سلام خدمت شما ببخشید من در پیدا کردم دوست نا توانم یعنی خجالتی هستم و خجالت می کشم در جمع پر از پسر باشن برم در جمع صحبت کردن واسم سخت و دشوار است من وقتی دارم با طرف مقابل صحبت میکنم نمیتونم تو چشمای طرف مقابل نگاه کنم اگه هم باشه خیلی کوتاه. مثلا الان فقط با پسر خالم دوست هستم اون با یکی دیگه بره بیرون من کسی نیست باهاش برو بیرون بگردیم و خیلی دوس دارم با آدمهای دیگه رفیق بشم اما نمیتونم سخته من وسواس هم دارم یعنی یه کلمه ای رو میگم اگر نگم اتفاق بدی می افتد مثلا یکی از اعضای خانوادم تو ذهنم میاد فکرم میره که تصادف میکنن یا میخوان بمیرن من میگم خدانکنه هی تکرار میکنم این حرف رو میگم این کلمه درست ادا و بیان نشد دوباره بلند بگم
من حتی مهمون اقوام میان دختر عموم مثلا میاد من نگاهش نمیکنم و سلام هم بهش نمیکنم و از خونه میام بیرون خجالت میکشم بعد در جمع بخوام تعریف کنم میترسم یه چیزی بگم از من بخندن یا مثلا دارم از خیابان رد میشم اونا دارن میخندن میگم شاید به من میخندن . قهر هم زیاد میکنم هنگام صحبت کردن صدام میلرزه و صورتم کمی سرخ میشه و بدنم داف میشه مثلا تو واتس آپ کسی به جز پسر خالم بهم پیام نمیده منم از این موضوع ناراحتم و میگم چرا رفیق زیاد ندارم که با هاش چت کنم اظطراب و استرس هم دارم لطفا راهنمایی کنید ممنون
نمایش نظرها (1)
مشکل خجالتی بودن
درک کامل خود و چگونگی تاثیرگذاریِ خجالت‌زدگی بر اعتماد به نفس شما، می‌تواند به شما کمک کند مشکل را ریشه‌یابی کنید.
در موقعیت‌های اجتماعی چند شیوه وجود دارد که می‌تواند کمک کند خجالتی بودن خود را کنار بگذارید و اعتماد به نفس خود را از نو بسازید:
۱. با موقعیت‌های کوچک و بدون تهدید شروع کنید
این مورد می‌تواند شامل فروشگاه‌ها، موزه‌ها یا حتی جایی باشد که به مدت کوتاهی با جمعیت زیادی برخورد داشته باشید.
می‌توانید برخوردهای اجتماعی را با لبخند زدن و گفتن سلام به هر چند نفری که می‌توانید شروع کنید.
از یک نفر ساعت بپرسید، از شخص دیگری تعریف کنید و یا به کسی کمک کنید.
راه‌های ساده‌ای برای صحبت‌کردن با دیگران پیدا کنید.
در معرض موقعیت‌های تهدید‌کننده قرار گرفتن می‌تواند به آهستگی کمک کند بر ترس‌های خود غلبه کنید.
۲. مهارت‌های مکالمه‌ای را تمرین کنید
چند موضوع آماده برای صحبت با آدم‌هایی که می‌بینید، داشته باشید. مثل اتفاقی خبری و یا نظری درباره‌ی اتفاقات اطراف‌تان.
سوال‌هایی با پایانِ باز بپرسید و جواب‌های نفر مقابل را دنبال کنید.
حتی می‌توانید قبل از اینکه در موقعیت قرار بگیرید، بعضی از این موضوعات را با خود تمرین کنید.
۳. به یاد داشته باشید که اکثر مردم آنقدر‌ها هم به شما اهمیت نمی‌دهند
انسان‌ها خیلی بیشتر از آنچه فکرش را بکنید به ظاهر و صحبت‌های خودشان اهمیت می‌دهند.
آنها خیلی کمتر از چیزی که شما از مهارت‌های اجتماعی خود و مسائل وابسته به آن می‌ترسید، به رفتارهای شما توجه می‌کنند.
این حقیقت به‌تنهایی باید بتواند مقداری از حس وحشت، نگرانی و ناراحتی شما را کاهش دهد.
۴. کارهای درستی که انجام داده‌اید را هدفمند کنید
بعد از برخوردی اجتماعی به جای اینکه به اشتباهات و ایرادات خود بچسبید، به کارهای خوبی که در آن موقعیت کرده‌اید .
و اینکه چطور بر یک لحظه‌ی خجالت‌آور غلبه کرده‌اید، تمرکز کنید. تمرین زیاد، موفقیت‌های بیشتری را به دنبال خواهد داشت.
۵. توقعات واقع‌بینانه داشته باشید
بسیاری از آدمهای خجالتی، وقتی بحث موقعیت‌های اجتماعی پیش می‌آید.
خود را پایبند معیارهای کمال و بهبودهایی غیرممکن و دست‌نیافتنی می‌کنند.
آنها وقتی به چیزی که می‌خواهند، دست پیدا نمی‌کنند، خود را به شدت سرزنش می‌کنند.
شما نباید برای اینکه برخورد موفقی با آدم‌ها داشته باشید، اصطلاحا مجلس گرم‌کن باشید.
قبل از اینکه عازم موقعیتی اجتماعی باشید، برای خود هدف‌های واقع‌بینانه‌ای تعیین کنید.
۶. قبول کنید که چندتایی رد درخواست و پذیرفته نشدن کاملا عادی است
هر چند وقت یکبار، همه‌ی آدم‌ها، چه خجالتی باشند یا نه، نوعی از پس زده شدن و پذیرفته نشدن از جانب دیگران را تجربه می‌کنند.
همه از شما خوش‌شان نمی‌آید و این ایرادی ندارد. توقعات خود را از این بابت به درستی کنترل کنید.
معمولا پس زدن هیچ ربطی به شخصی که طرد شده ندارد.
هدف شما انجام تلاش‌های عادی برای ارتباط با جامعه است و باید بدانید که بعضی‌ها از برخورد‌ها جواب می‌دهد.
و بعضی هم نه. باید روی برخورد‌هایی که جواب داده‌اند تمرکز کنید.
اگر از اعتماد به نفس ضعیف رنج می‌برید و یا تجربه‌ی میزانی از کمرویی، شما را از لذت‌بردن با دیگران منع می‌کند.
می‌توانید کارهای کوچک و قابل کنترلی انجام دهید تا از دست این شرایط خلاص شوید.
هر موقعیت کوچکی منجر به پیشرفت‌های افزایشی در اعتماد به نفس شما می‌گردد.
پشت کامپیوترتان مخفی نشوید و برای تلاش نکردن بهانه نیاورید یا از ملاقات با آدمهای جدید دوری نکنید.
شما تنها کسی هستید که می‌تواند خود را از رابطه‌های بالقوه‌ای که می‌تواند.
برای شما شادی به ارمغان بیاورد و افق‌های جدیدی را به روی‌تان بگشاید، محروم کند.
با ایجاد ارتباطی دوباره با آدمهای واقعی، با زندگی عهدی دوباره ببندید و به بقیه اجازه دهید لذتِ بودن با شما را تجربه کنند.
در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
021-88472864