چطوری باید کمال‌گرایی منفی رو اصلاح کرد؟

با سلام خدمت شما دوست عزیز
مسئله کمال خواهی و یا درست تر آن کامل طلبی همان طور که از نام آن پیدا است به دلیل این که معیار های سرسختانه ای که ما برای هر چیزی داریم اصولا در جهان بیرونی دست یافتنی نیستند، مشکل آفرین است و فرد را با ناکامی های مکرر روبرو می کند چرا که همواره آن چه فرد می خواهد یافت نمی شود و احساس نارضایتی همواره وجود دارد که تبدیل به اضطراب مزمن و خلق پایین و در نهایت کاهش شدید کیفیت زندگی و حتی تهدید جدی سلامت روانشناختی و جسمانی در فرد خواهد شد.
برای درست کردن این موضوع شما نیازمند دریفات کمک حرفه ای و دریافت روان درمانی هستید تا به مرور زمان بتوانید بر مشکلات ناشی از این موضوع فائق آیید که بخشی از آن به آموزش مهارت ها و بازسازی شناختی و اصلاح باورهای نادرست و ناکارآمد و خطاهای شناختی در شما بر میگردد که نیازمند ارزیابی دقیق تر و بررسی بیشتر است.
اما اگر بخواهیم به طور کلی درباره همین موضوعی که عنوان کردید، یعنی ازدواج، و یا به طور کلی افکار نگرانی بپردازیم، می توان به نکاتی در این زمینه اشاره کرد که شاید برایتان راه گشا باشد.
افکار نگرانی که در ذهن ما وجود دارند معمولا در دو دسته کلی قرار می گیرند.
پسته اول مربوط به افکاری می شوند که ما را به سمت حل مساله و تحقق خواسته ها و اهدافی که در زندگی داریم هدایت خواهند کرد و به این ترتیب برای ما کارکرد مثبت دارند و به عبارتی راه گشا و یا کارساز هستند.
به عنوان مثال در همین موضوع ازدواجیی که دغدغه اکنون شما هست، نگرانی درباره انتخاب درست و فرد مناسب برای ازدواج می تواند ما را به سمت گزینه های مناسب در جهت تلاش برای داشتن یک ازدواج موفق و یافتن فرد مورد نظر و شناخت بیشتر او و یا کسب آگاهی های لازم در این زمینه هدایت کند و برای این موضوع در صدد دریافت مشاوره قبل از ازدواج برآییم.
یا نگرانی درباره بیماری کرونا می تواند ما را به سمت رفتارهای مراقبتب و فکر کردن به این که چگونه می توانیم از طریق انجام رفتارهای لازم از ابتلا به این بیماری پیشگیری به عمل آوریم.
اما دسته دیگری از افکار نگرانی هستند که نه تنها ما را به سمت حل مساله نمی برند بلکه کلا مانع ما برای تلاش در جهت تحقق خواسته ها و اهدافمان می شوند.
به عنولن مثال نگرانی درباره کامل بودن و ایده آل بودن فرد مورد نظرمان باعث می شود کلا از انتخاب برای ازدواج اجتناب کنیم و آن را به تعویق بیندازیم در حالی که چنین فکری چیزی نیست که ما بتوانیم برای آن کاری بکنیم چون فرد ایده آل و کاملی اصلا وجود ندارد.
یا نگرانی درباره مرگ عزیزان ما در اثر ابتلا به ویروس کرونا یا این که این مسئله ت چه زمانی وجود دارد و اگر این تهدید تا سال ها ماندنی باشد چه ؟ و … اصلا موضوعاتی نیستند که تحت اراده و کنترل ما باشند که بخواهیم برای آن ها اقدامی انجام دهیم.
ین گوه افکار فقط ما را در چرخه معیوب افکار و احساسات و هیجانات منفی غرق خواهند کرد و باعث کاهش کیفیت زندگی ما خواهند شد.
به این دسته از افکار نباید بها بدهیم و بلکه باید فقط از حضور آن ها آگاه باشیم و در عین حال که به آن ها فضایی می دهیم که باشند و مجوز عبور و مرور در ذهنمان را برایشان صادر می کنیم، به کارهای مفید و اقدامات موثر خودمان ادامه می دهیم و اجازه نمی دهیم کنترل ما را به دس بگیرند و با آنها همراه نمی شویم بلکه در مسیر خواسته ها و اهداف واقع بینانه و دست یافتنی که از قبل برای خودمان تعیین کرده ایم پیش می ویم.
در اینجا موضوع واقعیت ها و پذیرش آن ها و همچنین اهمیت در نظر گرفتن خواسته ها و انتظااتی که بر مینای واقعیت های موجود باشند هم مشخص می شود.
به عنوان مثال یک واقعیتی که در این زمینه وجود دارد و شما هم چاره ای جز پذیرفتن آن ندارید این است که فرد ایده آل یک فرد نیست در جهان است.
یا همان طور که خودتان هم اشاره کردید، انسان دارای منابع و انرژی و زمان محدود است و نمی تواند تمام عمر خودش را صرف گشتن به دنبال فرد مناسب برای ازدواج باشد و دست بالای دست هم بسیار است!
یا این که هیچ فرد و ازدواجی را نمی توان صد در صد پیش بینی کرد و فرایند تصمیم گیری این ماهیت را دارد که ما از بین گزینه های موجود دست به انتخاب می زنیم و این هرگز به معنای داشتن یک انتخاب کامل و بی نقص نیست چون اساسا چنین چیزی امکان پذیر نمی باشد.
با توجه به تمام این مطالبی که مطرح شد، به شما توصیه می شود در این مورد خاص در ابتدا ملاک ها و معیارهای خودتان را بدانید و بعد آن ها را براساس اهمیت اولویت بندی کنید و بعد با افراد آشنا شوید و آن ها را به شکل مجموعه ای از صفات نبینید بلکه به چشم یک انسان با آن ها روبرو شوید و سعی کنید آن ها روبرو شوید و سعی کنید آن ها را بشناسید و بر سر مواردی که مد نظرتان است با آن ها گفتگو کنید.
برای کسب آگاهی از ویژگی های ازدواج موفق، هدف ازدواج و انتظارات و اولویت بندی از یک مشاور در این زمینه کمک حرفه ای و تخصصی دریافت کنید تا گرفتار وسواس نشوید.
برای خودتان یک بازه زمانی مشخص کنید که تا آن زمان به دنبال فرد مورد نظرتان خواهید بود و بعد انتخاب کنید.
حتما برای تصمیم گیری نهایی مشاوره پیش از ازدواج دریافت کنید تا بتوانید با آگاهی و شناخت بیشتر تصمصم گیری مناسبی داشته باشید.
برای مدیریت افکار اضطراب و نگرانی و افکار وسواس گونه خودتان حتما جلسات مشاوره و روان درمانی دریافت کنید تا با شیوه های مدیریت این مسئله و مشکلی که دارید آشنا شوید و با کسب مهارت های لازم در این زمینه خودتان را توانمند سازید تا بتوانید کارکردهای خودتان را در حوزه های مختلف حفظ کنید و کارآمد تر و موثر تر رفتار کنید.