9
رشد قد
سلام دختری هستم ۱۱ و نیم ساله و بلوغم شروع شده.قد مادرم ۱۶۳،قد پدرم ۱۵۹،قد خواهرم ۱۵۵(صفحات رشدش بسته شده) و قد خواهر دیگم ۱۵۳ هست ک اونم صفحات رشدش بسته شده.میخواستم ببینم با توجه به این موارد قدم چقدر میتونه رشد کنه؟
سلام به شما دوست عزیز
در این مورد با توجه به اینکه در رشد قدی پایین صفحات رشدی خواهرهای شما بسته شده است بهتر است در همین زمان که بلوغ شما شروع شده است به متخصص غدد مراجعه کنید تا شرایط بدنی شما مورد بررسی قرار گیرد و شما بتوانید با کمک متخصص در این مسیر بهتر پیش بروید .
در صورت باز بودن صفحه رشدی با مراقبت هایی که پزشک تجویز می کند و توجهاتی که در زمینه خواب، تغذیه و ورزش می توانید شرایط رشدی بهتری را تجربه کنید.
هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب می‌شوند مطمئنا به رشد قد شما کمک می‌کند
۱٫تغذیه صحیح و کامل عاملی است که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد موثر است. معمولا کسانی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، افرادی قد کوتاه هستند، زیرا نیازهای بدنشان تامین نشده است. به‌خصوص وجود روی در رژیم غذایی عامل موثر بر افزایش قد است.
ویتامین D. یک ماده مغذی حیاتی برای رشد سالم استخوان‌ها به ویژه در کودکان است. شما می‌توانید ویتامین D. را از غذا‌هایی مانند ماهی، لبنیات، قارچ، تخم مرغ، گوشت، یونجه و توفو یا با قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی دریافت کنید.
دریافت کلسیم نیز بسیار مهم است، زیرا استخوان‌ها برای رشد و نمو به این ماده مغذی نیاز دارند. منابع غنی کلسیم بیشتر شامل پنیر، سویا، ساردین، سبزیجات سبز، لبنیات و غلات غنی شده است.
مصرف روی خود را با غذا‌هایی مانند نخود فرنگی، مارچوبه، تخم مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا بیشتر به تقویت و رشد سلامتی خود کمک کنید. روی به ویژه در کودکان از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا عدم وجود آن باعث توقف رشد میشود.
۲٫خواب کافی
وقتی صحبت از خواب آرام میشود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.دقت کنید که در زمان فعلی و استفاده از فضاهای جازی ممکن است این موضوع مورد بی توجهی قرار گیرد .
۳٫ورزش منظم
انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راه‌های افزایش قد است. کودکان و نوجوانان همیشه به انجام فعالیت‌های بدنی تشویق می‌شوند، زیرا این باعث تقویت روند رشد میشود.
سلام ببخشید پسر هستم ۱۵ سال دارم و امسال به سن ۱۶ خواهم رفت. قدم ۱۷۹ سانتی متر و وزنم ۶۷ کیلو است میخواستم بدونم که وزنم نسبت به قدم خوبه یا باید وزن کم کنم. یکی هم تا چند سانت رشد خواهم کرد
سلام به شما آقا محمد
قد و وزن شما با توجه به شرایط سنی و رشدی مناسب می باشد در این مسیر اگر می خواهید در مورد مسائل قدی خود و رشدی سوال دارید نیاز است که با متخصص غدد در این مورد مشورت کنید.
اما منیزان رشد قدی و وزنش شما در شرایط خوبی قرار دارد.
سلام من دخترم تقریبا ۶ ماه دیگ ۱۵ سالم میشه
آیا هنوز میتونم رشد کنم
قدم ۱۶۲ میخوام به ۱۷۲ برسم
سلام به شما نگین جان
ببین عزیزم در این مورد بهتر است که به متخصص غدد مراجعه کنی در صورتی که صفحه رشدی شما باز باشد می توانید با کمک متخصص غدد و توجه به یک سری موارد چون تغذیه، ورزش و خواب مناسب شرایط بهتری را تجربه کنید.
در این مورد در زمان فعلی هم قد شما برای یک خانم نرمال می باشد اما بازهم با توجه به شرایط سنی اگر صفحه رشید شما باز باشد می توانید در کنار یک سری موارد نتیجه گیری بهتری داشته باشید.
با عرض سلام و وقت بخیر
من پسری ۱۴ ساله هستم و تیر ماه وارد ۱۵ سال میشم قدم در حال حاضر ۱۷۶ هست و قد پدرم ۱۷۸ و مادرم ۱۷۰ متاسفانه مادر از دنیا رفتند .
