانه حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه به ورزش کردن بپردازید .
• و می‌توانید از ورزش‌هایی مانند ایروبیک یا پیاده روی کردن سالم استفاده کنید .
• که ورزش های مطلوبی برای بهتر شدن افسردگی می باشد.

 مشارکت اجتماعی

تلاش کنید ارتباط های خود را با اطرافیان به گسترش دادن بپردازید و از انزوا دور بمانید.

و منزوی بودن یکی از عوامل پر اهمیت افسردگی می باشد که ارتباط خود با خانواده .

و همینطور اطرافیان را حفظ خواهد کرد و در فعالیت‌های اجتماعی و همینطور کلاس های متعدد و غیره .

می توانید شرکت کنید و همینطور فعالیت های داوطلبانه و خیرخواهانه موجب می شود .

علاوه بر کمک کردن به اطرافیان به خودتان نیز کمک کنید و از افسردگی دور بشوید.

 افسردگی و تغذیه مطلوب

تغذیه مطلوب موجب می شود تا سلامت روحی و جسمی شما حفظ بشود و تلاش کنید .

که وعده های غذایی سالم را در مقدار کم ولی به دفعات در روز به میل کردن بپردازید .

و این را به یاد داشته باشید که در انتخاب کردن مواد غذایی قندی که میل به خوردن آنها سریع فرو می‌نشیند.

کربوهیدرات‌های پیچیده را به انتخاب کردن بپردازید.

به دلیل اینکه حجم این مواد بیشتر طول خواهد کشید و بیشتر سیر تان خواهد کرد.

 خواب کافی

خواب کافی و مطلوب خیلی پر اهمیت تر از آن می باشد که تصور می کنید.

و اگر خوب نخوابید معالجه افسردگی به عقب خواهد افتاد و خواب ناکافی موجب خسته شدن .

و پرخاشگری خواهد شد و یک برنامه ی خواب سعی کنید داشته باشید.

و سعی کنید میان ۷ و ۹ ساعت خوب بخوابید بپردازید.

 کم کردن استرس

• استرس یکی از عواملی می باشد که باعث بیشتر شدن شدت افسردگی خواهد شد .
• یا شما را در معرض آن قرار خواهد داد و عوامل به وجود آورنده استرس در زندگی خود را به حداقل برسانید .
• و اگر در ارتباط عاطفی و اجتماعی و همینطور فشار کاری  به شما استرس وارد خواهد شد .
• دور آنها را یک خط قرمز بکشید و هیچ چیز به اندازه سلامتی و همینطور آرام بودن مهم نمی باشد .
• درگیر فشارهایی نباشید که سلامت شما را به خطر می اندازد.

کشف علت پزشکی افسردگی

در بعضی از موارد نیز تغییر و تحول سبک و روش زندگی و حال و احوال کمکی به معالجه افسردگی نخواهد کرد.

و اگر دلیل افسردگی به علت مسئله های پزشکی یا بیماری دیگری باشد روان درمانی.

و داروهای افسردگی کاری را از پیش نخواهد برد در این موقعیت باید به پزشک متخصص رجوع کنید .

و سعی برای معالجه مشکل و بیماری اصلی کنید تا از طریق آن افسردگی شما بهتر شود.

تماس آنلاین با مشاوران و روانشناسان برتر کانون مشاوران ایران

آدرس مراکز مشاوره