عدم تمرکز روی درس

با سلام خدمت شما دوست گرامی
دوست عزیز احساس ناراحتی و نگرانی شما در این زمینه کاملا قابل درک است.
واقعیت این است که اگر منظور شما از خلاص شدن از شر این افکار این باشد که به کل مانع ورود آن ها به ذهنتان شوید و یا جلوی آن ها را بگیرید و آن ها را کاملا حذف کنید که باید گفت چنین خواسته ای اساسا غیر واقع بینانه و دست نیافتنی است.
چرا که کار ذهن تولید افکار مختلف است و از صبح تا شب فکر می سازد و شما هم نمی توانید مانع آن ها شوید.
این افکار می توانند محتوای مختلفی مانند سرزنش گرانه و یا قضاوت گرانه داشته باشند و مربوط به گذشته یا آینده باشند.
پس بهتر است این را به عنوان بخشی از واقعیت اجتناب ناپذیری که شما نمی توانید روی آن ها کنتری داشته باشید بپذیرید.
دومین واقعیتی که وجود دارد این است که برخی حوزه ها هم در دنیای بیرون خارج از اراده و اختیار ما هستند، مثلا ما قدرتی برای تغییر دادن رویدادهای گذشته نداریم و هر چقدر هم که از آن ناراضی باشیم نمی توانیم به عقب بازگردیم و رویدادهای آن را مطابق میل خودمان تغییر دهیم.
با توجه به این مطالب می توانیم افکار خودمان را به گونه ای مدیریت کنیم که با این که وجود دارند اما نتوانند مانع ما برای حرکت به سمت اقدامات موثر برای تحقق نیازها و خواسته ها و اهدافمان در زندگی بشوند.
یعنی آن ها همانجا هستند و ما هم اتفاقا حضور آن ها را به رسمیت می شناسیم و به جای این که قصد حذف کردن آن ها را داشته باشم سعی می کنیم رویکرد خودمان را نسبت به آن ها تغییر دهیم.
یعنی اول از همه آگاه هستیم در لحظه که آن ها صرفا یک فکر هستند که ساخته ذهن خودمان هستند و نه بیشتر و بر همین اساس بیش از این هم به آن ها بها نمی دهیم و با آن ها همراه نمی شویم بلکه به آن ها فضایی می دهیم که باشند و کارشان را بکنند و ما هم کار خوب و موثر خودمان را انجام دهیم.
شاید در نگاه اول این شیوه به نظرتان مسخره و یا غیر قابل باور برسد اما تکنیک ها و تمریناتی در این زمینه وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند.
این در واقع یک مهارت است که از طریق انجام داده مستمر و مداوم به دست می آید مانند تمام مهارت های دیگر و ما در این تمرینات ذهن مان را پرورش می دهیم که به جای قضاوت بر اساس افکار، فقط آن ها را مشاهده کند و با آگاهی از آن ها صرفا نظاره گر آن ها باشد.
این استراتژی درباره افکاری است که ما را به سمت حل مساله یا مشکلی هدایت نمی کنند و فقط ما را در گذشته یا آینده گیر می اندازند، اما اگر برخی افکار دیگر ما که برای ما راه گشا هستند و ما را به سمت حل مساله می برند، باید به آن ها هم توجه کنیم به گونه ای که بدانیم چه مطلبی را قرار است به ما هشدار دهند و اگر زندگی یا سبک و شیوه زندگی ما نیاز به بازنگری و تغییری دارد که تحت کنترل و اراده ما قرار داشته باشد، آن وقت قرار نیست بپذیریم بلکه باید در مسیر این تغییرات واقع بینانه اقدامات لازم موثر را انجام دهیم.
با توجه به این مطالب اگر علاوه بر این که ذهنتان درگیر گذشته است، دچار کاهش شدید خلق و انرژی و عدم تمرکز هم هستید بهتر است هر چه سریع تر برای انجام بررسی های لازم و تخصصی به ک روانشناس مراجعه کنید تا بتوانید مداخلات لازم و راهنمایی های دقیق تر و بهتری را در این زمینه دریافت کنید.