آیا من با بسکتبال و تغذیه مناسب میتونم قدم رو به ۱۸۸ یا ۱۸۶ برسونم ؟
لطفا راهنمایی کنید .
سلام به شما آقا طاها
در اول اینکه خدا مادرتان را رحمت کند و به شما صبر بدهد تا بتوانید ادامه مسیر رشدی خودت را دنبال کنی.
اما در مورد سوال در این مسیر بهتر است که با پدر در این مورد صحبت کنید و بخواهید که شرایط مراجعه شما به متخصص غدد را برایت ایجاد کند چون نیاز است که صفحه رشدی شما بررسی شود تا بتوان در این مورد که شما چه میزان رشد قدی دیگر را تجربه خواهید کرد نظری بیان کرد.
اگر هنوز صفحه رشدی شما باز باشد با توجه به مواردی چون ورزش، تغذیه و خواب می توانی شرایط رشد قدی بهتری را در کنار تجویز های پزشک تجربه کنی اما در این مسیر اولین گام کمک گرفتن ا متخصص غدد در همین زمان می باشد که اگر صفحه رشدی باز بود از این تایم طلایی برای رشد بهتر استفاده کنید.
در استخوان‌های دراز در بدن مانند استخوان ران و استخوان ساق پا ناحیه‌ای به نام اپی‌فیز وجود دارد. این بخش مولد است و با تکثیر سلولی باعث افزایش قد میشود البته تا زمانی که غضروفی است و هنوز سفت و استخوانی نشده است.
خب تا چه زمانی این منطقه غضروفی و مولد است؟ تا زمانی که هورمون رشد ترشح شود یعنی تا پایان دوران بلوغ این منطقه در استخوان غضروفی است و امکان افزایش قد وجود دارد. زیرا با رسیدن به سن بلوغ با ترشح هورمون‌های جنسی مردانه (تستوسترون) و هورمون جنسی زنانه (استروژن) صفحات غضروفی بسته می‌شوند و تبدیل به بافت‌های استخوانی سفت می‌شوند و افزایش قد بعد از بسته شدن صفحات رشد یا به‌عبارت دیگر افزایش قد بعد از بلوغ امکان‌پذیر نیست.
تغذیه صحیح و کامل عاملی است که می‌تواند در افزایش قد موثر باشد. تغذیه هم در دوران جنینی و هم در دوران بلوغ و بزرگسالی بر افزایش قد موثر است. معمولا کسانی که از سوءتغذیه رنج می‌برند، افرادی قد کوتاه هستند، زیرا نیازهای بدنشان تامین نشده است. به‌خصوص وجود روی در رژیم غذایی عامل موثر بر افزایش قد است.جوانانی که در سنین رشد هستند و افزایش قد خوبی ندارند می توانند با مصرف مکمل ویتامینها و املاح ، طبق دستور و مصرف هفتگی آهن ، رشد قدی شان را بهبود بخشند. پس توصیه می شود کسانی که می خواهند قد بلند تری داشته باشند هفته ای یکبار جگر و دو بار غذای دریایی میل کنند وهر روز چند عدد ، بادام ، بادام زمینی وگردو بخورند.
غذاهای دریایی مثل ماهی ، میگو، جگر و دانه های روغنی حاوی املاح زیادی هستند و فوائد بسیاری برای نوجوانان دارند.
یکی از موارد با اهمیت در مسیر رشد قدی برای نوجوان ها به صورت کلی خواب است که خب به دلیل استفاده از گوشی و فضاها و بازی های مجازی ممکن است نوجوان ها توجه کمی به این مسئله داشته باشند در صورتی که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند منجر به تولید مقادیر اندک از HGH شود و از این رو شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
در آخر نیز ورزش که خود شما هم به آن اشاره کرده ای تحرک و ورزش کردن باعث افزایش نیاز و جذب مواد غذایی، افزایش گردش املاح استخوانی و افزایش ترشح هورمون رشد میشود. ورزش کردن اقدامی است که برای افزایش قد بعد از ۲۰ سالگی هم توصیه میشود. پس اگر دنبال افزایش قد هستیم، باید ورزش هایی برای افزایش قد انجام دهیم. هنگامی که یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی، ورزش به طور منظم با هم ترکیب می‌شوند مطمئنا به رشد قد شما کمک می‌کند.
اما همه این موارد مستلزم این است که هنوز صفحه رشدی شما باز باشد .
