بسمه تعالی
با عرض سلام و خداقوت
دختری ۳۵ ساله هستم که چند سالی است دچار وسواس فکری بودم ولی حدود یکسال است که از وسواس عملی نیز رنج می برم، خصوصا در دورانی که پریود می شوم سعی می کنم جایی نروم و دعا می کنم کسی به منزلمان نیاید. ناگفته نماند مشکل مغزی نیز دارم که چند ماه قبل بر اثرهمین وسواس عود کرد و پزشک معالج قرص فلوکسامین داده که آن هم در درمان وسواس کارگشا نبوده است.ممنون میشوم راهنماییم فرمایید.
نمایش نظرها (1)
وسواس فکری و عملی
نکات کلیدی در مواجههسازی در درمان وسواس فکری و عملی
۱. افکار وسواسی، احساس پریشانی و اضطراب، و رفتار وسواسی سه مقوله متفاوت هستند.
شما بر رفتار وسواسی خود میتوانید کنترل داشته باشید، ولکن بر احساس و افکار خیر.
مثال: «آیا کسی را زیر کردهام؟» و «آیا دستانم هنوز آلوده هستند؟» افکار وسواسی هستند.
شما در نتیجه این افکار، احساس پریشانی و یا اضطراب میکنید.
برای تسکین احساس ناخوشایند خود به چک کردن مسیر و یا شستن دست میپردازید (رفتار وسواسی).
شما بر احساس و افکار وسواسی، تنها پس از کنترل رفتار وسواسی خود میتوانید کنترل بیابید.
پس از کنترل رفتار وسواسی، ابتدا احساس فشار و اضطراب شما کاهش یافته و سپس افکار وسواسی از بین میروند.
آنها همزمان کاهش نمییابند. نمودار آن را میتوان در شکل زیر مشاهده کرد.
همانگونه که در نمودار فوق نیز مشهود است، پس از مواجههسازی احساس پریشانی و اضطراب و افکار وسواسی حتی افزایش نیز مییابند.
ولکن با گذشت زمان و تمرینات بیشتر، روند کاهشی آن آغاز میشود.
۲. در درمان وسواس فکری و عملی حمایت یکی از اعضای خانواده و یا یک دوست بهعنوان حامی، شانس موفقیت شما را در مواجههسازی افزایش میدهد.
حامی بهواسطه مشاوره در تعیین اهداف و تمرینها، اطمینان دادن به بیمار در هنگام مواجههسازی، تشویق کردن بیمار در هنگام ناامیدی .
و شکست و یادآوری پیشرفتهایتان، به شما در تمرینات مواجههسازی کمک میکند.
فرد حامی مانع از آن میشود که دست از تلاشهایتان بکشید.
تحقیقات انجام شده نشان میدهند که اولاً فرد بدون حضور درمانگر و با کمک یک حامی یا دوست نیز قادر به انجام مواجههسازی میباشد .
و دوماً، سه چهارم کسانی که مبتلا به وسواس فکری عملی بودهاند، از طریق مواجههسازی بهبود مییابند.
یک چهارم باقیمانده نیز قادر به اتمام روند مواجههسازی بهدلیل ترسهای خود نبودهاند.
این امر نشانگر موفقیت چشمگیر روش مواجههسازی در درمان وسواس فکری و عملی میباشد.
۳. مواجهه و جلوگیری از پاسخ باید حداقل یکساعت بهطول بینجامد.
من مراجعان بسیاری داشتهام که بیان کردهاند قبلاً هم در شرایطی قرار گرفتهام که نتوانستهام دستهایم را بشویم.
و یا مسیر رانندگی خود را چک کنم، ولی هنوز وسواس دارم و افکارم کاهش نیافته است.
نکته آن است که مواجههسازی کوتاهمدت نه تنها اثری ندارد، بلکه ترسهای شما را افزایش میدهد.
شما باید در وضعیت جلوگیری از پاسخ تا زمانی که تمایلات در شما فروکش کنند – بهمدت یک تا دو ساعت- باقی بمانید.
تا بدن و ذهن شما درک کند که بدون انجام آداب و رفتار وسواسی نیز میتوانید احساس بهتری داشته باشید.
در این مورد میتونید با متخصصین کانون مشاوران ایران، مشاوره تلفنی/تخصصی داشته باشید
دفتر قیطریه:
۰۲۱-۲۲۶۸۹۵۵۸ خط ویژه
مشاوره روانشناسي تلگرامي:
http://t.me/kanonmoshaveran_bot