سلام من ۱۵سالمه ۱۷۰هستم رشد قدیم به پدربزرگم رفته اون ۱۹۰هستش ایا میتوانم به ۱۹۰برسم؟پسر هستم
سلام به شما آقا علی
در مورد اینکه رشد قدی شما چه زمانی ادامه می یابد خب نیاز است که به متخصص غدد مراجعه کنید تا صفحه رشدی شما بررسی شود در صورت باز بودن صفحه رشدی با توجه به توصیه های پزشک و همچنین توجه به مواردی چون تغذیه، ورزش و خواب مناسب در کنار ژنتیک می توانید رشد قدی بهتری را تجربه کنید.
افزایش سرعت رشد در سن بلوغ برای دختران در حدود ۹ سالگی و برای پسران در حدود ۱۱ سالگی است.رشد سریع در طول بلوغ ،برای دختران وپسران طی ۶-۴سال ادامه مییابد.و از سن ۲۰-۱۸ سالگی حدود۳-۲ سانتی متر اضافه میشود.و البته به ژنتیک فرد نیز بستگی دارد. یک فرمول تقریبی این است که قد پدر +قد مادر = x تقیسم بر ۲ + و_ ۶ یعنی مثلا اگر پدر شما ۱۷۳ سانتیمتر و مادر تان ۱۶۷ سانتی متر قد داشته باشند ، قد برای شما =۱۷۳+۱۶۷=۳۴۰ تقسیم بر ۲=۱۷۰ سانتیمتر برای پسر ها + ۶ و برای دختر ها _ ۶
در بدن ، هورمونی به نام هورمون رشد موجود است که در سنین کودکی و نوجوانی تکثیر سلولی ، در این مناطق غضروفی را تحریک و موجب افزایش استخوان سازی می شود. استخوان سازی تا پایان سنین بلوغ ، ادامه دارد یعنی تا اوایل ۲۰ سالگی هنوز امکان افزایش قد وجود دارد. بعد از سخت شدن قسمت نرم وغضروفی استخوانهاو توقف رشد طولی ان ها قد فرد دیگر افزایش نخواهد یافت.برای افزایش هورمون رشد داشتن خواب کافی،استفاده از ۶ وعده غذایی به جای ۳ وعده،ورزش کردن،استفاده از مواد غذایی غنی از کلسیم :شیر ولبنیات،کاهش استرس مهم است.
پروتئین یکی از عوامل تاثیرگذار بر رشد قدی تغذیه است . در میان مواد مغذی مصرف به اندازه ی پروتئین ها و املاح بسیار اهمیت دارد. یک نوجوان باید پروتئین مورد نیازش را هر روز و به خصوص چند مرحله در طول روز دریافت کند. بهتر است پروتئین مصرفی از منابع پروتئین حیوانی باشد مثل گوشت گوسفند و گاو ، مرغ و ماهی ، تخم مرغ و شیر. در میان املاحی که برای رشد قدی لازم اند کلسیم ، فسفر ، منیزیم ، روی و فلوئور از اهمیت ویژه برخوردار هستند. منابع کلسیم: لبنیات مثل شیر ، ماست ، پنیر خامه و بستنی است . فسفر و منیزیم در گوشت و دیگر منابع پروتئین و حبوبات فراوان است پس اینکه جچه چیزی مصرف می کنید در دوران رشد از اهمیت زیادی برخودار می باشد.
وقتی صحبت از خواب آرام میشود، ناگفته پیداست که این یکی از مهمترین عوامل رشد سالم است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت استراحت شبانه نیاز دارند، ۱۱ ساعت می‌تواند در تقویت رشد سالم بسیار مؤثر باشد.
خواب کافی و با کیفیت بسیار حائز اهمیت است، زیرا بدن هنگام خواب رشد می‌کند و بافت جدید ایجاد می‌کند. مغز ما هورمون رشد را بطور خاص هنگامی که در چرخه عمیق و آرام خواب قرار داریم آزاد می‌کند؛ بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، این امر می‌تواند شما را از رشد حداکثر قد باز دارد.
اشتن فعالیت فیزیکی کافی، برای رشد و توسعه یک کودک و یا نوجوان حیاتی است. اگر فرد به انداز کافی فعالیت جسمانی نداشته باشد دچار بسیاری پیامد‌های ناخوشایند خواهد شد. برای مثال، ممکن است کودک و یا نوجوان به عارضه چاقی مبتلا شود. به علاوه، ورزش نکردن بر قد تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا در چنین وضعیتی استخوان‌ها و عضلات ضعیف‌تر از آن خواهند بود که بتوانند به بدن کمک کنند تا به اندازه تمامی ظرفیت بالقوه‌اش رشد کند.